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Para adelgazar no es necesario eliminar el pan de la dieta, pero es mucho mejor consumir pan integral que pan blanco, no porque tenga menso calorías, sino porque tiene un alto contenido de fibra que llena más rápido el estómago y contribuye a facilitar la digestión.

Te lo repito, el pan en la dieta no es malo, el pan es nutritivo porque contiene nutrientes básicos para una alimentación sana y saludable, y es fuente importante de hidratos de carbono, vitaminas del grupo B, fibra y minerales.

Con la dieta del pan integral puedes perder entre 2 ó 3 kilos en una semana. La estructura de la dieta es sencilla: 4 piezas de frutas, 5 de pan, 6 de carne, 2 de leche descremada y 3 piezas de vegetales. Es importante también beber 2 litros de agua al día.

Menú de la dieta del pan integral

Refrigerios-Meriendas

1er día: 1 manzana + 4 galletitas de agua + refresco diet
2do. día: 1 naranja + 4 galletitas de agua + refresco diet
3er día: 1 manzana + 1 galleta
4to. día: 1 mandarina + 2 galletitas de agua + refresco diet
5to. día: medio pomelo con edulcorante + 2 galletitas de agua

Primer día

Desayuno: infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + medio pomelo o toronja + 1 huevo duro
Almuerzo: 1/2 lata de atún al natural chico + 1 rodaja de pan integral con manteca + 1 plato de ensalada de lechuga con vinagre o limón +1 yogurt con frutas.
Cena: 100 gr. De carne roja magra a la plancha + 1 rodaja de pan con manteca + 1 ensalada de: 1 papa chica hervida, lechuga, brócoli hervido o al vapor con 1 cucharita de aceite y perejil picado + 1 yogurt descremado.

Segundo día

Desayuno: infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + 1 naranja o su jugo + 1 huevo duro
Almuerzo: espinacas con ricotta + 1 rodaja de pan con manteca + ensalada de lechuga, tomate y cebolla + 1 yogurt descremado
Cena: ensalada completa con: 1/2 taza de arroz hervido, tomates cherry, granos de choclos, zanahorias, arvejas, pimientos grillados, champiñones + 1 tostada de pan integral untada con manteca

Tercer día

Desayuno: infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + 1 manzana + 1 huevo duro
Almuerzo: sándwich con: medio pan de hamburguesa untada con manteca, 100 gr de carne magra a la plancha, rodajas de tomate y pepinos en vinagre + 1 yogurt + 2 rodajas de ananá o piña.
Cena: 100 gr de pechuga a la plancha + media taza de puré de papas + ensalada de lechuga y tomates + 1 yogurt + frutillas.

Cuarto día

Desayuno: infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca y miel + 1 huevo duro + 1 manzana.
Almuerzo: sándwich compuesto por: 2 rodaja de pan de molde integral + 1 feta de jamón + 1 feta de queso de maquina + tomate + lechuga untado con manteca o queso blanco descremado. + 1 yogurt descremado+ frutillas
Cena: 150 gr de pollo a la plancha + zapallitos con cebolla y 2 claras de huevo +1 tostada de pan integral untada con manteca + gelatina con frutas + 1 yogurt descremado

Quinto día

Desayuno: infusión preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untada con manteca + medio pomelo o toronja + 1 huevo duro
Almuerzo: sándwich compuesto por: 2 rodajas de pan de molde integral + 1 feta de jamón + 1 feta de queso de maquina + tomate + lechuga untado con manteca o queso blanco descremado. + 1 yogurt descremado+ frutillas
Cena: 1/4 de pollo al horno + ensalada mixta de lechuga, tomate y cebollas +1 tostada de pan integral untada con manteca + gelatina con frutas + 1 yogurt descremado.

Referido: Hago dieta

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