Yoga, posturas para quitar la tensión del cuerpo

El Yoga es una importante disciplina física y mental originaria de la India, actualmente es uno de los métodos de relajación más difundidos en todo el mundo, pues gracias a la práctica del yoga además de conseguir la relajación física y mental, encontramos una manera de hacer frente al estresante ambiente en que vivimos.
Posturas del yogaEl yoga estimula y mantiene saludable cuerpo y mente

Existen distintas posturas ó asanas del yoga que tienen por objetico actuar sobre el cuerpo y la mente permitiendo relajar completamente al ser con lentos movimientos, atención mental y respiración lenta, permitiendo al practicante complementar cuerpo y mente trayéndolo al momento presente libre de la preocupación del pasado y futuro, según un escrito del antiguo texto fundacional del Yoga-sutra.

Entre las posturas que tomamos en cuenta para alcanzar el mayor bienestar físico y mental y así liberarnos del estrés y tensión empezamos éstas sesiones en un ambiente totalmente tranquilo y silencioso, de preferencia en contacto con la naturaleza, buscamos un lugar plano y empezamos con la relajación inicial para ello nos tumbamos al piso sobre la espalda y extendemos nuestros brazos y piernas, así relajamos nuestro cuerpo para eliminar tensión.

Posturas del yogaPostura del cadaver para relajarse luego de cada rutina

El siguiente paso en las posturas básicas del yoga realizamos el saludo al sol el cual es una secuencia de doce posturas, éste ejercicio nos servirá como calentamiento, usualmente se realiza al inicio de toda clase de yoga en el que intervienen cientos de músculos los cuales mediante 12 posturas se estiran y tonifican.

Posturas del yoga

Secuencia de posturas del Saludo al sol

Luego de hacer la rutina de las 12 posturas nos estiramos en el piso echados boca arriba en la postura del cadáver y respiramos profundamente, de ésta manera sentiremos los efectos positivos del saludo al sol y relajaremos nuestro cuerpo, continuamos con la postura sobre los hombros la cual incrementa el riego sanguíneo hacia el cerebro, ejerciendo una presión suave sobre la zona del cuello regula las funciones de la glándula tiroides que a su ver regula el metabolismo, seguidamente realizamos la postura de relajación o del cadáver, y seguimos con la postura del pez echados sobre el piso respiramos profundamente para incrementar la capacidad vital de los pulmones, ayudando así a los problemas respiratorios, luego elevamos un poco el pecho para eliminar la rigidez de la espalda con suaves movimientos, luego realizamos nuevamente la postura de relajación.

Posturas del yogaPostura sobre los hombros y postura del pez

La postura de flexión hacia adelante, ésta postura se realiza estirando las piernas y llevando toda la parte superior del cuerpo hacia la punta de los pies incrementando así la flexibilidad de la zona lumbar y mejorando la alineación de nuestra postura. Seguimos con la postura de relajación o del cadáver antes de empezar con la postura del triángulo para ellos nos paramos con los pies separados e inclinamos nuestro cuerpo hacia el lateral de la columna tocando el piso con una mano y la otra la estiramos hacia arriba de nuestra cabeza, éste ejercicio hará que nuestra columna sea más flexible.

Posturas del yoga

Postura de flexión hacia adelante y postura de pez

Al finalizar ésta rutina fitness sentirás como tu cuerpo está completamente relajado así como tu mente, el estrés y la tensión desaparecen y siguiendo la rutina por lo menos una vez por semana te sentirás mucho más saludable y mejor aún acompañado de una dieta sana.

Fuente : Yoga, posturas para quitar la tensión del cuerpo

2014-04

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