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class="aligncenter size-medium wp-image-31636" title="que es una dieta sana" src="http://buenasalud.net/wp-content/uploads/imagenes/queesunadietasana300x225.jpg" alt="" width="300" height="225" />Es una dieta que proporciona niveles óptimos de nutrientes para el mantenimiento y regeneración del organismo, y bajos niveles de alimentos perjudiciales para la salud. Todo lo que ingerimos a lo largo del día representa una medicina o un tóxico en potencia para nuestro organismo.

Una alimentación equilibrada tiene una amplia base de hidratos de carbono complejos (cereales integrales, pan, pasta, arroz integral, patatas, legumbres, etc), mucha fruta y verdura (contienen fibra, vitaminas y minerales), aceites vegetales no refinados y pescado azul. Alimentos como los lácteos, la carne y los huevos han de ser ingeridos de forma eventual. Otros, como el azúcar o los alimentos procesados industrialmente y las grasas saturadas, deben ser evitados, como veremos más adelante. 

A continuación, exponemos una dieta básica equilibrada, que puede servir como modelo:

1.         Líquido

Bebe mucho, en cantidades pequeñas repartidas durante todo el día y entre comidas, un mínimo de 2,5 a 3 litros, entre agua y zumos de fruta, en una proporción de 2/1. Hay que evitar el café en lo posible, los refrescos con cafeína y gaseosas. Evitar la leche de vaca o no superar más de un vaso al día.

2.         Desayuno

Fruta, zumos naturales,cerealesintegrales (muesli) con yogur Biológico, pan integral conaceitede oliva y tomate. Algo de queso (mejor fresco), frutos secos, malta, infusiones, achicoria. Leche de soja.

3.         Almuerzo

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Fruta, pan integral (bocadillo) con queso,aceitede oliva, tortillaespañolao francesa, tomate, boquerones, etc.

4.         Comida

Verduras crudas (ensaladas) y cocinadas, arroz integral ycerealesintegrales (cocidos o en brotes), cualquier tipo de pastas (integrales), legumbres cocidas o en brotes (como lentejas, garbanzos, soja, etc.). Tofu, seitán. Pescado (mejor azul), carne de cordero (sin grasa) o de pollo de granja, pato o pavo, hasta dos veces a la semana. Huevos de granja, pero no fritos. Nunca carne de cerdo ni embutidos: como única excepción: jamón serrano de bellota o de York. Patatas, fruta.

5.         Merienda

Yogur con fruta, plátanos, frutos secos, infusiones

6.         Cena

Más o menos como la comida, también sopas o hervidos de verduras, etc. Pan integral.

Fuente :¿Qué es una dieta sana?

2012-11-20

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