buenasalud.net

Dieta teen para adolescentes. Muchas veces los adolescentes tienen una alimentación deficiente, llena de alimentos calóricos, con demasiadas grasas, colesterol, sal; esto conlleva a la subida de peso y más tarde a malas decisiones en la dieta.

Algunas de las decisiones que los adolescentes toman cuando desean bajar de peso se incluyen: saltarse comidas, comer un montón de cosas dulces, se preocupan más por su peso e ir poco de ejercicio. Si a usted le preocupa que su hijo adolescente tenga sobrepeso, lea este artículo para saber que debe incluir en una dieta adolescente saludable:

Los varones de 12-14 años necesitan 2,200 al día calorías, casi lo mismo que un adulto, mientras que las chicas necesitan 1800.Los chicos necesitan proteínas, especialmente la ingesta de proteínas de buena, porque ayudan al desarrollo de los músculos. Asegúrese de que tengan proteínas todos los días, a partir de carnes yavesmagras, pescado, productos lácteos,frutossecos y las legumbres, los huevos.
Evite las grasas de las grasas trans y los aceites poco saludables hidrogenados vegetales que se encuentran en los productos manufacturados.
Una dieta saludable para los adolescentes debe incluir un poco de grasa, así que asegúrese de usar aceites saludables como el de oliva, girasol, hortalizas y maní, en los aliños y cocinar. Servir el pescado azul un par de veces a la semana también.
Los minerales como el calcio es esencial para fortalecer los dientes y los huesos fuertes, sin embargo, alrededor del 20% de las adolescentes no reciben los suficientes. Se puede obtener al consumir productos lácteos, y también se encuentra en verduras de hoja verde oscuro, nueces, semillas,frutossecos, legumbres y pan ycerealesenriquecidos.
El hierro también es importante, especialmente para las chicas una vez que han comenzado la menstruación. Asegúrese de que comer carne roja o carne picada de soja, verduras de hojas verdes, semillas,frutossecos, legumbres, huevos, frijoles,frutossecos, pan integral.
Los adolescentesvegetarianostienen que tener especial cuidado para obtener suficiente hierro. Para estar seguros de que los adolescentes están recibiendo suficiente de otros minerales importantes, les dan un montón de frutas y hortalizas frescas,frutossecos, semillas yfrutossecos y legumbres.

Fuente :Dieta teen para adolescentes

Articulos relacionados

-Dieta en adolescentes: 7 consejos En VivirSalud hemos cubierto una gran cantidad de dietas para adultos que encierran dietas de proteínas, dietas blandas e inclusive di ...

-Malos hábitos alimenticios en adolescentes La adolescencia es la etapa de la rebeldía. Los adolescentes se rebelan contra la autoridad, las reglas y también, contra la comida. Esto es muy peli ...

-Consejos de alimentación para adolescentes Consejos de alimentación para adolescentes. Durante la adolescencia se producen muchos e importantes cambios en el cuerpo por lo que la alimentación ...

-TEEN Madrid, un nuevo multiespacio dedicado a la belleza y la estética ¿Has pensado alguna vez en darte un masaje, cortarte el pelo y hacerte un tratamiento anticelulítico de mesoterapia sin salir del mismo centro de bel ...

-Terapias alternativas de manejo de estrés El estrés es un una demanda excesiva que se expresa de manera corporal, espiritual o de pensamiento sobre un individuo, con el cual se presentan sign ...