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Si estás dispuesto a someterte aun régimen estricto de contar calorías, pesar alimentos, y no pasarte una caloría de más, aquí te presento un modelo de dieta de 1700 calorías diarias.

Esta dieta está dirigida a personas que desean adelgazar con una actividad diaria de poca actividad a actividad media. Si eres un deportista o tienes una actividad física diaria fuerte, te recomiendo esta dieta de 2200 calorías.

Desayuno (239cal)

1/2 yogur semidesnatado con 1 cucharilla de miel (41cal)

1 manzana rallada (108cal)

3 lonchas de pavo (90cal)

Media mañana (211cal)

5 galletas (211 cal)

Almuerzo (603cal)

200 gr de espárragos (60cal)

150 gr de filete ternera (138cal)

1 cucharada (11gr) de aceite oliva virgen (99cal)

60 gr de arroz (219Ccal)

1 rebanada (20gr) de pan (46cal)

½ yogur semidesnatado con 1 cucharilla de miel (41cal)

Merienda (215cal)

½ yogur semidesnatado (41cal)

½ manzana rallada (54cal)

1 rebanada (20gr) de pan integral (46cal)

1 loncha de pavo (30cal)

1 quesito (44cal)

Cena (441cal)

100gr de espárragos (30cal)

150gr de calamares (102cal)

1 rebanada de pan (20gr)

1 cucharada (11gr) de aceite oliva virgen (99cal)

1 yogur (82cal)

1 manzana (108cal)

Referido: Diario de Alhova

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