Como ya hemos explorado en artículos anteriores, perder peso es muy sencillo si sabemos a qué detalles de nuestra dieta prestar atención. Hemos hablado de los beneficios de la fibra, las múltiples comidas diarias y un buen desayuno, y a continuación seguiremos mencionando trucos sencillos para perder peso sin esfuerzo.

Pesarnos una vez a la semana

Es importante pesarse seguido, pero la mayoría de los expertos recomienda pesarnos sólo una vez por semana, y a la misma hora de día, para así evitar guiarnos por fluctuaciones diarias. Cuando nos pesemos siempre deberemos hacerlo a la misma hora, el mismo día de la semana, en la misma balanza y con la misma ropa. Cabe mencionar que el ciclo menstrual de las mujeres afecta en gran medida su peso, ya que en la semana previa a la menstruación una mujer puede aumentar hasta dos kilos de peso debido a la retención de líquido típica de esta etapa del período menstrual.

Dormir lo suficiente

Cuando nos falta sueño, nuestro cuerpo produce en demasía la hormona estimulante del apetito, y produce muy poco de la hormona que controla la sensación de saciedad. Dormir lo suficiente nos hará sentir descansados y satisfechos, además de darnos toda la energía que necesitamos para hacer ejercicio.

Aprender las dimensiones de las porciones

Estamos muy acostumbrados a las porciones y los tamaños extras cuando comemos fuera de casa, por lo que es muy fácil acarrear esa mentalidad a nuestro hogar. Para utilizar las porciones apropiadas es útil emplear una taza medidora durante unas semanas hasta acostumbrarnos. También podemos utilizar platos de postre para comer para así reducir nuestras porciones, y medir las porciones de los snacks en lugar de comerlos directamente de la bolsa.

Comer más frutas y verduras

La mejor dieta es una en la que podemos comer más comida en lugar de menos. Si comemos más frutas y verduras, no sentiremos hambre, ya que estos alimentos son ricos en nutrientes, fibras y agua, lo que nos puede dar sensación de saciedad.

Limitar el alcohol a los fines de semana

El alcohol contiene lo que se llaman calorías vacías; un vaso de vino tiene 125 calorías, una botella de cerveza unas 150 (varía según el tipo de cerveza). Como nuestros cuerpos no utilizan eficientemente esas calorías, las mismas suelen convertirse directamente en grasa. Si queremos disfrutar de una bebida ocasional, podemos considerar un término medio y disfrutarla solamente en fines de semana, consumiendo una medida de alcohol por día para mujeres, y dos por día para hombres.

Chicle sin azúcar

La próxima vez que deseemos consumir un tentempié cargado de grasas, optemos por goma de mascar sin azúcar. Ciertos tipos de chicle nos dará aliento fresco, lo que puede ayudarnos a controlar los impulsos, ya que ciertos alimentos saben espantosos si los comemos con una boca mentolada. Es importante recordar que el sorbitol, un endulzante que suele ser empleado en chicles sin calorías pueden actuar como laxantes en algunos organismos.

En la lucha por conseguir tener unos abdominales bien definidos, un cuerpo terso y bien formado siempre hay algún michelin o una zona determinada que se escapa a nuestro control, es por ello que hoy en Abdominales.info queremos presentaros una ayuda extra que hará que alcances tu objetivo.

Para conseguir tener un cuerpo perfecto es tan importante una sana y correcta alimentación como hacer ejercicio, cuando queremos conseguir moldear una parte determinada buscamos ejercicios concretos y cuando deseamos estar sanos y perfectos lo que necesitamos es Turboslim Cronoactive Men.

Yo siempre abogo por los complementos alimenticios naturales, ya que intento cuidarme en todos los aspectos cuando necesito una ayuda extra siempre escojo algo que sepa que no es perjudicial para mí y que puede ayudarme a estar y sentirme mejor, por eso siempre busco alguno de los productos de Laboratorios Forté Pharma.

Antes de escoger un determinado producto es necesario conocer el funcionamiento de nuestro organismo para saber qué compramos y si nos va ayudar en nuestra labor.

Nuestro cuerpo funciona de diferente manera de día y de noche ante la reducción de peso y por tanto, la acumulación de grasas. Hay una fase de eliminación y liberación que comienza desde las seis de la mañana y se prolonga hasta después de comer.

Debido a esta diferenciación encontramos que Turboslim Cronoactive Men presenta dos tipos de comprimidos para potenciar el funcionamiento de cada una de las partes:

• Favorecer la eliminación de la grasa con los comprimidos de día compuestos por Guaraná, Cacao y CLA (Ácidos Linoleicos Conjugados) que se centran en la zona abdominal.
• Evitar la acumulación de la grasa con los comprimidos de noche compuestos por Oxylia Total^®

Turboslim Cronoactive Men no sólo potencia estos dos aspectos sino que tonifica los músculos y es perfecto para evitar que la piel se quede flácida.

Sólo con tomarlo durante dos meses notarás unos beneficios extraordinarios

Las agujetas son los conocidos dolores musculares que ocurren en la zona más entrenada luego del ejercicio, que por lo general ocurren como consecuencia de daño a las fibras musculares.

Es posible evitar este tipo de dolor muscular, y para ello lo principal es hacer algún tipo de calentamiento antes del ejercicio intenso, ya sea con actividad aeróbica liviana o, si vamos a trabajar con musculación, hacer algunas repeticiones del movimiento a realizar con muy poco peso.

Un remedio común es agua con azúcar, aunque no se ha probado que esto sea efectivo. Algo que muchos entrenadores recomiendan es mezclar medio litro de agua con una cucharadita de bicarbonato de sodio y una de jugo exprimido de limón. Esto debe beberse antes de hacer ejercicio o inmediatamente después. Otra alternativa es tomar agua con un poco de limón media hora antes de hacer ejercicio.

Si ya estamos sufriendo de dolores musculares, no existe un remedio mágico, ya que el dolor persistirá hasta que el músculo se cure, pero podemos acelerar este proceso consumiendo alimentos ricos en antioxidantes, vitamina C y E. Otra alternativa es tomar algún antiinflamatorio y analgésico suave, para ayudar a soportar mejor el dolor.

Otro remedio para este dolor y la inflamación es el frío, y podemos aprovecharlo aplicando compresas frías o sumergiendo la zona afectada en agua helada. Es importante recordar que no debemos hacer actividad física con los músculos literalmente fríos, y además si sufrimos de agujetas lo mejor es suspender la actividad física por completo hasta recuperarnos.

También debemos recordar que el dolor ocurre cuando realizamos un ejercicio al que no estamos acostumbrados, ya sea porque somos nuevos en el mundo del entrenamiento, hemos adoptado un deporte nuevo o simplemente hemos aumentado de peso en nuestros ejercicios, o bien el ángulo, o tomado un ejercicio nuevo de musculación. Sea cual fuere el caso, es importante recordar que el dolor disminuirá con la práctica, y que podremos minimizarlo siempre y cuando seamos paulatinos en nuestro aumento de carga, cambio de ejercicio o lo que sea que estemos innovando.

Las lesiones que ocurren en el músculo son a nivel microscópico, por lo que no debemos preocuparnos demasiado por un desgarro muscular sólo por un dolor intenso luego de hacer ejercicio (si nos hemos desgarrado lo notaremos en el momento sin dudas). Las lesiones ocurren tanto en el tejido muscular como en el que une los músculos al hueso y cartílago. El dolor ocurre en parte a estas lesiones microscópicas y en parte a los metabolitos producidos por las células musculares en determinadas condiciones, como es el ejercicio intenso súbito. Todos hemos oído el cuento del ácido láctico y la fermentación del azúcar en lugar de la oxidación.

Al repetir el entrenamiento que nos ha causado dolor, el organismo acaba por adaptarse, aumentando su capacidad de realizar dicho entrenamiento si le hemos dado el tiempo necesario para reparar el tejido muscular. Luego de tan sólo unos días de entrenamiento (siempre y cuando dejemos que el músculo descanse los días de dolor) notaremos que ya no nos duele luego de hacer ejercicio.

En el artículo anterior hemos dado trucos y consejos para perder peso sin tener que hacer dieta, solamente alterando pequeños aspectos de nuestra alimentación diaria. Hemos hablado de sopas, vegetales y comer pausado y a continuación expandiremos la lista

Ropa a la vista

Algo que podemos hacer para motivarnos es colgar un pantalón, vestido o camisa en el que solíamos entrar, o en el que nos interesa entrar. De este modo, veremos el premio todos los días. La prenda que debemos seleccionar debe quedarnos sólo un poco ajustada, para así alcanzar nuestra meta en unas cosas semanas. Al completarlo tomaremos otra prenda de hace más tiempo, como nuestra siguiente meta.

Menos tocino

Si solemos consumir carnes grasosas como la panceta o tocino a diario, podemos quitar de nuestra dieta  una porción del mismo. Quitar dos fetas de tocino diariamente de nuestra dieta quita de la misma 100 calorías, que pueden traducirse en 5 kilos perdidos al cabo de un año. Podemos además reemplazar los emparedados y otros snacks calóricos con cosas más saludables, como fruta, rebanadas de tomate, nueces y quesos descremados.

Una mejor pizza

Al hacer pizza podemos optar por cubrirla con vegetales en lugar de carnes o quesos grasosos, para así ahorrarnos hasta 100 calorías de nuestra comida. Otros trucos incluyen utilizar queso reducido en grasas, o bien utilizar nuestro favorito y reducir la cantidad que le agregamos, y utilizar una masa delgada.

Bebidas azucaradas

Si reemplazamos una bebida azucarada como una gaseosa con agua o bien una alternativa sin calorías estaremos quitando de nuestra dieta unas 10 cucharadas de azúcar diariamente. Para agregarle sabor podemos utilizar fresas congeladas, jugo de limón u hojas de menta.

El azúcar que encontramos en las gaseosas no es registrado por el cuerpo como un alimento, por lo que estamos consumiendo calorías sin aumentar nuestra sensación de saciedad ni quitar el hambre. En un estudio realizado se evaluó el consumo de 450 calorías adicionales; a un grupo se le dio 450 calorías en forma de golosinas diariamente, mientras que al otro se le dio una gaseosa de ese valor calórico. Quienes consumían la golosina, inconscientemente consumían menos calorías más adelante, pero no así los que bebieron gaseosa, que acabaron por aumentar un kilo y medio en dos semanas.

Vasos altos y largos

Cuando consumamos bebidas con azúcar o alcohol, podemos optar por utilizar un vaso alto y delgado en lugar de uno corto y ancho, para así reducir el consumo de calorías líquidas sin notarlo. Acabaremos por beber un 30% menos de la bebida en cuestión.

Esto funciona porque indicadores visuales pueden hacernos consumir más o menos cantidad, lo que también explica nuestro siguiente truco:

Platos de postre

Cuando nos servimos comida debemos optar por un plato de tamaño infantil o bien un plato de postre, a menos que se trate de ensaladas o algo con muy pocas calorías. Esto funciona porque al ver un plato servido, nuestro cerebro se ajusta para terminarlo, independiente de su tamaño. Es así que utilizando un plato de postre estaremos igual de satisfechos, habiendo consumido menos calorías

Continuará

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No hay dudas de el miedo a la grasa. Leemos con temor la información nutricional de hamburguesas y panificados. Se nos instiga a desechar yema de huevo y comprar lácteos descremados.

Estamos tan acostumbrados al miedo a las grasas que se ha vuelto un obstáculo al momento de optar por una dieta baja en carbohidratos, que suele ser más elevada en su contenido en grasa. Mucha gente se ha acostumbrado tanto a escuchar de lo mala que es la grasa que muchas veces temen por su colesterol al comer una aceituna o algunas nueces.

Lo que muchos no saben es que nuestro cuerpo obtiene grasas no sólo de las grasas consumidas, sino sintetizándola a partir de carbohidratos en exceso. Si nuestro cuerpo no puede utilizar todo el carbohidrato consumido, lo convierte en grasa. Cuando se trata de azúcar, este límite se alcanza bastante rápidamente. Tener una dieta muy rica en carbohidratos, especialmente azúcares, puede producir con facilidad tantas grasas como consumirlas directamente.

La mayoría de las grasas no son malas

Estamos muy acostumbrados a escuchar sobre lo malas que son las grasas para nuestro organismo, per la evidencia no demuestra que así sea. Si las grasas fueran tan perjudiciales, los estudios demostrarían que esto es así, pero cada estudio hecho a gran escala ha demostrado que la grasa no tiene un impacto negativo en la dieta, incluyendo grasas saturadas.

Muchos expertos ahora creen que no debemos consumir demasiada grasa y aceites de semillas, que son ricos en omega 6, ya que puede contribuir a inflamaciones crónicas e el cuerpo. Las grasas trans artificiales son por supuesto, malas noticias para el organismo, pero en líneas generales, adherirse a grasas naturales en alimentos no procesados es una buena guía.

Lo bueno de las grasas

Por todo lo que se dice de las grasas en la dieta, uno creería que no son más que una fuente de calorías que solamente se utiliza para almacenamiento y fuente de energía. La verdad es que las grasas son muy valiosas. Sin entrar en demasiados detalles, algunos de los beneficios de las grasas son:

Las grasas son parte importante de las membranas de nuestras células, y los nutrientes no podrían ingresar en ellas sin esa grasa. También forman una buena parte de la composición de nuestro cerebro y sistema nervioso. Algunos ácidos grasos como el omega 3, entre otros, han demostrado mejorar la función cerebral en algunas circunstancias, incluyendo mejoras en la función cognitiva, estado de ánimo y comportamiento.

Las grasas también contienen vitaminas solubles en ellas y fitonutrientes como el beta caroteno. Agregar aceite a neustra ensalada nos permitirá absorber los nutrientes más eficientemente.

Por otro lado, consumir más grasa nos permite consumir menos carbohidratos, lo que es beneficioso para quienes son sensibles a ellos. Quienes no pueden consumir carbohidratos, si disminuyen su ingesta de grasa comenzarán a tener antojos y consumir más calorías en general.

Pr último, las grasas son una fuente de energía que no eleva la glucosa en sangre. Para quienes tienen riesgo de diabetes, esto es fundamental.

Todos hemos visto mitos y modas en dietas que vienen y van, pero algunos tienen un poder de permanencia particular. A continuación mencionaremos algunos de ellos.

No comas después de las 6 de la tarde

Es normal que muchas personas seleccionen un horario arbitrario para dejar de comer en ese día, pero no existe investigación alguna que indique que cenar a un horario particular hace cualquier diferencia.

Lo que sí es importante es cuánto una persona come y si lo hacen o no en horarios de sueño. Existe una tendencia de que muchas personas coman más a la noche o consuman comida chatarra sin cesar mientras miran televisión. Muchos se quedan despiertos hasta tan tarde que les da hambre y comen nuevamente antes de acostarse. En experiencias hechas con ratones, comer en horarios en los que se debería estar durmiendo resulta en peso aumentado, incluso cuando la cantidad de calorías es la misma. Investigadores creen que este es el motivo por el cual trabajadores en turnos alternados tienden a ganar peso adicional.

En resumen, lo importante es consumir una cena apropiada, lejos del televisor en un momento práctico para nuestra rutina diaria. No debemos atosigarnos, y debemos ir a la cama lo suficientemente temprano como para asegurarnos una buena noche de descanso.

Mito: beber montones de agua al día

Este mito quizás es uno de los más prevalentes, y todos lo hemos pronunciado o escuchado de una fuente de confianza. Un estudio hecho en el 2002 por la American Journal of Physiology no encontró evidencia alguna que consumir grandes cantidades de agua aporte beneficios.

En el 2004, el Institute of Medicine comenzó a recomendar abandonar la idea de consumir una cantidad fija de líquido y en su lugar utilizar la sed como una guía. No sólo eso, sino que además considera todas las bebidas, incluyendo las que contienen cafeína.

En definitiva, si bien beber cantidades apropiadas de líquido ayuda a nuestros riñones, no hay necesidad de forzarlo, sino beber respondiendo a nuestra sed a lo largo del día.

Mito: Los carbohidratos son malos

Justo al haber desmentido el mito de que la grasa es mala, muchos ahora creen que alimentos ricos en carbohidratos como la pasta, patatas y pan no tienen lugar en una dieta saludable. Gran parte de este mito nace de exageraciones sobre las respuestas del cuerpo a nvieles altos de azúcar o insulina en sangre.

Pero no es sólo lo que comemos en términos de carbohidratos, sino cómo los comemos. En un estudio realizado en el 2006 (publicado en el Journal of Nutrition) mostró que combinar proteína, grasa y fibra en una comida disminuye sustancialmente la respuesta glucémica.

Lo importante es que consumamos al menos de la mitad de las harinas en su formato integral y seamos capaces de disfrutar de nuestras harinas refinadas en moderación.

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