Dieta de 3500 calorÃas
junio 19, 2010
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Esta dieta de 3500 calorÃas está dirigida a deportistas, varones o mujeres,  que necesitan bajar de peso o para hombres que necesitan una dieta de mantenimiento para luego de haber realizado una dieta de adelgazamiento.
Esta dieta está destinada deportistas de estas disciplinas: fútbol, fisicoculturismo, básquet, hockey, rugby, tenis etc.
Menú semanal de dieta de 3500 calorÃas
Lunes
Desayuno
Pan integral (3-4, rodajas)
Queso descremado (25 g)
Miel (1 cucharada sopera)
Almendras (3)
Nueces (2)
Pasas de uva (15)
Complemento: Ievadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo
Ensalada cruda
Arroz integral, porotos aduki / verduras cocidas (acompañar con pan integral)
Sopa de verduras con algas marinas
Cena
Guiso de arroz integral con lentejas y gomasio
Manzana asada
Yogur descremado (1)
Martes
Desayuno
Granosa (3-4 cucharadas)
Yogur descremado (1)
Jugo de naranja grande
Té
Levadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo.
Ensalada cruda
Carne asada (120 g)
Manzanas (3)
Cena
Arroz integral con queso y tornate
Miércoles
Desayuno
Pan Integral, queso desnatado y miel
Almendras (3)
Nueces (2)
Pasas de uva (15)
Almuerzo
Ensalada cruda
Pescado al horno (120 g) con papas
Manzanas (2)
Cena
Hamburguesas de soya con pan integral
Sopa de verdura
Jueves
Desayuno
Pan integral, queso desnatado y miel
Almendras (3)
Nueces (2)
Pasas de uva (15)
Levadura de cerveza (5 comprimidos)
Almuerzo
Hamburguesas de carne desgrasada (120 g)
Pan integral
Ensalada cruda
Cena
Fideos de soya al pesto
Pan integral
Sopa de verduras
Fruta fresca (1)
Viernes
Desayuno
Pan integral, queso desnatado y miel
Almendras (3)
Nueces (2)
Pasas de uva (15)
Levadura de cerveza (15)
Almuerzo
Ensalada cruda
Omelette de huevo y arroz integral
Sopa de verduras
Pan integral
Cena
Arroz con lentejas
Pan integral
Yogur descremado
Sábado
Desayuno
Pan integral, queso desnatado y miel
Almendras (3)
Nueces (2)
Pasas de uva (15)
Almuerzo
Ensalada cruda
Pescado a la parrilla (120 g)
Arroz integral
Manzanas (2)
Domingo
DÃa libre
Come lo que quieras pero con moderación.
Referido: Portal Fitness
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Tags: CalorÃas, cerveza, deportistas, dieta, Nueces, queso
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