Cómo disminuir la ansiedad

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La ansiedad es un mal que nos acompaña frecuentemente en la vida, ya sea cuando tienes que enfrentarte a una situación que te da miedo (como una prueba, ir al médico, inestabilidad laboral), cuando algún familiar o nosotros mismos estamos enfermos o cuando ocurre algo imprevisto como un accidente o un asalto.

La ansiedad es un sentimiento de miedo, inseguridad y preocupación que tiene consecuencias físicas, como náuseas, dolores de estómago, gastritis, insomnio, dolores musculares, entre otros. Es un estado que afecta nuestra calidad de vida, pero afortunadamente puedes combatirla con medicina natural y con algunos hábitos y medidas que te enseñarán cómo disminuirla.

Date un tiempo para relajarte

Apaga el teléfono y el televisor y acuéstate boca arriba con los ojos cerrados. Al principio te será muy difícil, porque te rondarán muchas ideas por la cabeza, pero si lo practicas, al menos una vez al día, podrás ir relajándote. Si no puedes quedarte tranquilo prueba escuchando la música que te guste y recostándote en el suelo. Puedes aprovechar para hacer unos ejercicios de estiramiento de tu espalda, con lo que te sentirás mejor.

Respira profundo

Cuando sientas que te viene la ansiedad, porque no se siente igual durante el día, respira profundo y piensa que solo son sensaciones las que te están molestando, pero que se te pasarán y no te harán daño. Respira profundamente. Tira los hombros hacia atrás para aumentar la capacidad pulmonar, pero no respires con el pecho, sino que céntrate en la respiración con el abdomen.

Este método de respiración reduce el ritmo cardíaco y disminuye la presión arterial, dos señales principales de hipertensión, muy asociada con la angustia. Puedes practicar yoga para relajar tus músculos y controlar tu respiración.

Escucha música

Escuchar música relajante puede ayudarte a descansar el cuerpo y la mente mediante la mezcla de los sonidos que pueden romper tu enfoque. Cualquier actividad que te relaje te ayudará, como un trabajo en el patio, como salir a regar el jardín, o ver a los niños jugando en la calle.


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