Mientras la medicina y la ciencia siguen investigando para encontrarle la cura del cáncer, al mismo tiempo se realizan estudios para saber cómo prevenirlo, algo sumamente importante, pues la prevención es la mejor arma para combatir una enfermedad. ¡Y nunca es tarde para empezar a prevenir! En VivirSalud te acercamos las últimas novedades de investigaciones acerca de cómo prevenir el cáncer de colon.

Prevención del cáncer de colon
Consumir alimentos con fibra

La fibra es fundamental para la buena salud del sistema digestivo. Para asegurarte la necesaria cantidad en el organismo, debes consumir alimentos ricos en fibra, especialmente granos enteros, como el pan y las galletas de harina de trigo integral, pan de centeno, maíz, avena, quinoa, arroz integral. Según publican en British Medical Journal, una persona que consume 90 gramos de granos integrales al día tienen un 20% de menos riesgo de contraer cáncer de colon. Y según investigadores británicos y holandeses, cuanto más fibra dietética y fibra proveniente de cereales se consume, menor es el riesgo de contraer esta enfermedad.

Tomar aspirina

Una investigación de la Universidad de Leiden de Países Bajos descubrió que quienes toman una aspirina al día, en un período de al menos nueve meses, tienen un 30% menos de riesgo de cáncer de colon. Esta misma conclusión se aplica para quienes ya han sido diagnosticados: si un enfermo de cáncer de colon toma una aspirina al día posee un 23% menos de posibilidades de morir a causa de esta enfermedad en comparación a aquellos que no toman aspirina.

Comer chocolate

Se ha publicado un estudio en la revista Molecular Nutrition and Food Research que asegura que aquellas ratas de laboratorio que fueron expuestas un componente cancerígeno se defendieron mejor y tuvieron menos lesiones si su dieta tenía altas dosis de cacao. Este es rico en polifenoles, el cual tiene un rol importante en la prevención del cáncer. Sin embargo, debemos tener en cuenta que esto recién ha sido observado en ratones: las investigaciones respecto a comer chocolate para combatir el cáncer de colon siguen en curso.

Consumir raíces de jengibre

Aparentemente el consumo de raíces de jengibre tiene mucho que ver en la prevención del cáncer de colon. Una investigación publicada en Cancer Prevention Research afirma que consumir apenas 2 gramos todos los días es muy importante para evitar la enfermedad. También en la Universidad de Michigan se estudió que la raíz de jengibre reduce los signos de inflamación del colon, lo que está directamente relacionado con el desarrollo del cáncer en esa zona del organismo.

Médicos que escuchan música clásica

La detección temprana del cáncer es una de las claves para tratarla en tiempo y forma y así poder combatirla. Curiosamente, el centro de salud y ciencias de la Universidad de Texas investigó que los médicos que realizan colonoscopias mientras escuchan música clásica -especialmente a Mozart- son más propensos a localizar a los pólipos que pueden dar origen al cáncer colorrectal. De esta forma, la detección de pólipos aumenta de un 27% a un 36% si se escucha a este compositor. ¡Wow!

Hacer ejercicio regularmente

Practicar actividad física hace bien a nuestra salud en todos los aspectos: ¡el ejercicio es salud! En lo que a cáncer de colon respecta, un estudio de la Universidad John Hopkins publicado en la revista Cancer Causes & Control asegura que las personas que hacen ejercicio 5 o más veces a la semana tienen menos riesgo de contraer la enfermedad en comparación a las personas que hacen poco o nada de actividad física. Hacer ejercicio fortalece el sistema inmune y reduce los niveles de insulina, lo cual ha sido asociado al riesgo de cáncer colorrectal.

Comer vegetales

Los vegetales deben estar presentes en toda alimentación. Son varias las investigaciones que aseguran que el consumo de estos alimentos saludables ayudan a prevenir todos los tipos de cáncer, incluido el colorrectal. Cuanto más vegetales se consuman, menor es el riesgo: en American Journal of Epidemiology publicaron que quienes comen cerca de 58 gramos de vegetales crucíferos por día tienen menos posibilidades de contraer la enfermedad que aquellos que comen menos cantidad.

Comer bayas

Las bayas, como los arándanos y las frambuesas, aportan antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres a las células, que de no ser controlado puede desarrollar cáncer, entre otras enfermedades. Particularmente, un compuesto llamado antocianina presente en las frambuesas negras tiene propiedades especiales para el tratamiento del cáncer colorrectal, aunque todavía se sigue investigando. Lee más en nuestro artículo alimentos antioxidantes para prevenir el cáncer.

Si quieres más información para prevenir el cáncer, te recomiendo que conozcas a aquellas vitaminas que nos ayudan a protegernos de la enfermedad.

Fuente :Cómo prevenir el cáncer de colon

La artrosis es una enfermedad que ocurre en los cartílagos muy frecuente y ataca las articulaciones, siendo responsable de intensos y continuos dolores. A pesar de que es más común en edades avanzadas, en ciertos casos se hace presente antes de tiempo. ¿Sabes cómo tratar la artrosis?

Pues hoy en VivirSalud te invitamos a conocer varios aspectos de esta enfermedad y a darte algunos consejos para que aprendas cómo tratar la artrosis. Así que si recientemente has sentido algún tipo de malestar en las articulaciones, será mejor que sigas leyendo.

¿Qué es la artrosis?

La artrosis es una enfermedad de las articulaciones que se produce mediante el desgaste, el debilitamiento y la inflamación del cartílago, el tejido que se encarga de amortiguar y proteger los extremos de los huesos. Es muy común que comience a desarrollarse a partir de los 45 años pero de todas formas, los factores genéticos, entre otros, pueden incidir en que aparezca de forma prematura. Las partes del cuerpo que se ven más afectadas son a menudo las manos, las caderas, las rodillas, la espalda baja y el cuello.

5 consejos para tratar la artrosis
Mantener los músculos fuertes y resistentes

Realizar ejercicios de musculatura regularmente es la mejor manera de mantener los músculos fuertes y resistentes. Esto va a a reducir el impacto que la artrosis pueda estar provocando en las articulaciones así como cualquier otro malestar provocado por malos movimientos. Lo más recomendado en este tipo de ejercicios para tratar este problema son los ejercicios de banda.

Hacer ejercicio de bajo impacto

Además de los ejercicios de banda para fortalecer los músculos, los ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta, hacer senderismo, natación suave y aeróbicos será de gran ayuda para el tratamiento de la artrosis. Mantiene el cuerpo más fuerte y saludable en aspectos generales, lo que nos hace sentir mejor y a enfrentar con más fuerzas el problema.

Mantenerse flexible

Cuando se trata la artrosis, la flexibilidad puede ser algo clave. Mantener los músculos flexibles reduce enormemente las posibilidades de forzar las articulaciones, que es justamente una de las causas de la artrosis. Cuando los músculos se desgastan, no se hace ejercicio y comienzan a atrofiarse, los cartílagos quedan más expuestos a la posibilidad de lesionarse. Para hacer más flexibles los músculos, además de los ejercicios recomendados también se encuentran la práctica de yoga y los pilates.

Fisioterapia

Los ejercicios, el fortalecimiento de los músculos y la flexibilidad de los mismos son de suma importancia para mantener el cuerpo preparado para enfrentar el problema, reducir los dolores y mantener todo en funcionamiento. El tratamiento con un fisioterapeuta va a ser fundamental cuando se trata de recuperarse de las lesiones en las articulaciones, ayudará a mantener la estabilidad y el equilibrio y va a brindar flexibilidad extra.

Medicación

Calmantes y anti-inflamatorios serán algunos de los medicamentos que en una necesaria visita al médico este indicará. Es fundamental seguir los tratamientos que profesionales capacitados han indicado si se quiere avanzar en el tratamiento de la artrosis.

¿Realizas alguna de estas actividades?

Fuente :Cómo tratar la artrosis

Mucha gente ve a los carbohidratos como los enemigos de las dietas saludables y otras tantas creen que, además, engordan. Pues nada más lejos de la verdad. En VivirSalud te damos 5 razones para consumir carbohidratos.

¿Por qué consumir carbohidratos?
Mejoran el estado anímico

Investigadores del área de la nutrición creen que los hidratos de carbono fomentan la generación de serotonina, una sustancia química de nuestro cerebro que nos da la sensación de bienestar. Los estudios que llevaron a esta conclusión se basaron en el seguimiento de la dieta de un grupo de personas durante un año. Quienes participaron sólo consumían entre 20 y 40 gramos diarios de carbohidratos.

Los resultaron fueron sorprendentes: a menores niveles de ingesta diaria de hidratos de carbono, mayores niveles de irritabilidad, ansiedad y depresión. Una buena razón para consumir hidratos de carbono, ¿no?

Hidratos de carbono para adelgazar

El consumo de hidratos de carbono puede servir tanto para mantener un peso saludable, como adelgazar. La premisa está basada en una investigación que realizó la Universidad Brigham Young de Utah, Estados Unidos. Según informaron, realizaron un seguimiento de los hábitos alimenticios en mujeres de media edad durante dos años y concluyeron que quienes habían aumentado el consumo de fibra habían reducido su peso (la fibra combina hidratos de carbono complejos con otros componentes). El secreto entonces para perder kilos estaría en el aumento del consumo de fibras por día.

Mantienen al corazón saludable

Los estudios realizados indican que consumir mayores cantidades de fibra soluble promueven la salud cardíaca, ya que son buenos para reducir el colesterol malo. Este tipo de fibra se encuentra en alimentos con altos niveles de carbohidratos como por ejemplo, los frijoles y la avena. Otros granos integrales como el arroz integral y la quinoa ayudan a aumentar los niveles de colesterol bueno.

Afinan la cintura

En contraposición del mito que dice que los carbohidratos engordan, otro de los novedosos resultados que arrojaron estas investigaciones es que el consumo de carbohidratos pueden reducir la adiposidad abdominal y afinar la cintura. Este estudio en particular estuvo a cargo de la Journal of Nutrition y se hizo en base a la dieta de hombres. Quienes consumían al menos tres raciones diarias de alimentos integrales tenían entre 2,4 y 3,4% menos adiposidad abdominal que el resto de los hombres estudiados.

Además, estos investigadores descubrieron que desayunar con carbohidratos provenientes de alimentos integrales tres horas antes de hacer ejercicio quema las grasas más rápido.

Mejoran la memoria

Por último, consumir carbohidratos agudiza nuestra memoria. Al menos así lo demostró un estudio de la Universidad de Tuft, bajo las instrucciones de la American Dietetic Association, que se realizó en mujeres con obesidad. Quienes redujeron su consumo de hidratos de carbono tuvieron más problemas relacionados con la memoria que quienes sólo habían reducido la cantidad de calorías diarias.

¿Qué te parecieron estas razones para consumir hidratos de carbono? Si quieres saber más, lee acerca de qué alimentos son ricos en carbohidratos y sobre alimentos bajos en hidratos de carbono.

Fuente :5 razones para consumir hidratos de carbono

Dicen que es mejor prevenir que curar… Esta frase nunca estuvo más acertada que con la resaca, esos horribles síntomas que nos torturan luego de una noche de alcohol. Bueno, existen algunos trucos para prevenir la resaca y en VivirSalud te los damos.

La resaca es la consecuencia del beber alcohol en exceso. Se manifiesta en síntomas como mareos, fatiga, dolor de cabeza, malestar estomacal, nauseas, entre otros. Para evitar tener estos espantosos malestares, existen algunos trucos muy convenientes. Algunos son más realizables que otros, tú sólo tienes que intentar cumplir con los que más puedas.

Cómo evitar la resaca

Aquí te enumeramos varios tips que te servirán a disminuir los síntomas tras una ingesta excesiva de alcohol:

Antes de beber, come bien. De esta manera tu cuerpo estará más apto para la absorción de alcohol.

También bebe mucha agua y jugos naturales, esto te ayudará a prevenir la deshidratación que tan común es cuando se bebe alcohol.

No mezcles bebidas. Intenta tomar sólo de un tipo.

Bebe despacio, de a sorbos. Beber abruptamente sólo te adelantará los síntomas de la resaca.

Evita beber en cantidad en lugares poco ventilados. Una buena circulación de aire mantiene la sangre oxigenada y evita, así, los mareos.

Durante la noche (o la tarde, claro) bebe agua de a ratos, entre una bedida alcohólica y la otra. Así te mantendrás hidratado. Esto te ayudará a evitar los dolores de cabeza de la resaca.

En lo posible, acompaña tus bebidas con alimentos frescos como verduras, frutas o sus jugos, todos ellos tienen un valor antioxidante. Sin embargo, evita los frutos secos, pues son de digestión lenta.

No compitas en la cantidad de alcohol a ingerir. Bebe a tu ritmo y en las cantidades que sabes que tu cuerpo tolera.

Antes de acostarte, si tus ganas te lo permiten, come un poco de carne o una sopa caliente, le darás a tu cuerpo nutrientes para recomponerse durante las horas de sueño.

Al otro día, al levantarte, consume un buen desayuno, bien cargado. La mantequilla y la miel son muy convenientes. Evita el café a toda costa, sólo agravará tus sintomas. Prueba también con estos licuados desintoxicantes. Son bajos en calorías y te ayudarán a combatir los síntomas de laresaca.

Fuente :Consejos para evitar la resaca

El 12 de mayo se celebra en todo el mundo El Día Mundial de la fibromialgia, una enfermedad que muchos médicos definen como ?invisible?, ya que muchos de los enfermos que la padecen ni siquiera lo saben.

La mayoría de los enfermos de fibromialgia no saben que la padecen

Y es que solo en España, que afecta al 2,4% de la población según los datos que maneja la Sociedad Española de Neurología, nada menos que el 90% de los afectados no están diagnosticados. Y por si fuera poco, no tiene un tratamiento específico.

En ocasiones la fatiga, la falta de sueño o el estrés, todos ello afectando al bienestar físico y mental, pueden hacernos pensar que no se debe a ninguna enfermedad, cuando precisamente estos son los síntomas de esta enfermedad que se presenta, también, con dolor de cabeza, mareos, calambres, problemas de memoria o cansancio extremo.

La enfermedad, que presenta daños asociados a la salud que perduran durante mucho tiempo, se refleja en los pacientes en ?puntos hipersensibles?. Estas zonas dependerán del paciente, pero pueden encontrarse en zona como la espalda, el cuello, los brazos, las piernas o incluso las caderas.

En cuanto al diagnóstico, asunto prioritario en medicina, es una enfermedad que no es fácil encontrarlo fácilmente. Para empezar, el paciente tiene que haber tenido un cuadro de dolor crónico de, mínimo, tres meses.

Además, otro de los temas más controvertidos es que, aunque muchos expertos en medicina y salud atribuyen la enfermedad al sistema nervioso central, no hay ninguna prueba de laboratorio ni ?hallazgo radiológico para esta enfermedad?, tal y como apunta José Mª Gómez Argüelles, médico especialista y coordinador del Comité para el Estudio de la Fibromialgia de la SEN.

Otro de los temas más sensibles de esta enfermedad es la ausencia de un tratamiento específico, algo que termina afectando y mucho a la salud y al bienestar de quienes lo padecen. Es cierto que hay tratamientos para aliviar el dolor y todos los problemas asociados, pero no para terminar con el problema y la enfermedad.

Para que sea eficaz el tratamiento para este problema de salud tiene que ser muy ?individualizado?. Entre algunos de los consejos médicos a estos enfermos está el de hacer ejercicio con intensidad baja y llevar a cabo técnicas de psicoterapia para saber cómo manejar el dolor, uno de los principales problemas a los que se enfrentan estos enfermos, a los cuales en ocasiones se les hace muy difícil tener un completo bienestar físico y psíquico.

Fuentes: ABC, Europa Press y Telecinco.

Los espárragos son uno de esos vegetales típicos de la primavera. Tienen un sabor muy particular y son más que nutritivos. ¿Conoces los beneficios de añadir los espárragos a tu dieta?

Pues los espárragos tienen muchas vitaminas y propiedades que traen diversos beneficios si se los utiliza en las comidas. Hoy en VivirSalud te invitamos a conocer algunos de ellos en esta lista con 6 beneficios de los espárragos en la salud.

¿Por qué comer espárragos?
Son ricos en nutrientes y vitaminas

Los espárragos poseen altos contenidos de nutrientes. Son una espectacular fuente de fibra y de ácido fólico, lo que significa que mantiene la piel más saludable y resistente. Tienen además cromo, oligoelementos que mejoran la circulación de la sangre y como si fuera poco, vitaminas A, C, E y K.

Brindan protección extra contra el cáncer

Al igual que otros vegetales como la col, los espárragos son una importante fuente del compuesto químico conocido como glutatión. Este tiene la particularidad de ser un potente desintoxicante y ayuda a descomponer los agentes cancerígenos del cuerpo. Por eso, incluir el espárrago a nuestros platos es una buena forma de obtener algo de protección extra contra el cáncer.

Ayudan a mantenerte más joven

El espárrago es un poderoso antioxidante natural y está clasificado como uno de los mejores en su tipo, ya que tiene una sorprendente y efectiva capacidad para neutralizar las células radicales que dañan y envejecen el cuerpo, retrasando el proceso de envejecimiento considerablemente.

Fortalecen el cerebro

Como muchos otros vegetales de hoja verde, los espárragos tienen ácido fólico (como ya señalamos) y vitamina B12. Estos compuestos que también ayudan a mantener el cuerpo más joven y sano, ayudan significativamente a reducir e incluso evitar el deterioro cognitivo del cerebro.

Son un diurético natural

Las cosas naturales siempre son mejores que las que se consiguen en los comercios, pues pocas veces tienen efectos secundarios. En este caso, los espárragos son un diurético natural y ayudan a facilitar la fluidez del sistema urinario. Es muy bueno sobre todo para aquellos que sufren de edemas y problemas de presión arterial.

Previenen posibles nacimientos defectuosos

Durante el embarazo, los médicos suelen recomendar la ingesta de ácido fólico por una razón en especial: ayuda a prevenir posibles nacimientos defectuosos y otros problemas al momento de dar a luz. Los suplementos de folato con ácido fólico ayudan en la regulación de la formación de células nerviosas embrionarias y fetales. Además, ayudan a prevenir los nacimientos prematuros.

Por todas estas razones, la próxima vez que en el mercado te encuentres en la zona de vegetales frente a los espárragos, deberías volver a considerar llevarte una buena cantidad a casa y añadirlo a tus platos.

Fuente :6 beneficios de los espárragos en la salud

Ya te contamos que sonreír hace bien al alma, nos hace más felices a nosotros y también a la gente que nos rodea. Pero, ¿sabías que además de los beneficios psicológicos, la risa es buena para la salud en general? VivirSalud te cuenta todo sobre por qué se dice que reír es una de las mejores medicinas.

Beneficios de la risa para la salud
Reír hace bien al cuerpo

La risa no sólo nos hace más felices sino que además nos vuelve más sociales, sirve para relajarnos y nos pone alertas. Pero más allá de todo esto, la risa trae muchos beneficios que se relacionan directamente con nuestra salud.

La risa es un relajante natural por excelencia. Una buena carcajada nos puede hacer olvidar de las tensiones físicas durante, por lo menos, 45 minutos.

La razón es que alivia el estrés inmediatamente. Además, cuando reímos nuestro cuerpo libera endorfinas, neurotransmisores que van al sistema nervioso y nos dan una sensación rápida de energía y bienestar general.

Fuente :La risa y sus beneficios para la salud

Una mala nutrición afecta la salud y la belleza del cuerpo a distintos niveles, entre otras cosas, acelerando el proceso de envejecimiento. Sin embargo, evitar y reparar los daños de una mala nutrición es posible. ¿Sabes tú cómo reconocer una mala nutrición?

Aprender a reconocer cuando hay un caso de nutrición inadecuada es un gran paso para saber cómo actuar y principalmente cómo actuar a tiempo frente a tal situación. Es por eso que hoy en VivirSalud te presentamos una lista con 5 señales de una mala nutrición.

Síntomas de una mala nutrición
Problemas en la zona de la boca

Uno de los síntomas o claras señales de una mala nutrición es la aparición de problemas de salud en la boca como la queilitis angular comúnmente conocida como perleche. Se caracteriza por una serie de pequeñas lesiones, grietas e inflamaciones en la comisura de los labios. Este problema es el resultado de la deficiencia de riboflavina (B12) y la falta de hierro en el cuerpo. Otros de los problemas en la boca asociados con una mala nutrición es la hinchazón de la lengua acompañada por una palidez inusual.

Fuente :5 señales de una mala nutrición

¿Fumas? ¿Bebes bastante alcohol? ¿Consumes bastante cantidad de grasas, azúcar, sal y alimentos procesados? Pues si la respuesta a una (o todas) estas preguntas es sí, no te vendría nada mal – o mejor dicho, te sería necesario para cuidar la salud- que empieces a prepararte unos sabrosos licuados desintoxicantes para purificar tu organismo.

En VivirSalud te traemos varias recetas de licuados desintoxicantes bajos en calorías para que elimines las toxinas y limpies a tu organismo por dentro, y al mismo tiempo aproveches los beneficios de las abundantes vitaminas y minerales que te aportan. ¡Y no te olvides que puedes beberlos aun si estás a dieta! Son realmente muy bajos en calorías.

Apunta estas recetas:

Licuados para desintoxicar el organismo
Licuado antioxidante
Ingredientes:

2 tazas de bayas congeladas (pueden ser arándanos o moras, por ejemplo)
1 taza de jugo de granadas sin azúcar

Preparación:

Combina ambos ingredientes en una licuadora junto con una taza de agua hasta que se forme una mezcla suave. ¡Listo para beber! Este licuado con propiedades antioxidantes es ideal para quienes están cuidando su figura o quieren adelgazar, pues contiene tan solo 130 calorías.

Batido de zanahoria, mango y hierbas
Ingredientes:

2 tazas de trozos de mango congelado
1 taza de jugo de zanahoria fresco
1 taza de zumo de naranja
¼ taza de hierbas frescas (ejemplo, menta, albahaca o estragón)

Preparación:

Licúa todos estos ingredientes en una licuadora hasta que adopte una consistencia suave. Obtendrás así un licuado nutritivo con sabores exquisitos que te aporta tan solo 225 calorías. Rinde dos porciones.

Fuente :Licuados desintoxicantes bajos en calorías

Estudios recientes sobre la osteoporosis demostraron que realizar deporte de carga mientras se es joven disminuye drásticamente las probabilidades de padecer esta enfermedad durante la vejez. Vivir Salud te cuenta todo acerca de esta investigación.

¿Qué es la osteoporosis?

La osteoporosis debilita los huesos y los torna frágiles y propensos a las fracturas. El debilitamiento se produce cuando la pérdida de minerales -como el calcio- es tal que la estructura ósea pierde densidad, aumentando el riesgo de fracturas fundamentalmente en las zonas de la cadera, la pelvis y las muñecas.

Otras consecuencias de esta enfermedad silenciosa son: dolor en los huesos, pérdida de altura y encorvamiento de la columna, aunque quienes la padecen tienden a pensar que son todos síntomas asociados a la vejez y no específicamente de la osteoporosis.

Quizá lo más complicado de esta enfermedad es que no presenta síntomas hasta que una fractura se produce. Por eso, es fundamental conocer sobre cómo prevenir la osteoporosis.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios es conveniente contar con la autorización de su medico y con el asesoramiento de un Kinesiólogo.
Caminatas:
Constituye un ejercicio excelente; la velocidad en el andar debe ser un poco mayor a la usada cuando se pasea. La longitud del paso y el desplazamiento de los brazos deberán ser más o menos uniformes.
Tiempo de caminata: Aproximadamente 30 minutos. Según progresa el entrenamiento en el mismo periodo se irá aumentando la distancia por recorrer.

Natación:
No solo ejercita los músculos del tronco y extremidades sino que también favorece la movilidad de todas las articulaciones.
Bicicleta fija:
En las instrucciones preliminares se deberá enseñar la postura correcta, la altura del asiento, la sección de la resistencia y la velocidad adecuada.
Consejos prácticos para la vida diaria:
- No flexionar forzadamente el tronco hacia delante, el aumento de carga sobre la zona anterior de vértebra osteoporótica puede fracturarla o deformarla en cuña.
- Ponerse en cuclillas para alzar un peso – siempre que este sea liviano – y levantarlo lentamente.
- La carga debe llevarse siempre lo más cerca posible del cuerpo.
- No permanecer mucho tiempo de pie, ya que los músculos de la espalda y la cintura tienen un exceso de tensión por estar constantemente en lucha contra la gravedad para mantenernos erguidos. Para disminuir esa tensión debemos alternar posiciones cómodas – acostado o sentado – con la posición de pie.
- Después de realizar los ejercicios será conveniente la relajación de los grupos musculares que trabajaron así como de las zonas que se sientan tensas, con ejercicios de relajación.
Cuidado de posturas en la vida diaria
Al acostarse o levantarse de la cama utilizar los brazos como soporte y las rodillas juntas evitando torcer o forzar la columna.

Fuente :Deporte de carga para prevenir la osteoporosis