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Dieta para evitar retener líquidos

Una de las causas por las que nos cuesta bajar de peso es la retención de líquidos. Sin embargo, este es un problema que puede solucionarse con esta dieta que te propongo.

Hay una variedad de alimentos que nos ayudaran a evitar retener líquidos, y con ello no sentirnos hinchados.

Retener líquidos puede ser un problema de salud que se tiene que mirar con un experto, ya que puede ser la consecuencia de otro problema mayor.

La dieta para evitar retener líquidos  incluye alimentos ricos en potasio y con propiedades diuréticas como:

– Alcachofas
– Apio
– Borraja
– Coliflor
– Endibias
– Ajo
– Cebolla
– Perejil
– Piña
– Melón
– Sandía
– Pera
– Manzana
– Melocotón

Además de incluir estos alimentos, para evitar retener líquidos es necesario que disminuyas la sal en las comidas, las carnes rojas y el azúcar refinado. Y muy importante, aunque parezca una contradicción, para evitar la retención de líquidos lo mejor es beber más agua para favorecer la depuración.

Menú de dieta contra la retención de líquidos:

Desayuno

Café o té verde

Jugo de pomelo (toronja) o piña natural

Un bol de cereales integrales

Media mañana

Una fruta: pera, manzana, melón, sandía o piña

Una infusión al gusto (se aconseja de cola de caballo o salvia)

Almuerzo

200 gramos de verdura hervida o ensalada: alcachofas, apio, espárragos, berenjenas, endivias o coliflor

150 gramos de carne blanca o pescado

50 gramos de queso fresco

Cena

150 gramos de verdura o ensalada (igual que en la comida)

Un huevo (que no sea frito y un máxima de 3 huevos a la semana)

150 gramos de pescado

1 yogur desnatado natural

También hay una serie de consejos que puedes hacer para evitar retener líquidos:

  • Llevando una vida con regular actividad, haciendo un poco de deporte así sea 30 minutos todos los días.
  • Lo mejor es tener  una dieta variada, rica en frutas y verduras.
  • Dile no a las  las grasas saturadas (frituras sobre todo).
  • La sal es otra de las causantes de las retenciones de líquidos intenta reducir al máximo el consumo de sal (el sodio, uno de sus componentes, nos hace retener líquidos).
  • Consume alimentos ricos en potasio.
  • Bebe suficiente  agua, unos 2 litros diarios e incluso más si haces deporte.
  • Evita el estrés y el sedentarismo.

Todos estos consejos son solo orientativos y los pacientes con problemas de nutricion deben consultar a un nutricionista o dietista titulado para recibir las indicaciones dietéticas más adecuadas en cada caso. No inicie ninguna dieta no convencional sin consultar previamente con un profesional de la salud.

Fuente : Dieta para evitar retener líquidos


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