Ejercicios para levantar los senos

Ejercicios para levantar los senosPor lo general son mujeres de senos grandes son las que tienen mayor preocupación por los senos caídos, pero también las de senos pequeños deben cuidarse que el efecto de la gravedad les venga antes de tiempo.

Los senos pueden caerse no solo por la edad sino también por otros factores, tales como la mala postura, la pérdida abrupta de peso, el embarazo, la lactancia, la práctica de ejercicios brusco sin un sostén adecuado, entre otros.

Para evitar que el busto se caiga es necesario practicar ejercicios para levantar los senos que tonifiquen los músculos del pecho. Hazlos con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana para que sean más efectivos.

Primer ejercicio

– Acuéstate en un banquillo plano con la espalda bien apoyada en el respaldo, contrae los abdominales y apoya los pies en el suelo. Otra opción también es recostarte sobre una pelota suiza de ejercicio.

– Sujeta mancuernas en cada mano o una barra con pesas cerca de los hombros, delante del pecho, con los codos formando ángulo recto a los lados del cuerpo.

– Empuja los brazos hacia arriba, sin estirar del todo los codos. Finalmente, baja tus brazos con lentitud a la posición inicial.

Segundo ejercicio

– Colócate en la postura inicial del primer ejercicio, coge una pesa con cada mano, con las palmas de las manos frente a frente. Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el ejercicio, baja lentamente las mancuernas estirando los brazos hacia cada lado, hasta llegar al nivel de los hombros y sentir el estiramiento del pecho. Regresa con los brazos a la posición inicial.

Tercer ejercicio

– Colócate en cuatro patas con los brazos estirados, con las manos situadas verticalmente más adelante de los hombros, pero separadas horizontalmente a la misma distancia de los hombros.

– Si eres principiante, apóyate en las rodillas. Si eres experta, estira las piernas hacia atrás y apóyate en las puntas de los pies.  Para mayor intensidad, coloca los pies en una pelota de ejercicio.

– Flexiona los brazos hasta que tus codos estén en ángulo recto, y endereza los brazos sin estirar completamente los codos, y repite el movimiento. Mantén la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Levantando la toalla

Párate con tus pies separados al ancho de tus hombros y tus rodillas ligeramente dobladas. Toma cada extremo de una toalla con ambas manos y sostenla enfrente de ti. Tira de los extremos de la toalla con ambas manos usando pequeños movimientos pulsantes por un minuto. Repite este ejercicio tres veces. Esta contracción isométrica del pecho construye los músculos en el pecho y los brazos.

Presión de palmas:

Este es un ejercicio isométrico para trabajar los pectorales.
Ponte de pie y aprieta una palma de la mano contra la otra todo lo que puedas. Los brazos deben formar un ángulo recto con el cuerpo.

Cadera levantada

Túmbate en el suelo boca arriba, con los brazos en cruz y los codos flexionados a 90 grados sujetando una mancuerna con cada mano. A continuación levanta la cadera hasta que tu cuerpo quede completamente alineado, después estira los brazos sin llegar a bloquear los codos y vuelve a flexionarlos sin llegar a tocar con los codos en el suelo. La cadera debe permanecer elevada durante todo el ejercicio.

Fuente : Ejercicios para levantar los senos


Articulos relacionados

Ejercicios para endurecer los senos

Ejercicios para endurecer los senos

Si ves que tus senos están empezando a caerse, es hora de actuar YA y empezar a hacer ejercicios para levantar senos. En tan solo un par de semanas podrás notar la diferencia. Usar un buen sostén también ayuda. Estos ejercicios para los senos no te tomarán más de 15 minutos y...
Ejercicios para levantar glúteos

Ejercicios para levantar glúteos

Para muchas mujeres es muy importante tener un trasero redondo y muy bien formado porque sienten que es parte de las características del cuerpo de una chica y porque las hace ver más femeninas. Entre los hombres también se ha vuelto más popular tener unos buenos glúteos y a muc...
Ejercicios para senos caídos

Ejercicios para senos caídos

No solo a las mujeres a partir de los 40 se les empiezan a caer los senos, a mujeres mucho más jóvenes que no suelen usar sostén, con senos muy grandes o hacen actividades muy bruscas  empiezan a notar que sus senos ya no están en su lugar. Además de empezar a usar un buen sujetado...
Ejercicios isotónicos para mantenernos sanos

Ejercicios isotónicos para mantenernos sanos

En nuestro día a día, muchas veces sentimos como si nos faltara “aceite” en nuestro cuerpo: nos duele la espalda, las articulaciones, nos sentimos rígidos, pero esto puede mejorar mucho si hacemos una rutina de ejercicios. Dentro de ...
Ejercicios para levantar glúteos y otros consejos útiles

Ejercicios para levantar glúteos y otros consejos útiles

Los ejercicios para levantar glúteos, también ayudan a tonificar las piernas, donde aquellos que son localizados ayudan mucho a esto; pero otros que son generales como andar en bicicleta o correr, también ayudan. Lo ideal es realizar cada tres días ejerc...
Ejercicios para la osteoporosis

Ejercicios para la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad muy frecuente en los adultos mayores, que afecta en gran medida la calidad de vida, ya que se sufren fuertes dolores que los incapacitan muchas veces en sus actividades diarias. Si bien la medicina ofrece alternativas de tratamiento que son de gr...
Mascarilla de limón para la piel de los senos

Mascarilla de limón para la piel de los senos

La piel de los senos, al igual que la del resto del cuerpo, se va debilitando con el correr del tiempo. Así es como la flacidez, muchas veces, se vuelve inevitable. Pero a no desesperar: existen mascarillas caseras que pueden ayudarte sin problemas para que esto se solucio...
Ejercicios para dolores lumbares

Ejercicios para dolores lumbares

¿Pasas de pie muchas horas? ¿Tienes que levantar objetos pesados? Frecuentemente estos movimientos que realizamos cotidianamente nos producen un fuerte dolor lumbar, que por más que tomemos analgésicos se vuelve crónico y nos molesta hasta para dormir, afectando en gran medida n...
Fenogreco para el hombre

Fenogreco para el hombre

Fenogreco para el hombre Hola, quisiera saber si el tomar té fenogreco tiene el mismo efecto en el hombre como en la mujer. Soy hombre pero necesito aumentar el tamaño de mis senos sin consumir químicos que tengan efectos secundarios graves. He leído del fenogreco y me interesa muchisimo sa...
Como controlar el dolor de senos antes de la menstruación

Como controlar el dolor de senos antes de la menstruación

Días antes del periodo menstrual el cuerpo de la mujer se comienza a preparar para un posible embarazo, por esto los senos sufren cambios hormonales durante esta etapa; lo que provoca hinchazón, dolor y sensibilidad. Aunque algunas mujeres presentan dolor de...
Masajes para aumentar el tamaño de tus senos

Masajes para aumentar el tamaño de tus senos

Los senos son importantes tanto para hombres como para mujeres. Una Mujere tiene mas confianza en sí misma y es a menudo vinculada con el tamaño de sus senos, pero no todas las mujeres terminan con la clase de senos que ella s se sienten mas felices. Aunque muchas mujeres ...
Ejercicios para endurecer glúteos

Ejercicios para endurecer glúteos

Tener unos glúteos duros y bien formados no es imposible. Grande o pequeño, un culo es atractivo por su buen estado que por sus dimensiones. De qué vale que tengas un trasero de las dimensiones de JLO si lo tienes flácido y con celulitis. Al igual que el busto, el trasero no...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info