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Durante esta época calurosa todos nos preocupamos por nuestro peso, ya que con la ropa ligera los kilos de más se hacen notar. Sin embargo, es importante que no intentemos bajar de peso de un día para otro, ya que esto es dañino, lo indicado es hacerlo de foma moderada, por eso, hoy te traemos un menú de ejemplo. Se trata de un menú para una semana, el mismo nos ayuda a comer de forma más sana y controlar la cantidad de calorías que consumimos, por lo que nos permitirá bajar de peso de forma saludable.

A la hora de elegir una dieta debemos preocuparnos porque la misma sea equilibrada y no le falte ningún nutriente, a continuación te damos una de ejemplo, esperamos te sea de gran utilidad:

Desayuno: Leche desnatada (200ml) Pan integral (20g) Aceite de oliva (5ml) y tomate natural.

Media mañana: (elegir una opción)
1. Leche desnatada (200ml) con Cereales del desayuno (15g)
2. Yogures desnatados naturales (2 unidades) con Galletas tipo María (15g)
3. 20 g de pan con pechuga de pavo (60g) y mantequilla (5g)

Comida:
LUNES: Una ensalada (150 g) Un cazo y medio de servir la comida: espaguetis (45g) con chirlas, berberechos o almejas (160g)
MARTES: Una ensalada (150g) Un filete de ternera (125g) plancha con patatas (100g)
MIERCOLES: Una ensalada (150g) Un cazo de sopa de cocerverdurascon fideos (30g) Salmón fresco (160g)
JUEVES: Una ensalada (150g) Un cazo de lentejas estofadas (40g) 60g de queso semicurado y 35 g de nueces
VIERNES: Una ensalada (150g) Dos cazos de macarrones (60g) con 160g en total de gambas, calamares?
SABADO: Un cazo de arroz vaporizado (30g) converduras(150g) y Un calamar (160g) a la plancha
DOMINGO: Verduras (150g) y Emperador (160g) a la plancha con un cazo de arroz (30g)

Merienda: (elegir una opción)
1. 3 galletas tipo maría y 2 yogures desnatados naturales
2. 15g decerealesy almendras (50g) con 200ml delechedesnatada
3. 25g de bizcocho y 60g de pechuga de pavo

Cena:
1. Berenjenas (150g) gratinadas al horno Emperador (65g) con tomate (150g)
2. Ensalada campera: un cazo de patatas cocidas (100g),verdurascrudas (300g), bonito natural (65g) aliñada con salsa vinagreta
3. Un cuarto de pizza grande, vegetal con atún (60g)
4. Judías verdes (200g) con un cazo de patatas cocidas (100g) Jamón serrano magro (25g)
5. Verdura (300g) Mejillones (100g) con un cazo de arroz (30g)
6. Un cazo de sopa de fideos (30g) Tortilla de 1huevocon espinacas (300g)
7. Calabacines gratinados (200g) al horno con un cazo de patatas (100g) Sardinas (65g) con tomate natural (100g)

Antes de dormir: medio vaso delecheo un yogur natural

Este era el menú que teníamos para ti, es fácil de seguir y te permitirá perder esos kilos de más, ¡te animamos a intentarlo!

Fuente :Un menú semanal para adelgazar

2012-11-19

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