Dieta de 2200 calorías
Te presento una dieta de 2200 calorías que obviamente no es para adelgazar, sino la cantidad tendría que ser mucho menor, sino para subiré de peso o como modelo de régimen regular de alimentación si tienes una actividad física fuerte.
Antes de realizarla te aconsejo consultar esta dieta con tu médico para que determine si es adecuada para ti o no.
Menú semanal de dieta de 2200 calorías
Día 1
Desayuno
Alternativa 1
250 cc de leche. 10 gr de azúcar.
50 gr de cereal.
40 gr de jamón.
Alternativa 2
200 cc de leche con 15 gr de cacao.
6 galletas.
Zumo natural con azúcar.
1 huevo pasado por agua.
Alternativa 3
200 cc de zumo, con azúcar.
50 gr de pan con margarina.
75 gr de queso de Burgos.
Almuerzo
Panaché de verduras.
Pollo asado con patatas fritas.
Pan.
Peras.
Merienda
Alternativa 1
40 gr de pan.
40 gr de jamón de york o serrano.
200 cc de zumo natural.
Alternativa 2
40 gr de pan.
40 gr de queso manchego.
150 gr de fruta.
Alternativa 3
50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.
25 gr de jamón de york.
40 gr de pan.
Cena
Sopa de fideos, con jamón picado.
Gallo rebozado a la plancha con tomate crudo de guarnición.
Pan.
Plátano.
Día 2
Desayuno
Alternativa 1
250 cc de leche con 10 gr de azúcar.
50 gr de cereal.
40 gr de jamón.
Alternativa 2
200 cc de leche con 15 gr de cacao.
6 galletas.
Zumo natural con azúcar.
1 huevo pasado por agua.
Alternativa 3
250 cc de zumo con azúcar.
50 gr de pan con margarina.
75 gr de queso de Burgos.
Almuerzo
Lentejas con arroz.
Filete de ternera con patatas fritas.
Pan.
Melocotón.
Merienda
Alternativa 1
40 gr de pan.
40 gr de jamón de york o serrano.
200 cc de zumo natural.
Alternativa 2
40 gr de pan.
40 gr de queso manchego.
150 gr de fruta.
Alternativa 3
50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.
25 gr de jamón de york.
40 gr de pan.
Cena
Sopa de sémola.
Tortilla de queso.
Yogurt con azúcar.
Zumo natural.
Pan.
Día 3
Desayuno
Alternativa 1
250 cc de leche con 10 gr de azúcar.
50 gr de cereal.
40 gr de jamón.
Alternativa 2
200 cc de leche con 15 gr de cacao.
6 galletas.
Zumo natural con azúcar.
1 huevo pasado por agua.
Alternativa 3
250 cc de zumo con azúcar.
50 gr de pan con margarina.
75 gr de queso de Burgos.
Almuerzo
Macarrones.
Chuletas de cordero con tomate crudo.
Peras.
Pan.
Merienda
Alternativa 1
40 gr de pan.
40 gr de jamón de york o serrano.
200 cc de zumo natural.
Alternativa 2
40 gr de pan.
40 gr de queso manchego.
150 gr de fruta.
Alternativa 3
50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.
25 gr de jamón de york.
40 gr de pan.
Cena
Puré de patatas y zanahorias.
Pescadilla hervida con mahonesa.
Pan.
Manzanas asadas.
Zumo.
Día 4
Desayuno
Alternativa 1
250 cc de leche con 10 gr de azúcar.
50 gr de cereal.
40 gr de jamón.
Alternativa 2
200 cc de leche con 15 gr de cacao.
6 galletas.
Zumo natural con azúcar.
1 huevo pasado por agua.
Alternativa 3
250 cc de zumo con azúcar.
50 gr de pan con margarina.
75 gr de queso de Burgos.
Almuerzo
Arroz blanco con tomate y 1 huevo.
75 gr de queso de Burgos con miel.
Zumo natural.
Pan.
Merienda
Alternativa 1
40 gr de pan.
40 gr de jamón de york o serrano.
200 cc de zumo natural.
Alternativa 2
40 gr de pan.
40 gr de queso manchego.
150 gr de fruta.
Alternativa 3
50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.
25 gr de jamón de york.
40 gr de pan.
Cena
Sopa de fideos con pollo cocido y picado.
Croquetas de pescado con tomate crudo.
Melocotón.
Pan.
Día 5
Desayuno
Alternativa 1
250 cc de leche con 10 gr de azúcar.
50 gr de cereal.
40 gr de jamón.
Alternativa 2
200 cc de leche con 15 gr de cacao.
6 galletas.
Zumo natural con azúcar.
1 huevo pasado por agua.
Alternativa 3
250 cc de zumo con azúcar.
50 gr de pan con margarina.
75 gr de queso de Burgos.
Almuerzo
Potage de garbanzos.
Hamburguesa de ternera con puré de patatas.
Manzana asada.
Pan.
Merienda
Alternativa 1
40 gr de pan.
40 gr de jamón de york o serrano.
200 cc de zumo natural.
Alternativa 2
40 gr de pan.
40 gr de queso manchego.
150 gr de fruta.
Alternativa 3
50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.
25 gr de jamón de york.
40 gr de pan.
Cena
Sopa de tapioca.
Gallo con patatas fritas.
Pan.
Uvas.
Zumo natural.
Día 6
Desayuno
Alternativa 1
250 cc de leche con 10 gr de azúcar.
50 gr de cereal.
40 gr de jamón.
Alternativa 2
200 cc de leche con 15 gr de cacao.
6 galletas.
Zumo natural con azúcar.
1 huevo pasado por agua.
Alternativa 3
250 cc de zumo con azúcar.
50 gr de pan con margarina.
75 gr de queso de Burgos.
Merienda
Espinacas con bechamel.
Pollo frito con tomate.
Piña en almíbar.
Pan.
Almuerzo
Alternativa 1
40 gr de pan.
40 gr de jamón de york o serrano.
200 cc de zumo natural.
Alternativa 2
40 gr de pan.
40 gr de queso manchego.
150 gr de fruta.
Alternativa 3
50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.
25 gr de jamón de york.
40 gr de pan.
Cena
Sopa de fideos.
Croquetas de jamón de york con tomate crudo.
Peras hervidas con azúcar.
Pan.
Día 7
Desayuno
Alternativa 1
250 cc de leche con 10 gr de azúcar.
50 gr de cereal.
40 gr de jamón.
Alternativa 2
200 cc de leche con 15 gr de cacao.
6 galletas.
Zumo natural con azúcar.
1 huevo pasado por agua.
Alternativa 3
250 cc de zumo con azúcar.
50 gr de pan con margarina.
75 gr de queso de Burgos.
Almuerzo
Paella.
Melocotón en almíbar.
Pan.
Merienda
Alternativa 1
40 gr de pan.
40 gr de jamón de york o serrano.
200 cc de zumo natural.
Alternativa 2
40 gr de pan.
40 gr de queso manchego.
150 gr de fruta.
Alternativa 3
50 gr de queso de Burgos con 15 gr de miel.
25 gr de jamón de york.
40 gr de pan.
Cena
Puré de patatas.
1 huevo escalfado.
75 gr de queso de Burgos con miel.
Zumo natural.
Pan.
Referido: Consulta dietética
Fuente : Dieta de 2200 calorías
Articulos relacionados

Dieta de 1700 calorías
Si estás dispuesta a someterte aun régimen estricto de contar calorías, pesar alimentos, y no pasarte una caloría de más, aquí te presento un modelo de dieta de 1700 calorías diarias. Recuerda que cada persona necesitas una necesidad diferente de nutrientes y si no le proporcionas lo ...
Calorías diarias recomendadas
Todos necesitamos una cantidad de calorías diarias. La pregunta clave es, ¿cuántas?. Si quieremos mantenernos saludables y con un peso adecuado deberemos ceñirnos a las calorías diarias recomendadas. Todos necesitamos de una cierta cantidad de calorías para mantener nuestro cuerpo ...
Calculadora de calorías
Para que una dieta sea equilibrada y nos permita adelgazar es necesario conocer las calorías que nuestro cuerpo consume durante el transcurso del día. Esto depende mucho del nivel de actividad física que realizamos, si nuestro trabajo requiere esfuerzo físico estaremos quemando más calo...
Dieta de las 2500 calorías
Dieta de las 2500 calorías, esta dieta tiene la particularidad de ser muy rica en hidratos de carbono, por lo que es sumamente energética. No es un tipo de alimentación adecuada para quienes quieran bajar de peso, ya que es calórica, pero sí puede ser usada como dieta de mantenimien...
Dietas de 2000 calorías
Como lo dice su nombre la dieta de 2000 calorías consiste en una ingesta diaria de esta cantidad de calorías. En general está cerca de la cantidad de calorías que una persona consume por día. Sin embargo, la diferencia radica en que la dieta de 2000 calorías está centrada principalmente...
Dieta de las 800 calorías
Esta es una dieta hipocalórica muy estricta pero muy efectiva y te permite consumir 800 calorías diarias donde se podrá reducir el abdomen y además adelgazar, es una cantidad escasa en calorías ya que una persona consume regularmente 2000 calorías diarias. Esta dieta debe estar ac...
Calorías diarias recomendadas
Todos necesitamos consumir una determinada cantidad de calorías diarias, a través de nuestra alimentación, para mantenernos saludables. La pregunta es: ¿cuántas? Pues bien, no hay una sola respuesta, pues la cantidad de calorías diarias re...
Dieta de 3000 calorías para deportistas
Esta dieta de 3000 calorías al día es para personas que necesitan aumentar masa muscular, como los deportistas que realizan un entrenamiento físico intenso. Esta dieta puede oscilar entre las 3000 y 3300 calorías diarias. Esta dieta hipercalórica, de muchas calorías, consi...
Dieta de 3500 calorías
Esta dieta de 3500 calorías está dirigida a deportistas, varones o mujeres, que necesitan bajar de peso o para hombres que necesitan una dieta de mantenimiento para luego de haber realizado una dieta de adelgazamiento. Esta dieta está destinada deportistas de estas disciplinas: fútbo...
Desayunos para mujeres lactantes y otros consejos útiles
Durante la lactancia materna se necesita un esfuerzo metabólico para producir la leche que se le dará al bebé, pero muchas personas creen que durante este período se debe comer en exceso, lo que no es así; lo necesario es mantener una dieta equilibrada. ...
Adivina adivinanza: ¿cuántas calorías tiene un huevo frito?
Vamos a empezar (casi) el fin de semana con una adivinanza. Preguntaros por las calorías de un huevo no iba a tener mucho misterio así que vamos a cocinarlo y a adivinar cuántas calorías tiene un huevo frito. Siempre se ha dicho que no es conveniente...