buenasalud.net

La dieta mediterránea es considerada ?la dieta ideal?, entendiéndose dieta no como régimen para adelgazar sino como modelo de alimentación, por dos razones principales:

Es una dieta sana: prioriza el consumo de alimentos naturales como vegetales, frutas,  frutos secos, legumbres, pescado, carne de ave, lácteos, aceite de oliva y vino. La carne roja se come con moderación.

Es una dieta muy rica, basa en los patrones alimenticios de España, Grecia e Italia, países que tienen una alta y deliciosa gastronomía.

La siguiente es una dieta mediterránea equilibrada, concebida como plan de adelgazamiento para quienes buscan alcanzar el peso sin ideal comiendo sano y rico. Para que esta dieta sea efectiva debes cuidar no excederte con los panes y los dulces, y beber mucha agua. Si no toleras algún alimento puedes reemplazarlo por uno semejante.

Menú  semanal de la dieta mediterránea equilibrada

Desayuno

Menú 1

Café o té con leche desnatada

Galleta o tostada untada con queso blanco

Menú 2

Frutas al gusto

Menú 3

Café o té

1 yogur desnatado

Almuerzo

Menú 1

1 ensalada vegetal y pollo a la plancha (sin piel)

Menú 2

1 ensalada vegetal y pescado al gusto

Menú 3

Espaguetis con salsa de tomate

Menú 4

Ensalada de verduras y un bistec a la plancha

Menú 5

Ensalada de verduras y filetes de pollo a la plancha

Menú 6

Frutas al gusto (máximo una vez a la semana)

Menú 7

Ensalada vegetal y atún al gusto (preferiblemente a la plancha o al horno)

Cena

Menú 1

Ensalada de espárragos y palmitos con limón

Menú 2

Brócoli con limón con aceite de oliva virgen

Menú 3

Ensalada de zanahoria rallada y huevo

Menú 4

Ensalada de verduras frescas

Menú 5

Ensalada de tomate y frutas

Menú 7

Caldo de verduras y coles de Bruselas

Referido: Dietas

Articulos relacionados