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No te acomplejes porque no naciste con la retaguardia de JLo porque tú también puedes conseguir un trasero redondo y durito como el de ella, pero tendrás que trabajar para conseguirlo y hacer ejercicios para glúteos. No obstante, el esfuerzo valdrá la pena. Un trasero musculoso y firme es años luz más sexy que uno operado.

No te preocupes si nunca has tocado una máquina de gimnasio, con un par de mancuernas pequeñas como equipo de ejercicios es más que suficiente. Para que estés más cómoda al hacer los ejercicios, usa también una colchoneta o manta para los ejercicios en el suelo.

Mira este vídeo en que el entrenador Pepe Selem, el hombre más fuerte de Perú, te aconseja y  enseña ejercicios para principiantes lograr unos glúteos de acero. Nota que menciona que las rutinas de ejercicios de glúteos para mujeres y para hombres son diferentes debido a que las estructuras óseas no son iguales.

Para las mujeres es recomendable una frecuencia de tres veces por semana, complementada con suplementos de proteínas y agua. Las proteínas se consumen antes y después del entrenamiento.

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