Dieta depurativa

Dieta depurativa

Las dietas depurativas son dietas especialmente diseñadas para limpiar el organismo y restablecer el equilibrio corporal. Una dieta depurativa significa una dieta que provoca una renovación del cuerpo, eliminando las toxinas de forma rápida y eficaz.

Puede ser buena para bajar de peso o bien para desintoxicarse si queremos dejar atrás los malos hábitos alimenticios y comenzar una dieta más saludable.

Existen muchos factores que influyen en nuestra calidad de vida:

  • Alimentación rica en grasas e hidratos de carbono.
  • Estrés.
  • Falta de ejercicios.
  • Alcohol.
  • Cigarrillo.
  • Falta de descanso, etc.

Aquí veremos como tratar de contrarrestar esta situación desde la alimentación. Para mejorar tu salud, las dietas depurativas son una muy buena alternativa.

Se trata de que durante una semana bases tu alimentación en frutas y vegetales, ya que por su elevado contenido en agua aumentan la producción de orina y favorecen la función renal. Con llevar este tipo de alimentación conseguirás una “limpieza total” del organismo.

Es muy importante que durante esta “cura” se limite el consumo de sal, ya que de lo contrario los riñones tendrán que trabajar más. Así, debes eliminar alimentos como los embutidos, conservas, ahumados, sopas preparadas…, dado su elevado contenido en sal.

Existen muchos tipos de dietas depurativas, pero entre todas ellas la que resulta más efectiva y saludable es la dieta de las frutas y verduras. Puede ser exclusivamente de frutas o bien podemos incorporar las verduras a la dieta, hay muchas opciones para elegir y todas ellas son muy buenas.

Respecto a la calidad de la dieta depurativa, los alimentos a incluir deben ser pobres en grasas, azúcares, alcohol y sodio, siendo por el contrario ricos en vitaminas, minerales, proteínas magras que nos llenen, fibra y agua.

Entonces, la dieta depurativa que no coloque en riesgo la salud debe estar compuesta por los siguientes alimentos:

  • Frutas y verduras en abundancia, frescas en lo posible porque conservan mayor cantidad de agua, micronutrientes y fibra. De lo contrario pueden consumirse al vapor que es elmétodo de cocción que menor perdida de nutrientes ocasiona.
  • Agua que puede estar saborizada por zumos naturales si no podemos consumir agua sola, pero nunca debemos abusar de los zumos concentrados o comerciales que contienen gran cantidad de azúcar. Asimismo debemos evitar los refrescos y bebidas alcohólicas y en lo posible, beber sólo agua, entre dos y tres litros a diario.
  • Lácteos desnatados, priorizando yogur, leche o quesos de escaso tiempo de maduración, es decir, lo más frescos posibles porque poseen menos grasas, sodio y sobre todo, más agua.
  • Cereales integrales para obtener con ellos más fibra y nutrientes y por lo tanto, más saciedad al organismo. Además, ayudará a evacuar los intestinos.
  • Carnes magras y bajas en colesterol como pechuga de pollo o pavo sin piel y en métodos de cocción que no adicionan grasas, pescados blancos o con moderación azules, pocas carnes rojas y siempre sin frituras.
  • Poca sal agregada a las comidas y evitar comidas preelaboradas que poseen alta cantidad de sodio. Debemos consumir lo más natural y fresco posible, casi no adicionar sal a los platos para evitar retención de líquidos y por el contrario, podemos usar hierbas frescas, especias y condimentos que aportan gran cantidad de vitaminas y minerales a los platos.

Frutas y verduras de temporada

Para sacar el máximo partido a las frutas y verduras, predominantes en estos días de dieta depurativa, conviene seleccionar las de temporada, tales como tomates, calabacines, pimientos, lechugas, sandía, melón y cerezas. Por sus propiedades diuréticas elegiremos fresas, pepino, melón, alcachofas, espárragos y piña, con esta última puedes elaborar deliciosas recetas depurativas. La lechuga también es un vegetal muy diurético, pero deberás tener cuidado con su consumo en el caso de que te produzca gases o hinchazón abdominal.

Como refuerzo te recomendamos incluir infusiones diuréticas como el té verde y la cola de caballo, así como el cardo mariano o el boldo, que además de favorecer la función del hígado y la vesícula biliar -los órganos ha depurar- participan también en la eliminación de toxinas.

Beneficios de las dietas para desintoxicar:

  • Elimina toxinas.
  • Disminuye los niveles decolesterol y triglicéridos.
  • Controla los niveles de glucemia.
  • Disminuye la tensión arterial.
  • Mejora el rendimiento físico y mental.
  • Mejora la calidad de sueño.
  • Mejora el metabolismo: gástrico, hepático, intestinal y renal.
  • Mejora el peristáltico del intestino.

Desventajas de las Dietas depurativas:

  • No se pueden realizar por mucho tiempo (dos semanas como máximo). Suelen ser muy restrictivas
  • Si se realizan por mucho tiempo pueden producir: cansancio, fatiga, baja presión arterial.
  • No la deben realizar niños, mujeres embarazadas o que estén dando el pecho.

Las dietas desintoxicantes se basan en las propiedades depurativas de uno o varios alimentos, así como también de hierbas, plantas o infusiones.

Recuerda:

  • Que es muy importante acompañar estas dietas con el consumo de muchos líquidos, dos litros de agua por día ayuda a eliminar toxinas.
  • Realizar actividad física.
  • Consultar a tu médico ante cualquier duda.

Fuente : Dieta depurativa


Articulos relacionados

Dieta depurativa de 5 días

Dieta depurativa de 5 días

Ahora que se acerca el verano es época ideal para hacer una dieta depurativa, además que el calor facilita la eliminación de toxinas a través del sudor. Esta dieta depurativa de María José Roselló, solo debes realizarla por los 5 días indicados para evitar que pierdas nutrientes, ya ...
Dieta para recibir año nuevo

Dieta para recibir año nuevo

Tras los festejos navideños, en enero vienen los buenos propósitos para adelgazar. Una dieta depurativa y muchas ganas de bajar de peso nos ayudarán a perder los kilos ganados. Los excesos propios de las comidas y cenas navideñas hacen aconsejable apostar por una dieta depurativa...
Dieta depurativa de cerezas

Dieta depurativa de cerezas

Dieta depurativa de cerezas. Esta fruta constituye uno de los mejores depurativos  del organismo, ayudando a liberar las toxinas existentes en el organismo. Gracias a la presencia de antocianinas y quercitinas, ofrecen una excelente fuente de antioxidantes, ayudan  a contrarrestar los ef...
Dieta depurativa de frutas y verduras

Dieta depurativa de frutas y verduras

Perder de peso es algo que muchas personas desean hacer pero que les cuesta bastante. No es fácil realmente, porque llevar una rutina, cocinar todas las comidas sanas que queremos o deberíamos comer, todo esto lleva tiempo, dinero y ganas, así que a veces se torna bastant...
Propiedades de la zanahoria para adelgazar

Propiedades de la zanahoria para adelgazar

Aquellos que tenemos unos kilitos de más podemos tener en cuenta la zanahoria para bajar de peso, ya que ésta contiene diversas propiedades con esa finalidad y se incluye en gran diversidad de dietas. Al ser las zanahorias un vegetal muy rico en fibras, tienen esa c...
Dieta de la pera

Dieta de la pera

Dieta de la pera. La pera es una de las frutas, que posee mayor capacidad para eliminar líquidos; posee un 80% de agua y una cantidad mínima de grasa y es rica en minerales, como el calcio, potasio y magnesio, por lo que suconsumoes adecuado en dietas y regímenes de adelgazamiento. Debdo al b...
Combinación de tes adelgazantes

Combinación de tes adelgazantes

Combinacion de tes adelgazantes Hola me llamo kendra de costa rica, quisiera saber si puedo tomar te rojo, te verde, y te de cola de caballo juntos para perder peso, tengo 38 años con 7 kilos de mas y soy muy estreñida. Gracias por su ayuda. Enviada por kendra Hola Kendra: Si quieres ...
Vinagre de manzana para perder peso

Vinagre de manzana para perder peso

Los remedios caseros para poder bajar de peso se han transformado en algo esencial y por lo cual son muy difundido y usados en el mundo entero. Se pueden encontrar una enorme cantidad de alimentos que son perfectos para adelgazar, siempre y cuando las personas hagan uso de una ...
Hierbas para el ácido úrico

Hierbas para el ácido úrico

¿Qué hierba es buena para el ácido úrico? Existen muchas plantas y hierbas que pueden llegar a ser útiles para combatir niveles elevados de ácido úrico. Estas, generalmente, son plantas con efectos diuréticos y depurativos, que pueden trabajar bien sobre el área renal y ayudarte...
Depura tu cuerpo con infusiones (Parte 2)

Depura tu cuerpo con infusiones (Parte 2)

En la nota anterior comenzamos a dar una serie de consejos muy especiales, estuvimos viendo como las infusiones pueden ayudarnos a combatir estas épocas de excesos. Ya estuvimos viendo dos infusiones que se destacan por sus efectos depurativos, ahora vamos a ver algunas má...
Melón para adelgazar

Melón para adelgazar

El melón es una fruta refrescante y sabrosa, la que es muy consumida en los meses de verano, y es ideal para perder peso ya que contiene solo 34 calorías por cada 100 gramos y además; es baja en grasas. El melón contiene minerales y vitaminas esenciales para la salud, pero su contenido de v...
El poder adelgazante de la toronja

El poder adelgazante de la toronja

La toronja, que  también es conocida como pomelo, es una fruta muy apreciada por sus diferentes propiedades: es  muy baja en grasa, contiene  alto contenido en fibray agua,  y sobre todo es muy rica en vitamina C.  Por  estas propiedades que contiene el pomelo se le emplea g...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info