Deporte y descenso de peso

Deporte y descenso de peso

Perder de peso es algo que muchas personas desean hacer pero que les cuesta bastante. No es fácil realmente, porque llevar una rutina, cocinar todas las comidas sanas que queremos o deberíamos comer, todo esto lleva tiempo, dinero y ganas, así que a veces se torna bastante esclavizante.

Pero para hacerlo mejor, les he traído 8 maneras fáciles de perder peso, que no harán milagros pero sí ayudarán a que sea más efectiva cualquier rutina que tengas y que te ayudarán para que no tenga que ser tan engorroso y tenso.

  1. Debes aprender a leer las etiquetas de lo que comes. Muchas cosas de las que comemos o la mayoría deberían tener una etiqueta con la información nutricional y debemos leer que dice. Esto es crucial para que nuestra vida sea más sana porque sabremos qué ingredientes tiene lo que comemos y además, aprenderemos a contar calorías y a limitar la cantidad.
  2. Come bocadillos inteligentes. Lo ideal para cualquier dieta que sirva es comer al menos 5 veces al día, pero esto puede ser demasiado trabajo especialmente si tenemos una vida llena de responsabilidades. Así que podemos tener bocadillos que pueden ser frutas, barras de energía, queso con pocas grasas, etc. Esto mantendrá el nivel de azúcar en la sangre donde debe, te quitará el hambre excesivo y por lo tanto los antojos que te lleven por mal camino.
  3. Come más fibras, frutas, vegetales y granos. No es secreto que todos estos tienen más nutrientes, te mantendrán con una dieta balanceada, tienen pocas calorías por lo que bajarás de peso más rápido y además te sentirás más lleno o llena durante más tiempo si los comes. Además las fibras serán geniales para luego cuando vayas al baño.
  4. Come suficiente, cuando lo necesites. No dejes de comer alguna comida, no pases el almuerza, desayuno, cena, merienda, ninguna de las comidas en realidad, porque esto sí logra cortar las calorías pero cuando comes el plato que viene tu cuerpo tomará todo en exceso y no lo trabajará de manera regular, así que no perderás peso realmente.
  5. Toma mucha agua. Este tampoco es secreto pero es necesario repetirlo porque la gente no suele tomar tanta agua como necesita. No esperes hasta sentirte sediento, porque en este momento tu cuerpo está realmente seco. Toma agua porque deberías y no por esperar a último momento. Además, el agua te ayudará a perder calorías también.
  6. Haz un poco de ejercicio. Es casi imposible perder peso sin hacer alguna cosa, algún movimiento. Camina, maneja la bicicleta, haz yoga, lo que sea, pero haz algo. Puede ser apenas 10 minutos y luego subirlo a 30 minutos y no es necesario más. Haz esto al menos 5 días de la semana porque tendrás muchos beneficios físicos, además de perder peso más rápido y más sanamente.
  7. Controla las porciones de comida. Medir la comida es importante porque así sabrás cuánto estás comiendo. Al principio puedes pesar y usar tazas de medir, pero realmente lo que estás haciendo es que acostumbras a tu cerebro a que no coma en exceso y que empiece a acostumbrarse a servir la comida en menos cantidades para que la ingesta sea de lo necesario y no más.
  8. Escribe todo lo que comes y tu progreso. Crea un diario, anota lo que has comido en el día porque así verás qué es lo que puedes ingerir o no. Este es un arma de doble filo porque con esta herramienta alguien puede volverse obsesivo, pero si lo usamos de manera sana, podremos contar calorías para mantenernos en línea.

En conjunto estas parecen muchas medidas, pero si te acostumbras a meter estas ideas en tu rutina, no serán gran problema y verás que perderás peso más rápido manteniéndote con la mejor salud posible.

Fuente : Deporte y descenso de peso


Articulos relacionados

Qué deporte realizar según edad y peso

Qué deporte realizar según edad y peso

En España el 40% de los españoles practica algún tipo de actividad, pero sólo el 25% lo hace bajo el control de un especialista. Tenemos que ser muy conscientes del deporte que podemos realizar dependiendo de nuestra edad y sobretodo de nuestro peso para evitar lesiones o qu...
¿Por qué hacer deporte nos oxida?

¿Por qué hacer deporte nos oxida?

Cuando hacemos cualquier actividad física, sobre todo si es de alta intensidad, vamos a incrementar notablemente el consumo de oxígeno, esto hace que se incremente también la producción de radicales libres, esas temidas moléculas que oxidan y envejecen nuestras células. Pero n...
El deporte como principal soporte de la pérdida de peso

El deporte como principal soporte de la pérdida de peso

El deporte sin duda es una excelente manera de quemar calorías, algo que necesitamos para bajar de peso pero sin embargo también nos ayuda de muchas otras maneras, haciéndolo una gran ayuda para la bajada de peso y grasa corporal. La intención del siguiente...
Videos de ejercicios para adelgazar

Videos de ejercicios para adelgazar

Hacer ejercicio físico regularmente es uno de los secretos para adelgazar. Si bien seguir una alimentación saludable también es fundamental para bajar de peso, debemos poner nuestro cuerpo en movimiento para quemar las calorías que nuestro cuerpo no necesita. a continuació...
Aparatos de gimnasia para adelgazar

Aparatos de gimnasia para adelgazar

Aparatos de gimnasia para bajar de peso. Para perder peso además de hacer dieta, es recomendable ejercitarse mediante ejercicios aeróbicos. Cierto también es que no siempre se cuenta con el tiempo suficiente para ir al gimnasio o practicar algún deporte, y ni hablar de aqu...
La natación y sus beneficios

La natación y sus beneficios

Hoy queremos hablar sobre un deporte sumamente especial, se trata de la natación, este es uno de los deportes más sanos y completos, hoy queremos centrarnos en todos sus beneficios. La natación nos ayuda a tonificar todos los músculos (sobre todo los pectorales y dorsales) y mejorar la ...
Consejos para que las personas que han padecido una enfermedad cardiaca practiquen deporte

Consejos para que las personas que han padecido una enfermedad cardiaca practiquen deporte

Que el ejercicio físico es la mejor manera de prevenir enfermedades cardiacas y mantener una perfecta circulación sanguínea todos lo sabemos, pero lo que no tenemos tan claro es si las personas que ya han padecido o padecen u...
Moldea tu cuerpo con la natación

Moldea tu cuerpo con la natación

En la nota anterior habíamos comenzado a hablar sobre los beneficios de la natación, este deporte tan especial que nos permite lograr mucho. Ya vimos como nos permite mejorar las capacidades de nuestro corazón y pulmones, ahora queremos ver su efecto en nuestra figura, ya que, au...
Plantas para controlar la presión

Plantas para controlar la presión

para controlar la presion Estuve con problemas bronquiales, el médico me revisó y me comentó que tenía la presión arterial un poco alta. ¿Qué puedo hacer para controlarla con remedios caseros y naturales? Enviada por carlos perez Hola Carlos! Ante todo, gracias por tu consulta...
Hacer deporte al mediodía en verano no adelgaza más

Hacer deporte al mediodía en verano no adelgaza más

Muchas veces por perder un par de kilos somos capaces de hacer cualquier cosa, desde la más descabellada dieta hasta los actos más rebuscados que lo único que nos proporcionan son desajustes que a la larga nos acabarán pasando factura. Un claro ejemplo ahora qu...
Deporte y salud mental

Deporte y salud mental

Ya son harto conocidos los beneficios que practicar un deporte conlleva para nuestra salud desde el punto de vista físico o corporal. Sin embargo, pocas veces tenemos en cuenta que realizar este tipo de actividades influye directamente en nuestra personalidad y nos ayuda a mantener...
¿Cómo calcular el Índice de Masa Corporal?

¿Cómo calcular el Índice de Masa Corporal?

Los problemas de peso aquejan a gran parte de la sociedad de hoy en día. Y no estamos haciendo referencia solamente a la obesidad, sino también a los individuos con un peso extremadamente bajo (rozando la desnutrición). El estilo de vida actual lleva a las personas a d...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info