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Las náuseas, los mareos, la sensación de pesadez sumado a la enorme panza que va creciendo cada día no son signos alentadores para practicar actividad física durante el embarazo. Sin embargo, hacer ejercicios aporta muchísimas ventajas para las mujeres embarazadas.

Además de los beneficios generales de la actividad física de los que siempre te hablamos en Vivir Salud, en el caso puntual de las futuras mamás, el ejercicio es la mejor manera de asegurase un parto sencillo, rápido y poco doloroso. La actividad física fortalece y flexibiliza los músculos, que siempre responden mejor cuando están entrenados. ¡Te será fundamental para tener el parto deseado! Otra buena noticia para las mamás es que el ejercicio también es el método más eficaz para recuperar la figura después del nacimiento.

En general, el ejercicio produce cambios a nivel cardiovascular, respiratorio y de la temperatura corporal.
A nivel del sistema cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca (volumen minuto) para compensar el aumento en los requerimientos de oxígeno y la pérdida de calor por la piel. Por otro lado, se produce una redistribución del flujo sanguíneo, aumentando el flujo hacia los músculos del esqueleto y la piel y disminuyendo el flujo hacia el área esplácnica (que incluye el útero) y el riñón.

Como se observa el ejercicio y el embarazo inducen en la mujer efectos similares (aumento de la frecuencia respiratoria, de la frecuencia cardíaca y de la temperatura corporal) por lo cual la realización del ejercicio durante el embarazo se debe realizar con autorización del obstetra que controla la embarazada.

Con un apropiado programa prenatal de ejercicios se pueden obtener beneficios en la condición aeróbica y muscular de la mujer embarazada, lo cual facilita el parto, disminuye el tiempo de trabajo de parto, disminuye la cantidad de intervenciones obstétricas, disminuye los signos de compromiso cardiaco fetal y facilita la recuperación del parto, ya que tiene un efecto psicológico favorable de bienestar.

En embarazos normales No está asociado a mayor incidencia de aborto, parto pretérmino ni ruptura prematura de membranas.

Unicamente se ha asociado a disminución del peso fetal al nacer de aproximadamente 300 gramos, lo cual no tiene repercución perjudicial para el bebé.

¿Pero cuáles son los ejercicios para embarazadas? Está claro que, por su estado, no podrán realizar ciertas actividades que demanden mucho esfuerzo o sean un peligro para la seguridad de su bebé. Entre los ejercicios para embarazadas más recomendados tenemos los ejercicios de Kegel.

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