Ejercicios para hernia de disco lumbar
marzo 31, 2011
|
Me gusta -> 
Si sufres hernia de disco tienes varios ejercicios para hernia de disco lumbar que puedes realizar para superar en gran medida el dolor en el sitio. Para hacer cualquier tipo de ejercicio es importante consultes con un médico de confianza.
En esta oportunidad te recomendaré que para la hernia de disco lumbar realices ejercicios con el método de Pilates; si los realizas correctamente lograrás una gran disminución del dolor y te ayudará a tener una mejor calidad de vida. Si acudes a clases de Pilates regularmente y siguiendo las recomendaciones del profesor de Pilates se disminuirá en gran medida el dolor y lograrás vivir mucho mejor.
Te informo que la columna se encuentra formada por vértebras y discos intervertebrales que es donde se encuentran las vértebras. Los discos intervertebrales tienen un contenido interno recubierto por un anillo, en el momento que se rompe el anillo externo comienza a salir el contenido interno y es lo que conocemos por hernia de disco. Esta hernia suele ocasionar gran dolor en la zona lumbar, en los miembros inferiores, o en las dos zonas, dependiendo de donde se encuentre la hernia.
2.- Estiramiento de cadenas posteriores asociado a fortalecimiento de músculos del muslo.
Posición: Acostado de espalda con las rodillas extendidas.
Técnica: Levante una pierna hasta donde sea posible, mantenga ésta posición unos segundos sin respirar y vuelva a la posición basal. Debe alternar el ejercicio con ambas piernas.
Realice series de 3 repitiendo 20 veces.
3.-Estiramiento de caderas posteriores y fortalecimiento de abdominales.
Posición:
-Tumbado de espalda
Técnica:
Levantar el pubis hacia arriba, mantener esta posición unos segundos aguantando la respiración, y luego lentamente volver a la posición basal. Este ejercicio sirve para alargar su canal raquÃdeo y es contra la lordosis lumbar.
Realice series de 3 repitiendo 20 veces.
4.-Alargamiento de la columna lumbar
Posición:
-Tumbado de espalda
Técnica:
- Levante la rodilla hasta llevarla al pecho cogiéndola con ambas manos. Alterne el ejercicio con cada pierna.
Repita 20 veces con cada pierna.
5.-Fortalecimiento de los músculos abdominales I
Posición:
-Tumbado de espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Técnica:
- Intente llevar la mano hasta tocar la rodilla del lado opuesto, levantando, a la vez, la cabeza y el hombro.
Realice series de 3 repitiendo 20 veces.
6.-Fortalecimiento de los músculos abdominales II
Posición:
- De rodillas.
Técnica:
- Debe de levantar la espalda a la vez que toma aire, aguante unos segundos, y vuelva a la posición relajada inicial.
Realice series de 3 repitiendo 20 veces.
7.-Fortalecimiento de los músculos de la espalda.
Posición:
-Tumbado con la cara hacia abajo y el vientre apoyado en el suelo o en un cojÃn.
Técnica:
- Intente levantar los brazos y las piernas hacia arriba aguantado la respiración durante unos segundos, y vuelva a la posición relajada inicial.
Realice series de 3 repitiendo 20 veces.
Articulos relacionados
-Ozonoterapia en hernia discalLa hernia discal es una enfermedad que produce grandes dolores a las personas que lo poseen, al protruir el material discal que forma parte de las articulaciones de las vértebras de la columna. Puede darse en la zona del cuello (cervical), torácica o lumbar ... |
-Hernias de disco en la columna vertebral y cómo tratarlasPara entender este importante tema, recordemos la composición y cómo está formada nuestra columna vertebral. Conforman la columna vertebral 24 huesos a los que se les denomina vertebras, estas se encuentran apiladas una encima de la otra; pero para su protección y cuidado, ent ... |
-Hernia discal, como aliviar sÃntomasLos sÃntomas La severidad de los sÃntomas pueden variar dependiendo de la posición y el tamaño de la hernia discal. Si la hernia discal está presionando sobre las raÃces nerviosas, entonces puede causar dolor y entumecimiento en la espalda y las piernas. Sin embargo, si se ... |
-La importancia del apoyo lumbar en los ejercicios de musculaciónLa zona lumbar es una zona conflictiva en los ejercicios de musculación. La espalda baja, en según que ejercicios, soporta mucha tensión y debemos procurar una correcta colocación para evitar lesiones. Un buen apoyo lumbar en ejercicios como el press de banca hace que se descar ... |
-Consejos para prevenir herniasDice el famoso dicho que es mejor prevenir que curar, una decisión muy sabia que nos ayuda a ahorrarnos muchos problemas. Por eso, hoy queremos darte algunos consejos prácticos que te ayudarán a prevenir una hernia de disco, algo que puede llegar a ser muy doloroso. Son sencillos ... |
Categories: Medicina Alternativa
| 
Tags: disco, Ejercicios, Hernia, lumbar
|
Leave a reply
hola soy lulu de colima mexico , a mi ya me operaron de hernia de disco hace año 1y medio ya fui a rehabilitacion , a pilates rehabitacional , ahora quiero ir a acaerobics, que me me hace mas provecho , puesto que no e podido hacer mi vida normal ya ahun tengo dolores , en mi pierna , espalda , anteriormente hacia zumba, gym con poco peso , hoy en dia voy a a zumba y me va muy mal , a otro dia me gustaria una buena orientacion de su parte , a mi me preocupa mi salud y mantenerme en forma que hago espero pronto su respuesta gracias de antemano
Hola me llamo gladys , y tengo 65 años me diagnosticaron hernia lumbar , muchisimo dolor en la mañana cuando me levantaba , me atendio el Dr Fernando Larraguibel ESPECIALISTA EN COLUMNA , y me hizo un BLOQUEO FACETARIO , en un comienzo pense que no habia tenido efecto , pero despues con los ejercicios y el kinesiologo estoy saliendo adelante con la ayuda de mi SEÑOR JESUCRISTO , los profesionales hacen lo posible , pero mi DIOS HACE LO IMPOSIBLE . Creo que los ejercicios y masoterapia son buenisimos .
NO SE OPEREN A MENOS QUE NO QUEDE OTRA O NO PUEDAN NI SIQUIERA CAMINAR , TENGO 37 AÑOS Y 2 HERNIAS DE DISCO , SE PUEDE VIVIR LO MAS BIEN SIEMPRE Y CUANDO NO HAGAN FUERZA BRUTA EJEMPLO: SENTADILLAS, PESO MUERTO, LEVANTAR COSAS PESADAS, Y CORRER … CORRER ES MALISIMO , HAGAN NATACION O BICLETA ESPERO LES SIRVA
llebo 5 anos con este dolor y aun padesco de el segun doctores tengo dos ernias de discos en la parte baja de la sintura al cocci no recuerdo los numeros de disco pero es un dolor constante ya no tomo pastillas x q no m quiero aser adicta a ellas y sirujia no quiero pero tengo ganas de vivir una vida normal que ejercicios me recomiendan para calmar este dolor gracias por sus consejos
hola me llamo claudia mi marido tiene una hernia lumbar y me gustarÃa ayudarlo con una rutina de ejercicios o alguna solución para que no lo operen espero que me puedan aconsejar gracias
hola mi nombre es duber, llevo 2 meses de estar operado de una hernia en los discos de la columna, me cuide bastante despues de la cirujia pero no sirvio de nada despues de los dos meses el dolor a empeorado, la hernia estaba montada sobre los nervios de la pierna izquierda y el dolor se manifestava en la misma, pero el dolor continua y en vez de mejorar empeoro cada dia, me gustaria saber que recomendaciones me pueden dar para el mejoramiento de mi problema ,gracias.
En caso de sintomas como los descriptos se deberia consultar con un osteopata antes de una intervencion quirurgica.
estoy operada de l5s1 hace 10 años y ahora tengo otra nueva hernia l4 que puedo hacer el dolor es inmenso
gracias y un saludo
Hola, tengo 54 años no practico ningún deporte, me dedico a manejar y me han diagnosticado una hernia lumbar en la 3 y 4 vertebra, me quieren operar y tengo dudas . Existe otros métodos ? para evitar la operación, soy de contextura delgada y no cuento con tiempo para estar postrado. La operación la realizarÃa en el seguro del estado,siento temor. El doctor me informo que para mi edad y con el dolor continuo es necesario una operación. Cuales son los parámetros que se considera como un dolor agudo .Yo lo tengo hace cuatro años aprox. acentuándose paulatinamente. En las mañanas me levanto con dolor y muy cansado pero con el pasar del dÃa se me pasa hasta pasada la tarde, ahora si realizo un movimiento brusco me duele no puedo estar de pie mucho tiempo me canso ademas tengo pie plano. Agradeciera recomendaciones.
Gracias.
hola tengo 40años y tengo hernia lumbar y dos discos desgastados y es congenito. todos los dias me duele mucho, que seria lo recomendable hacer. gracias por su respuesta
HOLA TENGO 30 AÑOS Y ME DIAGNOSTICARON HERNIA DE DISCO EN LA 4 Y 5 VERTEBRA ME DICEN QUE ME TENGO QUE OPERAR, HAY ALGUNA FORMA DE QUE PUEDA EVITAR LA CIRUGIA?? LA VERDAD ES QUE EN ESTE MOMENTO ESTOY CON MUCHO DOLOR Y LOS MEDICAMENTOS NO ME HACEN NADA.. EN CASO DE CIRUGIA PODRE SEGUIR AHCIENDO DEPORTES, CUALES?.. ESPERO QUE ALGUIEN ME PUEDA AYUDAR. MUCHAS GRACIAS
hola me llamo cristina , yo estoy operada hase 12 anios de hernia d disco y al poco tiempo se me produjo otra , y cada tanto tengo rre caidas , ahora ya hase un mes q estoy dolorida y llena de medicamentos q me calma mientras los tomo a horario pero en cuanto se me va el efecto los dolores siguen , la verdad no se con que mas intentar ,ojala alguien me de una solucion x q es muy dolorosa ademas me lleva mucho tiempo recuperarme