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Todo hombre que se mete al gimnasio, ya sea aficionado o culturista, quiere ensanchar sus hombros. Unos hombres anchos hacen ver la cintura más fina y las caderas más angostas, y lograr la ansiada figura en V que les confiere a los hombres un aspecto más atlético y estético.

Si la genética te premió con unas clavículas grandes, con ejercicios como el press militar o remo alto para la elevación lateral, aseguras unos hombros poderosos. Pero si tus clavículas son pequeñas y tus músculos deltoides débiles, te aconsejo practicar estos ejercicios para hombros:

Press militar

Échate en un banco con una inclinación de 90º con la espalda totlamnete apoyada en el banco y con la cabeza echada hacia adelante rozando tu mentón con la parte superior del pecho. Saca la barra del soporte con un agarre mayor al ancho de tus hombros, y bájala hasta que ésta toque tu nuca para inmediatamente volverla a subir.

Press con mancuernas sentado con agarre inverso

Siéntate en un banco en ángulo de 90º  y coge un par de mancuernas con un agarre inverso, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia atrás, y cuando levantes las mancuernas, gira las palmas de las manos para que éstas miren hacia adelante y en la bajada vuelve a girarlas para que estén mirando hacia detrás como al inicio del movimiento.

Pesos muertos con agarre muy ancho

La diferencia respecto al peso muerto convencional es que este ejercicio tiene un agarre tan ancho como casi para tocar los discos. Obviamente levantarás menos peso, así como notarás un tirón en las paletillas de tus deltoides que te hará sentir los cambios.

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