buenasalud.net

Existe infinidad de ejercicios para tonificar los distintos músculos y grupos de músculos del cuerpo. Cada persona tiene sus propias motivaciones para entrenar; para mejorar la figura y adelgazar, para tener un mejor estado físico o simplemente para llevar una vida más saludable.

Pero también podemos concurrir a un gimnasio si nuestra meta es aumentar la masa muscular y tener un cuerpo atlético y musculoso. Una buena rutina de ejercicios para aumentar la  masa muscular debe incluir ejercicios para desarrollar todos los músculos del cuerpo de manera equilibrada.

El desarrollo muscular depende de varios factores, no solo del entrenamiento físico. Los períodos de descanso y la alimentación también influyen en el desarrollo muscular.

Día 1: Pectoral/Deltoides/Tríceps

Pectoral Espalda
Press inclinado (B) 2 sets x 8 reps
Press inclinado (M) 2 sets x 8 reps
Flyes inclinado (M) 2 sets x 8 reps
Press plano (B) 2 sets x 8 reps
Crossover (C) 2 sets x 15 reps

Deltoides
Hombro posterior (C) 3 sets x 10 reps
Laterales (C) 3 sets x 10 reps
Laterales (M) 3 sets x 10 reps
Press militar sentado (M) 2 sets x 6 reps

Tríceps
Copa (M) 3 sets x 12 reps
Rompe cráneos (B) 3 sets x 12 reps

Abdomen
Crunch 3 sets x 15 reps

Día 2: Piernas/Gemelos

Piernas
Sentadilla 4 Sets X 6-15 Reps
Leg Curls 4 Sets X 15 Reps
Sentadilla sissy 4 Sets X 15 Reps
Peso muerto 4 Sets X 15 Reps

Gemelos
Gemelo de pie 4 Sets X 15 Reps
Costurera 4 Sets X 15 Reps

Abdomen
Elevación de piernas 3 sets x 15 reps

Día 4: Espalda/Bíceps

Remo inclinado (B) 3 sets x 6-8 reps
Serrucho (M) 3 sets x 8 reps
Polea baja sentado (C) 3 sets x 10 reps
Dominadas 3 sets x Fallo
Peso muerto (B) 2 sets x 6-8 reps
Encogimientos (B) 4 sets x 15 reps

Bíceps
Predicador (B) 3 sets x 8 reps
Curl sentado (M) 3 sets x 8 reps

Abdomen
Crunch con cuerda (C) 3 sets x 15 reps

Día 1: Pectoral/Deltoides/Tríceps/Abdomen
Día 2: Piernas/Gemelos
Día 3: Descanso
Día 4: Espalda/Bíceps
Día 5: Descanso
Día 6: Descanso
Día 7: Repetir Ciclo

(more…)

Articulos relacionados

-Cómo ganar masa muscular Todos imaginamos que para desarrollar el tamaño y la fuerza de nuestros músculos es necesario sufrir en el gimnasio durante meses. Si bien seguir una ...

-Aumentar masa muscular Aumentar masa muscular. Parabajar de pesose deben llevar ciertas dietas, así c omo para aumentar la masa muscular. No se trata de que la dieta esté ...

-Rutina de ejercicios en casa No es imprescindible asistir a un gimnasio para mantenerse en buena forma. Alcanza con una simple rutina de ejercicios en casa en la que se ejerciten ...

-Trabaja todos los músculos en cada entrenamiento para ganar más masa muscular Si acabamos de empezar un entrenamiento de pesas con el objetivo de hipertrofiar, trabajar todos los músculos en cada entrenamiento parece la forma ...

-Ejercicios para aumentar glúteos Los músculos glúteos son músculos muy grandes, por lo que pueden ser moldeados mediante ejercicios especiales para endurecer las zonas fláccidas o b ...