Tonificar el pecho sin necesidad de levantar peso

Conseguir un pectoral fuerte y desarrollado es el objetivo de todos los que entrenamos en el gimnasio. Un ejercicio clásico es el press de banca, que o bien hacemos con mancuernas o bien con barra. A pesar de todo para muchas personas resulta todo un problema debido a que no lo realizan de manera adecuada o no se sienten a gusto levantando peso. Por ello queremos demostrar que también se puede trabajar el pecho sin necesidad de utilizar peso, y es a través de las famosas flexiones.

Si nos hablan de flexiones siempre las asociamos con un ejercicio en el que colocamos las manos de manera paralela, los pies apoyados en el suelo manteniendo el tronco recto y las piernas alineadas mientras elevamos nuestro propio peso con los músculos del pecho. Esta es la forma clásica de realizar las flexiones, pero podemos variarlas de tal manera que no sea necesario usar peso para mantener un pectoral tonificado. Desde luego que los resultados no serán en ningún caso los mismos que podamos conseguir con el uso de peso, pero para muchas personas esta puede ser la solución para entrenar el pecho.

Las flexiones tradicionales deben estar presentes en estas rutinas de entrenamiento del pecho, pero junto a ellas podemos usar otro tipo de flexiones como las que llevan consigo un desplazamiento de los brazos mientras las hacemos. La forma de llevarlas a cabo es la misma, pero simplemente debemos ir abriendo los brazos hacia afuera a medida que vamos subiendo nuestro propio peso para volver a la posición inicial al bajar de nuevo.

Otro tipo de flexiones son las conocidas como en rombo. En éstas lo que haremos será colocar las manos juntas en el centro de nuestro cuerpo y elevar nuestro peso en esa posición. Esto nos ayudará a trabajar la parte central del pecho y concentrarnos en ella. Las flexiones asimétricas son otra buena manera de entrenar el pecho. En ellas una mano la colocaremos más elevada que la otra para cambiar la intensidad y aumentar así la fuerza poco a poco de nuestro pecho. Este mismo tipo de flexiones las podemos alternar, es decir, al elevarnos del todo realizaremos un pequeño salto para cambiar el brazo elevado y apoyar la mano en la elevación para así incidir en cada parte del pecho.

También podemos variar la colocación de las manos y poner una más adelantada que la otra y viceversa para incidir más en una zona que en otra, al igual que cambiar la inclinación de nuestro cuerpo poniendo los pies en alto o los brazos en alto para insistir en diferentes partes del pecho, la superior y la inferior y así trabajar al máximo cada una de ellas. Es importante que tengamos siempre en cuenta que hagamos lo que hagamos el cuerpo no debe intervenir, sino solamente la parte del pecho y los brazos. Los pies son un mero punto de apoyo y el tronco debe permanecer rígido e inmóvil.

Vía | Menshealth
Video | Youtube / passion4profession

Fuente : Tonificar el pecho sin necesidad de levantar peso


Articulos relacionados

Cómo adelgazar y tonificar muslos

Cómo adelgazar y tonificar muslos

Aunque cuidemos nuestra alimentación y busquemos bajar de peso, el área de los muslos siempre resulta un desafío para quienes buscamos una silueta sana y atractiva. El ejercicio físico orientado a perder peso no siempre alcanza para reducir los musl...
Tonificar el pecho

Tonificar el pecho

Tonificar el pecho.Puede quedarse flojo por diversas razones como la pérdida de peso, la edad, los embarazos o la lactancia. Cuando el busto se cae, los músculos que se encuentran por detrás del pecho, pierden tono y firmeza; existen ejercicios que pueden ayudar a tonificarle. Si se va a emp...
Ejercicios para levantar glúteos y otros consejos útiles

Ejercicios para levantar glúteos y otros consejos útiles

Los ejercicios para levantar glúteos, también ayudan a tonificar las piernas, donde aquellos que son localizados ayudan mucho a esto; pero otros que son generales como andar en bicicleta o correr, también ayudan. Lo ideal es realizar cada tres días ejerc...
Ejercicios Pilates para pecho, glúteos, espalda y piernas

Ejercicios Pilates para pecho, glúteos, espalda y piernas

En las notas anteriores estuvimos hablando un poco sobre los magníficos beneficios del Pilates, vimos algunos ejercicios muy buenos para tonificar la cintura y brazos. Hoy seguimos con este tema, en este caso te enseñamos tres ejercicios, uno de ellos para rea...
Rutina de ejercicios para tonificar abdomen en nuestro hogar

Rutina de ejercicios para tonificar abdomen en nuestro hogar

Es cierto que los ejercicios ayudan a lograr una mejor figura además de cuidar la salud y prevenir diversas enfermedades; esto si también seguimos una alimentación sana. Pero una zona que preocupa a hombres y mujeres es el abdomen, donde generalmente se...
Un ejercicio para quemar calorías y tonificar sin equipamiento

Un ejercicio para quemar calorías y tonificar sin equipamiento

Cuando queremos ahorrar tiempo pero no queremos dejar de ejercitarnos, podemos usar ejercicios que al mismo tiempo nos permiten fortalecer músculos y quemar calorías. Pero además, si queremos ejecutar un movimiento sin salir de casa, no hay nada mejor qu...
Ejercicios para levantar los senos

Ejercicios para levantar los senos

Por lo general son mujeres de senos grandes son las que tienen mayor preocupación por los senos caídos, pero también las de senos pequeños deben cuidarse que el efecto de la gravedad les venga antes de tiempo. Los senos pueden caerse no solo por la edad sino también por otros f...
Ejercicios isotónicos para mantenernos sanos

Ejercicios isotónicos para mantenernos sanos

En nuestro día a día, muchas veces sentimos como si nos faltara “aceite” en nuestro cuerpo: nos duele la espalda, las articulaciones, nos sentimos rígidos, pero esto puede mejorar mucho si hacemos una rutina de ejercicios. Dentro de ...
Tae Bo, un método eficaz

Tae Bo, un método eficaz

Para muchas personas es una labor desgastante el poder encontrar una actividad física que se pueda ajustar a sus necesidades, a su tiempo, a su disposición y las ganas que tengan por ver avances rápidamente, hay un sinfín de ejercicios y actividades que se p...
Ejercicios para tonificar el cuerpo en casa

Ejercicios para tonificar el cuerpo en casa

Los ejercicios para tonificar el cuerpo ayudan a estilizar la figura y a combatir la flacidez, siendo ejercicios ideales tanto para hombres y mujeres, especialmente para aquellas personas que no tienen tiempo o dinero para ir a un gimnasio; ya que se puede ejercitar en cas...
Ejercicios para glúteos con pelota de Pilates

Ejercicios para glúteos con pelota de Pilates

En Vivir Salud sabemos lo costoso que puede resultar lograr el trasero perfecto y es por eso que desde hace tiempo te ofrecemos diferentes rutinas de ejercicios para glúteos para obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible. Hoy, ...
Consejos para tonificar el tren superior cuando optamos por entrenar al aire libre y no ir al gimnasio

Consejos para tonificar el tren superior cuando optamos por entrenar al aire libre y no ir al gimnasio

Vacaciones, puentes, tiempo libre para disfrutar del calor… Son algunos de los motivos por los que cuando llega el tiempo bueno no conseguimos centrarnos demasiado en los entrenamientos y no realizamos las tabl...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info