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Te presento una dieta de 2200 calorías que obviamente no es para adelgazar, sino la cantidad tendría que ser mucho menor, sino para subiré de peso o como modelo de régimen regular de alimentación si tienes una actividad física fuerte.

Antes de realizarla te aconsejo consultar esta dieta con tu médico para que determine si es adecuada para ti o no.

Menú semanal de dieta de 2200 calorías

Día 1

Desayuno

Alternativa 1

250 cc de leche. 10 gr de azúcar.

50 gr de cereal.

40 gr de jamón.

Alternativa 2

200 cc de leche con 15 gr de cacao.

6 galletas.

Zumo natural con azúcar.

1 huevo pasado por agua.

Alternativa 3

200 cc de zumo, con azúcar.

50 gr de pan con margarina.

75 gr de queso de Burgos.

Almuerzo

Panaché de verduras.

Pollo asado con patatas fritas.

Pan.

Peras.

Merienda

Alternativa 1

40 gr de pan.

40 gr de jamón de york o serrano.

200 cc de zumo natural.

Alternativa 2

40 gr de pan.

40 gr de queso manchego.

150 gr de fruta.

Alternativa 3

50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.

25 gr de jamón de york.

40 gr de pan.

Cena

Sopa de fideos, con jamón picado.

Gallo rebozado a la plancha con tomate crudo de guarnición.

Pan.

Plátano.

Día 2

Desayuno

Alternativa 1

250 cc de leche con 10 gr de azúcar.

50 gr de cereal.

40 gr de jamón.

Alternativa 2

200 cc de leche con 15 gr de cacao.

6 galletas.

Zumo natural con azúcar.

1 huevo pasado por agua.

Alternativa 3

250 cc de zumo con azúcar.

50 gr de pan con margarina.

75 gr de queso de Burgos.

Almuerzo

Lentejas con arroz.

Filete de ternera con patatas fritas.

Pan.

Melocotón.

Merienda

Alternativa 1

40 gr de pan.

40 gr de jamón de york o serrano.

200 cc de zumo natural.

Alternativa 2

40 gr de pan.

40 gr de queso manchego.

150 gr de fruta.

Alternativa 3

50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.

25 gr de jamón de york.

40 gr de pan.

Cena

Sopa de sémola.

Tortilla de queso.

Yogurt con azúcar.

Zumo natural.

Pan.

Día 3

Desayuno

Alternativa 1

250 cc de leche con 10 gr de azúcar.

50 gr de cereal.

40 gr de jamón.

Alternativa 2

200 cc de leche con 15 gr de cacao.

6 galletas.

Zumo natural con azúcar.

1 huevo pasado por agua.

Alternativa 3

250 cc de zumo con azúcar.

50 gr de pan con margarina.

75 gr de queso de Burgos.

Almuerzo

Macarrones.

Chuletas de cordero con tomate crudo.

Peras.

Pan.

Merienda

Alternativa 1

40 gr de pan.

40 gr de jamón de york o serrano.

200 cc de zumo natural.

Alternativa 2

40 gr de pan.

40 gr de queso manchego.

150 gr de fruta.

Alternativa 3

50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.

25 gr de jamón de york.

40 gr de pan.

Cena

Puré de patatas y zanahorias.

Pescadilla hervida con mahonesa.

Pan.

Manzanas asadas.

Zumo.

Día 4

Desayuno

Alternativa 1

250 cc de leche con 10 gr de azúcar.

50 gr de cereal.

40 gr de jamón.

Alternativa 2

200 cc de leche con 15 gr de cacao.

6 galletas.

Zumo natural con azúcar.

1 huevo pasado por agua.

Alternativa 3

250 cc de zumo con azúcar.

50 gr de pan con margarina.

75 gr de queso de Burgos.

Almuerzo

Arroz blanco con tomate y 1 huevo.

75 gr de queso de Burgos con miel.

Zumo natural.

Pan.

Merienda

Alternativa 1

40 gr de pan.

40 gr de jamón de york o serrano.

200 cc de zumo natural.

Alternativa 2

40 gr de pan.

40 gr de queso manchego.

150 gr de fruta.

Alternativa 3

50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.

25 gr de jamón de york.

40 gr de pan.

Cena

Sopa de fideos con pollo cocido y picado.

Croquetas de pescado con tomate crudo.

Melocotón.

Pan.

Día 5

Desayuno

Alternativa 1

250 cc de leche con 10 gr de azúcar.

50 gr de cereal.

40 gr de jamón.

Alternativa 2

200 cc de leche con 15 gr de cacao.

6 galletas.

Zumo natural con azúcar.

1 huevo pasado por agua.

Alternativa 3

250 cc de zumo con azúcar.

50 gr de pan con margarina.

75 gr de queso de Burgos.

Almuerzo

Potage de garbanzos.

Hamburguesa de ternera con puré de patatas.

Manzana asada.

Pan.

Merienda

Alternativa 1

40 gr de pan.

40 gr de jamón de york o serrano.

200 cc de zumo natural.

Alternativa 2

40 gr de pan.

40 gr de queso manchego.

150 gr de fruta.

Alternativa 3

50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.

25 gr de jamón de york.

40 gr de pan.

Cena

Sopa de tapioca.

Gallo con patatas fritas.

Pan.

Uvas.

Zumo natural.

Día 6

Desayuno

Alternativa 1

250 cc de leche con 10 gr de azúcar.

50 gr de cereal.

40 gr de jamón.

Alternativa 2

200 cc de leche con 15 gr de cacao.

6 galletas.

Zumo natural con azúcar.

1 huevo pasado por agua.

Alternativa 3

250 cc de zumo con azúcar.

50 gr de pan con margarina.

75 gr de queso de Burgos.

Merienda

Espinacas con bechamel.

Pollo frito con tomate.

Piña en almíbar.

Pan.

Almuerzo

Alternativa 1

40 gr de pan.

40 gr de jamón de york o serrano.

200 cc de zumo natural.

Alternativa 2

40 gr de pan.

40 gr de queso manchego.

150 gr de fruta.

Alternativa 3

50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.

25 gr de jamón de york.

40 gr de pan.

Cena

Sopa de fideos.

Croquetas de jamón de york con tomate crudo.

Peras hervidas con azúcar.

Pan.

Día 7

Desayuno

Alternativa 1

250 cc de leche con 10 gr de azúcar.

50 gr de cereal.

40 gr de jamón.

Alternativa 2

200 cc de leche con 15 gr de cacao.

6 galletas.

Zumo natural con azúcar.

1 huevo pasado por agua.

Alternativa 3

250 cc de zumo con azúcar.

50 gr de pan con margarina.

75 gr de queso de Burgos.

Almuerzo

Paella.

Melocotón en almíbar.

Pan.

Merienda

Alternativa 1

40 gr de pan.

40 gr de jamón de york o serrano.

200 cc de zumo natural.

Alternativa 2

40 gr de pan.

40 gr de queso manchego.

150 gr de fruta.

Alternativa 3

50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.

25 gr de jamón de york.

40 gr de pan.

Cena

Puré de patatas.

1 huevo escalfado.

75 gr de queso de Burgos con miel.

Zumo natural.

Pan.

Referido: Consulta dietética

2012-02-05

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