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Los ejercicios físicos para hombres son los mismos que para las mujeres, con algunas excepciones y por supuesto con menos exigencia. Una buena rutina de ejercicios para hombres debe abarcar todo el cuerpo en general.

Los motivos que mueven a una persona a realizar una rutina de ejercicios pueden ser varios, porque quieren tener una mejor apariencia y un cuerpo atlético y musculoso; para bajar de peso o mantener la figura o simplemente para sentirse más saludables y obtener un beneficio en la salud.

En cualquiera de los casos es necesario ser disciplinado y entrenar como mínimo tres veces a la semana. La rutina de ejercicios debe comenzar con ejercicios de estiramiento y elongación para prevenir lesiones y calentar los músculos.

Durante la rutina se trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Grupo: Piernas (cuádriceps, femorales y los glúteos).

Ejercicio: Sentadillas y desplantes hacia adelante.

Series: Cuatro.

Repeticiones: Serie de 20.

Descanso entre cada una: 30 segundos.

Tip: Hacer el ejercicio lo más lento posible; no bloquear las rodillas en la posición final del ejercicio.

Grupo: Pantorrillas (gastronemio y soleo).

Ejercicio: Elevación de talón a una pierna con mancuerna.

Series: Tres.

Repeticiones: 25

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Subir lo más posible y bajar lento y controlado.

Grupo: Espalda (dorsales).

Ejercicio: Remo con mancuernas o ligas.

Series: Cuatro

Repeticiones: 20

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Mantener la espalda recta y el abdomen contraído

Grupo: Pecho (pectorales).

Ejercicio: El llamado “Cristo” con mancuernas.

Series: Cuatro

Repeticiones: 20

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Contraer los pectorales en la fase final del ejercicio.

Grupo: Brazos (bíceps).

Ejercicio: Curl alternado con mancuernas o liga.

Series: Tres

Repeticiones: 15

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Inhalar en la fase concéntrica (al subir) y exhalar en la fase excéntrica (al bajar).

Grupo: Abdomen (alto, medio y bajo).

Ejercicio: Crunch (abdominales) elevación de piernas.

Series: Cuatro

Repeticiones: 25

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Mantén el abdomen contraído todo el tiempo.

Grupo: Hombros (deltoides).

Ejercicio: Press de hombro y laterales utilizando mancuerna o liga.

Series: Tres

Repeticiones: Series de 15

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Mantener los codos semi flexionados.

2012-05-22

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