Dieta de 1700 calorías


Si estás dispuesta a someterte aun régimen estricto de contar calorías, pesar alimentos, y no pasarte una caloría de más, aquí te presento un modelo de dieta de 1700 calorías diarias.

Recuerda que cada persona necesitas una necesidad diferente de nutrientes y si no le proporcionas lo que necesita, comenzaras a sufrir deficiencia

Siempre que realices una dieta debes de tener presente  las que sea  equilibrada, balanceada, completa y no ser rutinaria, y que se  adapte a las necesidades de tu organismo  de acuerdo a tu edad,  sexo, a las actividad física que realices, también hay que tener presente las enfermedades agudas o crónicas que puedas tener.

Recuerda que es muy importante la hidratacion , pero sin abuzar de las bebidas azucaradas o envasadas, también debes de tener en cuenta que la dieta sea balanceada , que incluya de 10 a 35 por ciento de proteínas, y entre 20 a 35 por ciento de grasas y entre un 45 a 65 por ciento de hidratos de carbono, y que tengas muchos nutrientes como vitaminas y minerales.

Lo primero que debemos tener en cuenta es nuestro metabolismo basal (MB), que es la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita simplemente para mantenerse vivo.

A nuestro metabolismo basal debemos sumarle el gasto energético que suponen nuestras actividades diarias: Tienes que tener en cuenta si eres una persona activa y que tipo de actividad realizas.

Esta dieta de 1700 calorías está dirigida a personas que desean adelgazar con una actividad diaria de poca actividad a actividad media. Si eres un deportista o tienes una actividad física diaria fuerte, te recomiendo esta dieta de 2200 calorías.

Desayuno (239cal)

1/2 yogur semidesnatado con 1 cucharilla de miel (41cal)

1 manzana rallada (108cal)

3 lonchas de pavo (90cal)

Media mañana (211cal)

5 galletas (211 cal)

Almuerzo (603cal)

200 gr de espárragos (60cal)

150 gr de filete ternera (138cal)

1 cucharada (11gr) de aceite oliva virgen (99cal)

60 gr de arroz (219Ccal)

1 rebanada (20gr) de pan (46cal)

½ yogur semidesnatado con 1 cucharilla de miel (41cal)

Merienda (215cal)

½ yogur semidesnatado (41cal)

½ manzana rallada (54cal)

1 rebanada (20gr) de pan integral (46cal)

1 loncha de pavo (30cal)

1 quesito (44cal)

Cena (441cal)

100gr de espárragos (30cal)

150gr de calamares (102cal)

1 rebanada de pan (20gr)

1 cucharada (11gr) de aceite oliva virgen (99cal)

1 yogur (82cal)

1 manzana (108cal)

Siempre antes de seguir una dieta, es importante que consultes con un nutrisionsita, para ver cual se ajusta mejor a tu organismo.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Dieta de 1700 calorías


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1 comentario

  1. Claus says:

    A que tipo de galletas se refieren? gracias

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