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Al elegir ejercicios abdominales más avanzados para entrenar, lo ideal es seleccionar algunos que además nos ayuden a la estabilidad y el balance.

Tal es el caso del ejercicio siguiente. El uso de los brazos y torso nos ayudan a estabilizar el cuerpo al realizar el movimiento.

Comenzamos colocándonos en posición de lagartija con una bola de ejercicio bajo las rodillas o bajo los pies para mayor dificultad. Asegurándonos que el cuerpo está en posición recta y el esfuerzo se está realizando con los abdominales, hacemos girar la pelota, doblando las rodillas hacia el pecho mientras contraemos los abdominales. La espalda no debe doblarse demasiado cuando realizamos este movimiento. Lentamente volvemos a la posición inicial y repetimos unas 15 veces o hasta completar el set.

Por otro lado tenemos una versión aún más avanzada de este ejercicio ya mencionado, una que es realmente un desafío. Siempre podremos modificarla doblando ligeramente las rodillas o disminuyendo el rango de movimiento si de otra forma se nos complicara demasiado.

Nos colocamos en la misma posición inicial que el ejercicio anterior, siempre con el cuerpo recto, la espalda derecha y la fuerza proveniente de los abdominales. Contraemos los abdominales y elevamos las caderas, haciendo que la pelota ruede hasta estar bajo nuestros pies. Mantenemos las piernas derechas si queremos entrenamiento más exigente y finalizamos el movimiento en un pico al tener las piernas estiradas, con los pies en la pelota. Regresamos lentamente a la posición original y repetimos las veces que nuestra rutina indique.

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2012-11-27

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