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La postura de yoga del señor de los peces o Paripurna Matsyendrasana que se realiza para masajear los órganos abdominales inferiores y fortalecer la espalda baja. No la practiques si estás con el periodo.

La siguiente es una versión más suave de esta postura, aunque aún así implica una fuerte torsión. Requiere cierta habilidad y flexibilidad, aunque esta postura la pueden practicar bien los principiantes o bien los avanzados.

Postura inicial

Siéntate con las piernas estiradas hacia delante, con el lado derecho del cuerpo a unos 25 cm de la pared. Inclínate hacia ella y flexiona la pierna izquierda de modo que el pie quede debajo de la nalga izquierda, con los dedos apuntando hacia la pared.

El isquión izquierdo descanse sobre el talón y el isquión derecho sobre el metatarso del dedo gordo del pie.

Dobla la rodilla derecha y coloca el pie por fuera del muslo izquierdo. El pie debe estar colocado de tal modo que el pie quede muy junto al muslo izquierdo y las caderas externas compactas. Tu tobillo derecho debe estar por debajo de la rodilla derecha con los dedos del pie dirigidos hacia el delante.

La torsión

Estira ambos lados del tronco dejando espacio entre las caderas y las costillas inferiores. Deja que el abdomen se estire mientras levantas el pecho. Exhala y gira el tronco hacia la derecha.

Con el codo flexionado, apoya la palma de la mano contra la pared. Asegúrate que no quede espacio entre las costillas del lado izquierdo y el muslo derecho.

Apoya la otra palma en la pared. Toma aire y gira aún más hacia la derecha. Presiona tu codo izquierdo contra la pierna levantada mientras mueves con firmeza el hombro izquierdo hacia el interior del cuerpo. Presionar la mano derecha contra la pared te ayuda a mover el hombro derecho hacia atrás. Mantén el esternón levantado.

Después de unos 30 segundos sal de la torsión, levanta las caderas y siéntate con las piernas estiradas al frente. Repite el movimiento hacia el otro lado.

Referido: Yoga

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