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Dieta de proteínas

Dieta de proteínas

La dieta de proteínas es efectiva para adelgazar debido a que al consumir mas cantidad de proteínas y menos de azúcares el organismo recurre a las reservas de grasa para obtener energía, provocando además una disminución del apetito.

La dieta de proteínas dura una semana, se debe tomar mucha agua mineral y es imprescindible ser muy estrictos. Luego de terminar la dieta se aconseja ir agregando alimentos ajenos a la dieta gradualmente.

Consejos para adelgazar

  • No abuses de los cereales, legumbres, frutas y feculantes, es decir los glúcidos.
  • No te saltes ninguna comida.
  • Evita los dulces como los caramelos, los lácteos con azúcar, mermelada, miel, azúcar y todo lo que la contenga.
  • Bebe mucha agua, puede ser también té, café, pero sin azúcar.
  • Condimenta tus alimentos con sal, pimienta, ajo, cebolla, vinagre, mostaza, limón. Puedes consumir dos cucharadas de aceite de oliva al día.
  • Consume las verduras antes citadas.
  • Cocina tus alimentos al vapor, horneados, asados, cocidos, sin materia grasa.
  • Consume el queso blanco en el desayuno o merienda.
  • Evita comer algo dulce, como los caramelos.
  • Si comiste mucho en un compromiso social, sin bajar tus proteínas, al día siguiente come menos; evita abusar de la comida y no tomes alcohol.

Dieta modelo

Desayuno: 

Café o té con leche descremada. Si tiene más hambre puede comer una rebanada de queso fresco o un huevo cocido.

Media mañana: 

Yogurt descremado o una ración pequeña de queso con jamón o pavo. Té.

Comida:

Un plato de caldo de pollo, carne o pescado con verduras.

Carne de un solo tipo, sea vacuno, pescado, crustáceos o mariscos. No están limitadas las cantidades, pero como referencia puede establecerse la medida de dos filetes de carne.

Té o taza de café.

Merienda:

Té. Si tiene más hambre, coma un poco de queso fresco.

Cena:

Un plato de sopa de verduras o ensalada.

Elija entre pescado a la plancha, queso fresco, huevo o jamón de pavo.

Antes de dormir puede tomar un té relajante (tilo, manzanilla o boldo).

Recomendaciones:

  • Esta dieta no deben hacerla personas con problemas en riñones, hipertensión arterial, altos niveles de colesterol o ácido úrico en la sangre. Quedan también excluidas las personas con diabetes, las que presentan alteraciones mentales y embarazadas. La mujer posmenopáusica puede hacerla, sin olvidar la administración de suplementos de calcio.
  • Mientras realiza la dieta deberá practicar algún ejercicio al menos dos veces por semana, y tomar 2 litros y medio de agua al día, independientemente de la que bebe durante las comidas.
  • Evite dulces, chocolate y harinas (tortilla, pasta, pan) así como refrescos y tabaco.

Fuente : Dieta de proteínas


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