Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Cómo evitar un dolor de cabeza

Cómo evitar un dolor de cabeza

¿Cuántas veces has sentido como si tu cabeza estuviera a punto de estallar? Seguramente, mil veces o más, pues el dolor de cabeza es uno de los problemas de salud más comunes y corrientes. De todas maneras, eso no los hace menos molestos y dolorosos ¿verdad?

Los dolores de cabeza se pueden prevenir sin necesidad de recurrir a los calmantes. ¿Por qué no aprendes cómo evitar un dolor de cabeza de manera natural? A continuación te enseñaremos aquellos hábitos saludables que tienes que cumplir para evitar esta molesta sensación.

Si padeces estrés, no te sorprendas si te aquejan los dolores de cabeza. Cuandos estamos estresados,  se liberan hormonas que producen tensión muscular, rigidez en los hombros y el rechinar de dientes, síntomas que generalmente vienen acompañados de un fulminante dolor de cabeza.

Hay varias maneras de combatir el estrés para que los dolores de cabeza no sean una constante en tus días: relájate, deja de preocuparte por cosas que escapan de tu control y adopta una vida saludable, con ejercicio regular y una buena alimentación.

Ya que te hablamos de alimentación, te advertimos que los alimentos que ingerimos tienen mucho que ver en los dolores de cabeza: cuanto mejor nos alimentemos, menos probabilidades tendremos de padecer esa molestia que tanto nos aqueja.

Sigue una dieta rica en vegetales, frutas y mucha agua para asegurarte una nutrición de buena calidad.

Otro consejo, deja de fumar, porque la nicotina y otros componentes tóxicos del cigarrillo pueden agravar los síntomas de los dolores de cabeza.

Si eres mujer, trata de reducir la cantidad de estrógenos, la principal hormona femenina, pues suele ser una causa de las migrañas.

Por ello, si consumes sumplementos de estrógenos o píldoras anticonceptivas, procura reducir la dosis o reemplazar la medicación con la autorización de tu médico.

Y por último, ríe mucho. La risa nos brinda múltiples beneficios para la salud, entre ellos, el poder de evitar dolores de cabeza, así que mira películas cómicas, realiza actividades divertidas con tus amigos o lee un libro de chistes para reirte mucho más.

Uno de los pasos más importantes para evitar la aparición de dolores de cabeza tensionales es reducir el estrés y la angustia diaria, muchas veces responsable de nuestros males.

Las técnicas de meditación y las disciplinas relajantes como el yoga son altamente recomendables

Lo que comes también cuenta, por eso evita consumir en exceso quesos, chocolate, salsa de soja, café, vino, refrescos y té, que son desencadenantes de los dolores de cabeza. Además modera el consumo de grasas, frituras y azúcar refinado y prefiere las frutas y vegetales

Dormir es necesario para descansar y poder estar activos en el día a día, pero además el mal sueño ocasiona cefaleas tensionales, por eso establece un horario e intenta dormir las horas necesarias cada noche

Es importante que aumentes la actividad física, el ejercicio diario ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, mejorando la circulación y reduciendo la posibilidad de padecer dolores de cabeza tensionales, por eso dedícate a alguna práctica o deporte al menos tres veces a la semana

Si los dolores de cabeza persisten o son muy constantes visita a tu médico para una revisión, evita automedicarte.

Ejercicio físico Relaja los músculos y libera tensiones, causa de cefaleas, y libera endorfinas, con propiedades analgésicas.

Alimentación La sensación de hambre puede causar este tipo de dolores, respeta los horarios. Además, hay personas sensibles a la cafeína, la tiramina (chocolate, quesos, nueces…) y los nitratos (embutidos, salchichas…).

Descanso Dormir lo necesario, los excesos también perjudican, en un buen colchón y con una postura adecuada.

Vista No forzar la vista de forma prolongada y utilizar una fuente de luz que no deslumbre.

Estrés Identificar y evitar situaciones que causan tensión o estrés.

Tabaco y alcohol Huir del sedentarismo, el consumo de alcohol o tabaco.

Ambiente Estudiar con buena ventilación, con temperatura agradable, sin ruido y hacer descansos frecuentes.

Analgésicos Utilizarlos si hacen falta, sin abusos.

Humor No pierda su sentido del humor, reduce la tensión. 10 Relajación Masajes, yoga y técnicas de autoayuda.
Hay que practicar habitualmente un ejercicio. El ejercicio físico relaja los músculos y libera tensión, una de las causas fundamentales de la aparición de numerosas migrañas. Además, practicando ejercicio se liberan endorfinas, un tipo de hormonas naturales con propiedades similares a la morfina y cuya principal función es quitar el dolor.

También es recomendable controlar las comidas. Algunas comidas pueden producir dolores de cabeza fuertes.

Entre los componentes no recomendados se encuentran:

– Los nitratos (salchichas y embutidos)

– El glutamato monosódico (la mayoría de las preparaciones de la comida china)

– Bebidas con cafeína (café o colas), la cafeína en un uso moderado puede aliviar el dolor de cabeza, pero tomando demasiada cantidad lo aumenta.

– Alimentos con tiramina (Chocolate, quesos, nueces, algunos preparados alcohólicos)

Además de estos alimentos, la sensación de hambre puede producir dolor de cabeza, por lo que se recomienda comer a las horas.

Además de una buena alimentación es muy importante utilizar técnicas de relajación.

Controlar la respiración, respirar profundamente utilizando el diafragma, practicar el automasaje, presionando las partes del cuerpo que están tensas (el cuello, los hombros, el espacio de la palma de la mano entre el pulgar y el índice) son técnicas que se aprenden fácilmente y que pueden liberar tensión lo que se manifestará positivamente en el menor índice de cefaleas.

Existen grupos de ayuda donde la gente puede acudir a practicar o aprender estas técnicas. Puede ser conveniente la utilización de alguna de las terapias siguientes: Masajes, Yoga, Shiatsu, Quiromasaje o Reflexoterapia.

Dormir bien, adoptar una nueva actitud ante la vida, relajar la vista y aplicar algunos remedios caseros, como mojar la frente o el cuello con agua fría, o caliente disminuye el color de cabeza y ayuda a llevar una calidad de vida mejorar, ya que nos ayudan a cuidar nuestra salud.

Fuente : Cómo evitar un dolor de cabeza


Articulos relacionados

Alimentos que nos dan dolor de cabeza

Alimentos que nos dan dolor de cabeza

No hay nada peor que amanecer con un fuerte dolor de cabeza, el cual muchas veces se debe a que hemos descansado mal o también puede darse por estrés o los cambios hormonales, trastornos en nariz o boca o contracturas musculares. Según datos estadísticos cerca del 90% de la pobl...
Lo que no sabías sobre el dolor de cabeza

Lo que no sabías sobre el dolor de cabeza

¡Qué insoportables son los dolores de cabeza! No hay nada tan desesperante e incómodo que sentir que tenemos la cabeza presionada a punto de estallar. Todos hemos sufrido de dolor de cabeza alguna vez y sabemos de qué se trata. Sin embargo, el dolor de cabeza va más...
Los distintos tipos de dolor de cabeza

Los distintos tipos de dolor de cabeza

Difícilmente encontremos alguna persona que nunca haya padecido un dolor de cabeza o cefalea. Esta molestia tan insoportable como común puede ser consecuencia de muchos factores que van desde el estrés, la falta de sueño y una mala alimentación hasta motivos hereditarios y...
Los alimentos que desencadenan dolores de cabeza y migrañas

Los alimentos que desencadenan dolores de cabeza y migrañas

Los alimentos que desencadenan dolores de cabeza y migraña. Una migraña es un dolor de cabeza con un dolor punzante que generalmente empeora en un lado de la cabeza. El dolor es a menudo lo suficientemente grave como para obstaculizar las actividades diaria...
Dolor de cabeza en el embarazo causas y remedios

Dolor de cabeza en el embarazo causas y remedios

Cuando se está embarazada, es común que se origine dolor de cabeza, el que es producido por la tensión del embarazo, lo que se vuelve muy común en los primeros meses de embarazo. El dolor de cabeza por tensión es el más común y se manifiesta como un dolor const...
¿Te duele la cabeza? Mucho cuidado lo que comes

¿Te duele la cabeza? Mucho cuidado lo que comes

Como ya hemos hablado en varias ocasiones, la alimentación tiene gran influencia sobre todo nuestro cuerpo y mente, podemos prevenir muchos problemas a través de la comida así como combatir otros. Este es el caso de los dolores de cabeza o migrañas, este problema ...
Tratamientos alternativos para el dolor de cabeza tensional

Tratamientos alternativos para el dolor de cabeza tensional

El dolor de cabeza tensional es uno de los tipos más frecuentes de cefalea. Suele presentarse como dolores de intensidad media en toda la cabeza o, usualmente, en un área específica de ella. En OtraMedicina te hablaremos sobre tratamientos alternativos par...
Que hacer| Dolor de cabeza embarazo

Que hacer| Dolor de cabeza embarazo

¿Qué hacer con el dolor de cabeza en el embarazo?, información en Embarazo10.com A menudo en el embarazo son frecuentes los dolores de cabeza, incluso muchas mujeres que no suelen tener dolor de cabeza pueden quejarse de cefaleas en el embarazo. Causas dolor de cabeza embarazo ...
Mareos y dolor de cabeza en el embarazo

Mareos y dolor de cabeza en el embarazo

Cuando una mujer está embarazada, su cuerpo vive una serie de cambios con el objetivo de entregar las condiciones necesarias para que se desarrolle una nueva vida en su vientre; donde las fluctuaciones que tienen los niveles hormonales hacen que tengan un gran impacto en la s...
Aliviar el dolor de cabeza

Aliviar el dolor de cabeza

Todo el mundo conoce lo que es un dolor de cabeza y todos nosotros lo hemos sufrido alguna vez por causa de algún problema, una enfermedad o quizás sufrimos de cefalea o migraña. Hay muchas cosas que podemos hacer para aliviar el dolor de cabeza aunque lo ideal seria descubrir el ori...
¿Por qué nos duele la cabeza a veces después de correr?

¿Por qué nos duele la cabeza a veces después de correr?

¿Te ha sucedido que sales a correr pero te detienes te dan unos dolores de cabeza terribles? Esto es algo normal especialmente en los corredores novatos y hoy te contamos por qué sucede y cómo evitarlo. ¡Presta atención! El dolor de cabeza es un indi...
Ejercicios para el dolor de cuello

Ejercicios para el dolor de cuello

El dolor de cuello es una molestia frecuente en esta época, sobre todo para quienes hemos pasado largas horas estudiando, frente al computador o sentados en un trabajo de oficina. Esta molestia se puede hacer crónica y, aunque tomes medicamentos para disminuir el...

Tambien te puede gustar