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Para lograr los brazos tonificados y fuertes que a todos nos gustaría tener, no hace falta internarnos horas en el gimnasio y sufrir con interminables rutinas de pesas. Sin salir de casa, puedes comenzar a practicar unos sencillos ejercicios para brazos: solo necesitas varias pesas, mancuernas, un banco y una pelota. Y por supuesto, también tu voluntad y constancia.

Aquí te presentamos variados trabajos para brazos, que además sirven para moldear los músculos del pecho y los hombros. ¡Comienza hoy mismo y luce unos brazos envidiables!

El primer ejercicio consiste en flexiones para trabajar hombros, pecho y tríceps. Si eres principiante apóyate sobre tus rodillas, y si tienes un nivel superior mantén las rodillas suspendidas.

El segundo ejercicio son los vuelos, los cuales se realizan sobre el suelo con los pies apoyados y los codos tocando el suelo. Un ejercicio similar consiste en enfocarse en hacer presión sobre el pecho al respirar y estirar.

Los siguientes ejercicios son series que se hacen de pie con la espalda ligeramente doblada y totalmente recta. Se trabajan los hombros, el trapecio y la espalda.

De ahí continúan ejercicios de presión en los hombros, y focalizados en los músculos bíceps y tríceps.

Para lograr los brazos tonificados y fuertes que a todos nos gustaría tener, no hace falta internarnos horas en el gimnasio y sufrir con interminables rutinas de pesas. Sin salir de casa, puedes comenzar a practicar unos sencillos ejercicios para brazos: solo necesitas varias pesas, mancuernas, un banco y una pelota. Y por supuesto, también tu voluntad y constancia.

Aquí te presentamos variados trabajos para brazos, que además sirven para moldear los músculos del pecho y los hombros. ¡Comienza hoy mismo y luce unos brazos envidiables!

1. Acuéstate boca abajo y apoya la punta de tus pies y tus manos sobre el suelo. Luego trata de elevar tu cuerpo flexionando los brazos y con los codos a noventa grados. Para aumentar el nivel de dificultad, y por tanto de efectividad del ejercicio, mueve tus manos de un lado al otro, como si estuvieran caminando. Hazlo de 10 a 12 veces.

2. Siéntate derecho y toma dos pesas, una en cada mano. Eleva los brazos hacia arriba hasta la altura de los hombros y luego sigue elevándolos hasta llegar a las orejas. Allí dobla los brazos en un ángulo de 90 grados de manera que las pesas queden por detrás de la cabeza. Luego estira los brazos y llévalos hacia adelante. Repite 12 veces.

3. Párate y toma dos pesas, una en cada mano, y colócalas a la altura del pecho. Luego levanta tus brazos a la altura de las orejas en un suave movimiento, de manera que sientas la fuerza que hacen. Sigue subiendo tus brazos hasta arriba, como observas en la imagen. Repite 12 veces.

Repite el circuito de 1 a 3 veces.

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