Dieta de 3000 calorías para deportistas

dieta deportistas

Esta dieta de 3000 calorías al día es para personas que necesitan aumentar masa muscular, como los deportistas que realizan un entrenamiento físico intenso. Esta dieta puede oscilar entre las 3000 y 3300 calorías diarias.

Esta dieta hipercalórica, de muchas calorías, consiste en tomar alimentos varias veces al día, en intervalos cortos de tiempo (entre 30 minutos y 2 horas). Ten en cuenta que ganar peso no es fácil, depende en gran medida de tu metabolismo y del tipo de entrenamiento que estés realizando.

Menú tipo de dieta de 3000 calorías

7:30h: 1 manzana pequeña, 50gr de avena en hojuelas, una cucharada grande de miel y otra de crema de leche o nata

9:30h: Café con crema de leche y azúcar. 2 tostadas con mantequilla y mermelada

11:30h: Una tortilla pequeña de un huevo. Puede comerse como sándwich

14:00h: Una sopa de fideos con caldo de carne. 1 cucharada de aceite de oliva

15:00h: Un tomate grande. 1 plato de puré de patatas, un filete de ternera con zumo para beber. 1 helado de postre

17:30h: Un café con leche condensada y azúcar con galletas

21:00h: Un huevo con verduras varias tipo ensalada completa. 2 rebanadas de pan, zumo para beber y macedonia de frutas de postre

23:00h: Antes de ir a dormir, tomar 50gr de dulce de membrillo o de pasas

Referido: 100 dietas

Fuente : Dieta de 3000 calorías para deportistas


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