Acepto el uso de cookies.   mas info

Ejercicios con silla para hacer en casa

Ejercicios con silla para hacer en casa.jpg

¡Llegó el momento de ejercitarse! Pero sin ir al gimnasio; es más, ¡sin salir de tu casa! Tan solo necesitas vestirte con ropa cómoda y tomar una silla del comedor. En VivirSalud te traemos algunos ejercicios con silla fáciles para que puedas tonificar y fortalecer los músculos de todo tu cuerpo.

Practica estos sencillos ejercicios dos o tres veces al día, varios días a la semana, y notarás que tu silueta comienza a tomar forma. Recuerda combinarlos con ejercicios cardiovasculares para poner a trabajar también a tu corazón y con una alimentación saludable para ver los resultados más rápido.

No tienes excusas, amigo: 1,2 y 3… ¡a moverse!

Cómo hacer ejercicio con una silla
Ejercicios para abdomen plano

¿Quisieras tener un abdomen plano, bien duro y sin un rollito de más? Pues, ¡toma una silla y comienza a hacer este sencillo ejercicio! Colócate en la posición que observas en el dibujo: la espalda apoyada en el suelo y los talones en la silla con las rodillas flexionadas en 90º.

Ejercicios en silla fáciles_abdomen plano.jpg

Haciendo fuerza con los músculos abdominales despega los hombros del suelo e intenta tocarte las rodillas con las manos manteniendo los brazos alineados con las piernas. No es necesario que te levantes mucho; con elevarte unos centímetros está bien. Luego baja y vuelve a elevarte hasta completar 20 repeticiones.

Recuerda que para que este ejercicio tenga efecto el trabajo debe partir de los abdominales.

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas

Atención, mujeres (y hombres también, claro), que quieran tener unas piernas envidiables y unos glúteos firmes, este es un ejercicio que les ayudará a conseguir la silueta que buscan. Con aproximadamente el largo de tu antebrazo de separación, arrodíllate detrás de una silla con la cadera a la altura de las rodillas y las manos agarrando el respaldo.

Ejercicios en silla fáciles_gluteos y piernas.jpg

Manteniendo los abdominales apretados y haciendo fuerza con los glúteos, empuja una pierna hacia atrás (no tiene que quedarse a la altura de la cadera) y mantenla en el aire a unos 15 cm del suelo. Bájala despacio y vuelve a empujarla hacia atrás nuevamente. Repite el ejercicio unas 20 veces y luego haz lo mismo con la otra pierna.

Fuente : Ejercicios con silla para hacer en casa

SI TE HA GUSTADO ESTE ARTICULO, REGISTRATE Y RECIBE ACTUALIZACIONES GRATIS .
Email:

Articulos relacionados

Ejercicios fáciles para adolescentes -Ejercicios fáciles para adolescentes
En la adolescencia, chicos y chicas presentan problemas con su peso como consecuencia de su desarrollo corporal y hormonal, pero también por la vida sedentaria (entiéndase, tele ...
Equipamiento básico para muscular en casa -Equipamiento básico para muscular en casa
Si no tienes mucho tiempo para ir al gimnasio pero no quieres dejar de hacer tu rutina de entrenamiento hoy le damos un repaso al equipamiento básico que podemos tener en casa p ...
Ejercicios para hombres: abdominales -Ejercicios para hombres: abdominales
Para tener unos abdominales que las mujeres adoren y otros hombres envidien, debes hacer dos cosas: realizar una dieta supervisada por el nutricionista para quemar las gras ...
Ejercicios para abdominales sin crunches -Ejercicios para abdominales sin crunches
Los ejercicios para marcar los abdominales más comunes que conocemos son los crunches y sus variaciones. Esto es, acostarse en el piso con las manos a los costados de la cabeza y ...
Tabla de ejercicios para hacer en casa -Tabla de ejercicios para hacer en casa
La actividad física es indispensable para mantenerse saludable, además de los beneficios para la salud nos otorga una apariencia más joven y fuerte. Sin embargo, a pesar de ...