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Deja en el pasado tus rodillas débiles y delgaditas, desarrolla pantorrillas fuertes y firmes con estos ejercicios que le inyectarán vitalidad a tus saltos y tener unas articulaciones más saludables.

- De pie, espalda derecha, hombros relajados, y pies separados a la misma distancia del ancho de los hombros.

- Párate sobre un escalón o step, apoyándote sobre el metatarso y dejando los talones balanceándose sobre el vacío.

- Estira ambos brazos por delante o sujétate de la barandilla de la escalera o de una mesa para mantener el equilibrio.

- Baja los talones en forma gradual hasta el piso —o hacia el escalón inferior—, manteniendo el cuerpo un poco inclinado hacia delante.

- Mantén la postura durante 2 ó 3 segundos. Eleva los talones y regresa a la posición original.
Levanta los talones tan alto como puedas para que quedes parado sobre la punta de tus pies.

- Contrae los músculos de las pantorrillas (gemelos) y mantén la posición entre 3 y 5 segundos, con las piernas rectas y los brazos frente al cuerpo.

- Baja los talones y regresa a la posición original. Realiza una o dos series de 8 a 12 repeticiones cada una, procurando que los movimientos sean lentos.

Para aumentar la resistencia de estos ejercicios, utiliza mancuernas de 1 ó 2 kilos. Para fortalecer los músculos más rápido, levanta los pesos en forma más lenta.  Realiza estiramientos antes y después de cada ejercicio.

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