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Tener unos glĂșteos duros y bien formados no es imposible. Grande o pequeño, un culo es atractivo por su buen estado que por sus dimensiones. De quĂ© vale que tengas un trasero de las dimensiones de JLO si lo tienes flĂĄcido y con celulitis.

Al igual que el busto, el trasero no es eterno y tambiĂ©n sucumbe al efecto de la gravedad. Es por que para  mantenerlo en su sitio es bueno realizar ejercicios para endurecer los glĂșteos. Los que te propongo los puedes realizar con tranquilidad en las escaleras de tu casa.

El ejercicio consiste en subir y bajar el equivalente a 20 pisos por dĂ­a (un piso equivale a 25 escalones aprox.). Aparentemente sencillo, pero necesitas constancia y disciplina. Es decir, empieza de a pocos para que tu cuerpo se acostumbre al movimiento y no te hagas ninguna lesiĂłn.

Empieza con 500 escalones diarios, ademĂĄs de una rutina de calentamiento y enfriamiento para favorecer la buena circulaciĂłn sanguĂ­nea. Una buena forma de empezar el ejercicio de las escaleras es realizar una caminata a paso vivo durante unos 5 minutos.

Empieza este ejercicio para glĂșteos con una frecuencia de 2 veces por semana para un rendimiento aceptable. Aumenta a una frecuencia de 3 veces por semana para mejorar la consistencia y contorno de tus glĂșteos.

Ejercicio para endurecer los gluteos

* De pie, con las manos tomadas del respaldo de una silla y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrĂĄs hasta sentir que el glĂșteo se tensa.
* Se vuelve al lugar y se repite el movimiento 10 veces con una pierna y luego con la otra.
Con el tiempo se aumenta a 20 veces y asĂ­ sucesivamente hasta llegar a 50.

Ejercicio para levantar y endurecer gluteos

* Con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo y la espalda recta, se eleva una pierna hacia atrĂĄs y se vuelve al lugar durante 10 veces.
* Se repite el ejercicio con la otra pierna, también 10 veces.
Se va aumentando la cantidad de flexiones con el correr de los dĂ­as.

Ejercicio para endurecer y levantar glĂșteos

* Parada con las piernas juntas (no pegadas) elevarse en puntas de pie.
* Ir bajando un talĂłn como si se estuviese pisando un resorte, primero una pierna y luego la otra.
Repetir 20 veces con cada pierna, hasta ir aumentando la frecuencia.

Ejercicio para endurecer y levantar la zona baja de los glĂșteos 4

* De pie, separar las piernas con los pies mirando hacia afuera.
* Con la espalda recta agacharse lo mĂĄs abajo posible y volverse a parar.
Comenzar con 10 agachadas e ir aumentando con los dĂ­as.

Ejercicio para endurecer gluteos y cadera

* Con la espalda apoyada en el suelo colocar los pies sobre una silla.
* Levantar los gluteos del piso y sostenerse en el aire contando hasta 5.
* Bajar y subir 20 veces, aumentando progresivamente.

Ejercicio para endurecer y masajear gluteos

* Sentarse en el piso con la espalda recta y las piernas bien estiradas,
* Intentar desplazarse como si se caminara con los glĂșteos.
Este ejercicio sirve para endurecer los glĂșteos y ademĂĄs es un buen masaje reafirmante y anticelulĂ­tico, puede realizarse en un pasillo o habitaciĂłn con espacio para moverse.

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