Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Un ejercicio para quemar calorías y tonificar sin equipamiento

Un ejercicio para quemar calorias y tonificar sin equipamientoCuando queremos ahorrar tiempo pero no queremos dejar de ejercitarnos, podemos usar ejercicios que al mismo tiempo nos permiten fortalecer músculos y quemar calorías. Pero además, si queremos ejecutar un movimiento sin salir de casa, no hay nada mejor que realizar un ejercicio que no necesite más que nuestro propio cuerpo para llevarse a cabo.

Este es el caso del “running plank“ un ejercicio que combina la tabla o plancha abdominal con carrera. Es un ejercicio para quemar calorías y tonificar sin equipamiento, por lo que puede ser muy útil para realizar en casa y fortalecer piernas, abdomen, tren superior y quemar calorías.

Para iniciar el movimiento debemos colocar el cuerpo en línea recta desde la cabeza a los talones. Los pies deben apoyarse en el piso, separados del ancho de la cadera y las palmas de las manos deben apoyarse en el piso alineadas con los hombros.

Desde allí, en posición de plank o tabla abdominal, contraemos el abdomen y despegamos un pie del piso para acercar la rodilla al pecho, regresamos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna. Cogemos velocidad como si estuviéramos corriendo en esta posición con los brazos apoyados y el tren superior soportando el peso.

Este es un ejercicio de gran complejidad pero que puede ser muy completo y efectivo si lo realizamos correctamente.

Os sugiero que primero adquieran la técnica para realizar la tabla o plancha, este abdominal isométrico que produce buenos resultados y una vez adquirida una buena postura y cierta fuerza abdominal, podremos realizar más fácilmente esta carrera en posición de tabla.

Fuente : Un ejercicio para quemar calorías y tonificar sin equipamiento


Articulos relacionados

Quemar calorías saltando la cuerda

Quemar calorías saltando la cuerda

Caminar, correr, bailar, nadar, escalar… Otro verbo nos estaba faltando en lo que actividad física se refiere: ¡saltar! Los saltos son movimientos excelentes para quemar calorías y por tanto, un gran ejercicio para adelgazar. Como bien sabemos, para quemar calorías no alc...
Ejercicios que más calorías queman y podemos hacer en casa

Ejercicios que más calorías queman y podemos hacer en casa

A todos nos gusta el perder calorías, después de todo, este concepto se vincula con una vida activa y saludable, sin embargo, por múltiples razones, por lo general falta de tiempo o motivación, no podemos recurrir a rutinas extensas de ejercicios, es p...
Cómo adelgazar y tonificar muslos

Cómo adelgazar y tonificar muslos

Aunque cuidemos nuestra alimentación y busquemos bajar de peso, el área de los muslos siempre resulta un desafío para quienes buscamos una silueta sana y atractiva. El ejercicio físico orientado a perder peso no siempre alcanza para reducir los musl...
Ejercicios en casa para quemar calorías

Ejercicios en casa para quemar calorías

En los días que vivimos es normal no tener mucho tiempo para actividades fuera del trabajo o los estudios, por tanto, a veces resulta difícil encontrar un momento para ejercitar. Si este es tu caso entonces lo que tenemos hoy para contarte te será de gran ayuda, se trata d...
Trucos para quemar más calorías cuando caminamos

Trucos para quemar más calorías cuando caminamos

Muchos ven a la caminata diaria como la gran alternativa para poder perder algo de peso. Aparte de eso, la caminata es una gran ejercicio para mejorar nuestra salud en todos los ámbitos de nuestra vida, sin embargo, podríamos maximizar sus beneficios en la pérdid...
Quemar calorías y quemar grasas: ¿es lo mismo?

Quemar calorías y quemar grasas: ¿es lo mismo?

Posiblemente encuentres expresados a estos conceptos como sinónimos, o simplemente te quede la duda sobre si quemar grasa es lo mismo que quemar calorías. Pero, en verdad, no lo es. Si bien están relacionadas en un mismo proceso, estas accion...
5 Formas de quemar las calorías de un trozo de tarta de chocolate ¿Cómo quemar 170 calorías?

5 Formas de quemar las calorías de un trozo de tarta de chocolate ¿Cómo quemar 170 calorías?

Si luchas a cada día para mantener tu peso, saborear un rico trozo de tarta o cualquier otro postre lleno de azúcar parece un crimen imperdonable. ¡Pero no lo es! Mantener una alimentación equilibrada y saludable es la ...
Rutinas simples para quemar calorías en solo 30 minutos

Rutinas simples para quemar calorías en solo 30 minutos

Siempre estamos en la búsqueda de ciertas actividades que nos permitan mantener tonificado nuestro cuerpo. Por lo general, las personas buscan ejercicios que sean simples y si no toman mucho tiempo para quemar calorías, mucho mejor. Las rutinas simples para ...
Los 5 mejores bailes para adelgazar

Los 5 mejores bailes para adelgazar

El gimnasio puede resultar muy aburrido y monótono, totalmente cierto. Pero si hay algo de lo que no podemos cansarnos es de bailar ¿verdad? Seamos buenos, malos o pésimos bailarines, todos disfrutamos de ponernos en movimiento al compás de la música, especialmente si sabemos...
Ejercicios para tonificar el cuerpo en casa

Ejercicios para tonificar el cuerpo en casa

Los ejercicios para tonificar el cuerpo ayudan a estilizar la figura y a combatir la flacidez, siendo ejercicios ideales tanto para hombres y mujeres, especialmente para aquellas personas que no tienen tiempo o dinero para ir a un gimnasio; ya que se puede ejercitar en cas...
4 razones para saltar la cuerda

4 razones para saltar la cuerda

A veces uno ve esas enormes máquinas de gimnasio y piensa que debería ser fantástico tener una de ellas en su casa o lugar de trabajo. Esto, sin duda, es una verdad irrefutable, pero la verdadera realidad es que no necesitamos tanto. Con una simple cuerda para saltar, un pequeño objet...
¿Es mas efectivo el ejercicio por la mañana?

¿Es mas efectivo el ejercicio por la mañana?

El ejercicio por la mañana puede ayudarnos a perder más calorías en comparación cuando este ejercicio se realiza por la tarde con toda la carga de alimentos, esto se logra sobre todo si practicamos algún tipo de ejercicio cardiovascular como el simple acto de camin...

Tambien te puede gustar