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No te acomplejes porque no naciste con la retaguardia de JLo porque tĂș tambiĂ©n puedes conseguir un trasero redondo y durito como el de ella, pero tendrĂĄs que trabajar para conseguirlo y hacer ejercicios para glĂșteos. No obstante, el esfuerzo valdrĂĄ la pena. Un trasero musculoso y firme es años luz mĂĄs sexy que uno operado.

No te preocupes si nunca has tocado una måquina de gimnasio, con un par de mancuernas pequeñas como equipo de ejercicios es mås que suficiente. Para que estés mås cómoda al hacer los ejercicios, usa también una colchoneta o manta para los ejercicios en el suelo.

Mira este vĂ­deo en que el entrenador Pepe Selem, el hombre mĂĄs fuerte de PerĂș, te aconseja y  enseña ejercicios para principiantes lograr unos glĂșteos de acero. Nota que menciona que las rutinas de ejercicios de glĂșteos para mujeres y para hombres son diferentes debido a que las estructuras Ăłseas no son iguales.

Para las mujeres es recomendable una frecuencia de tres veces por semana, complementada con suplementos de proteínas y agua. Las proteínas se consumen antes y después del entrenamiento.

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