Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Un sencillo ejercicio de estiramiento lumbar

lumbar.jpg

¿A quién no se le ha cargado en más de una ocasión la zona lumbar después de haber pasado largas horas de píe? Es algo muy habitual en muchas personas, un problema que hemos dado por totalmente normal y lo padecemos sin más, pero nosotros queremos dar una serie de pautas para evitar que el dolor lumbar se convierta en un inconveniente y en un lastre que debemos arrastrar sin quererlo. Simplemente debemos realizar un pequeño gesto para estirar la zona lumbar a diario y eliminar tensiones de esta parte del cuerpo.

Los malos hábitos posturales, la manera de caminar, la inclinación de la columna… son algunos de los principales motivos por los que desviamos parte de la tensión a la zona lumbar cuando estamos de pie. Ante todo debemos tener presente que esta zona está formada por músculos como el resto de partes del cuerpo, por lo que una sobrecarga lo que hace es pasarnos factura a modo de dolor en esta parte concreta. Por ello es necesario aliviarla, y qué mejor manera que con los estiramientos.

Para estirar la zona lumbar y mejorar así su estado simplemente necesitaremos de nuestro propio cuerpo que colocaremos de la siguiente manera. Nos debemos poner de píe mirando al frente con la espalda recta y las piernas juntas. Los brazos deben permanecer relajados a lo largo de todo el ejercicio, ya que casi toda la acción la llevaremos a cabo con las piernas y la fuerza que vamos a ejercer sobre la espalda, que es la parte a trabajar.

Comenzando desde esta postura lo que haremos será agacharnos, pero no de manera habitual, sino que debemos adoptar una postura un tanto compleja, pues debemos echar el trasero hacia atrás apretando el abdomen y llevando las rodillas al pecho como si fuésemos a adoptar una posición fetal de pie. En todo momento los pies deben estar apoyados en el suelo y es importante que mantengamos el equilibrio mientras realizamos este ejercicio.

Una vez estemos en posición fetal, lo que debemos hacer es intentar echar el trasero hacia atrás, sin quitar la postura que tenemos. Para ayudarnos podemos imaginarnos que tenemos una soga atada a la cintura y que tira de nosotros hacia atrás. Por ello es importante que intentemos estirar lo máximo que podamos hacia atrás. Mantendremos esta postura unos segundos hasta que lo dejemos relajar para volver a estirar. De este modo lo que haremos será aliviar la parte lumbar, ya que la notaremos mucho más despejada y sana. Es recomendable que estiremos todos los días, pues se trata de una de las partes que más sufre de la espalda con el día a día.

Imagen | dreyboblue

Fuente : Un sencillo ejercicio de estiramiento lumbar


Articulos relacionados

Prensa mejor que sentadillas para trabajar las piernas sin forzar la zona lumbar

Prensa mejor que sentadillas para trabajar las piernas sin forzar la zona lumbar

La máquina de prensa y las sentadillas son dos ejercicios muy completos para trabajar el tren inferior, el problema es que la sentadilla, al ser un ejercicio libre, tiene más riesgo de lesión, sobre todo para los novatos y los que en...
Ejercicios para hernia de disco lumbar

Ejercicios para hernia de disco lumbar

Si sufres hernia de disco tienes varios ejercicios para hernia de disco lumbar que puedes realizar para superar en gran medida el dolor en el sitio. Para hacer cualquier tipo de ejercicio es importante consultes con un médico de confianza. En esta oportunidad te recomendar...
Ejercicios de estiramiento muscular

Ejercicios de estiramiento muscular

El ejercicio físico es clave para llevar una vida saludable. Cuanto más practiquemos algún deporte o cualquier tipo de actividad física, mayor será la fortaleza de nuestro cuerpo. Pero a veces los deportes pueden provocar lesiones si no nos cuidamos. En cualquier actividad f...
La fascia plantar

La fascia plantar

Hoy queremos hablar sobre un problema común en los pies, se trata de la fascia plantar, te vamos a enseñar algunos ejercicios muy sencillos que ayudan a combatir este problema. Antes que nada vamos a entender un poco qué es, la fascia plantar es una banda gruesa de tejido que une los dedos y el tal...
Ejercicios de elongación

Ejercicios de elongación

Los ejercicios de elongación son fundamentales par evitar lesiones a la hora de entrenar en cualquier deporte o actividad física, y además evitan el acortamiento muscular, favorecen la flexibilidad y disminuyen dolores musculares y contracturas. A continuación detallamos algunos ejer...
Ejercicios para mejorar la flexibilidad

Ejercicios para mejorar la flexibilidad

La flexibilidad puede definirse como la capacidad que tienen los músculos de estirarse cuando las articulaciones se mueven, es muy importante para la práctica de cualquier deporte, pero también es un factor que influye en la calidad de vida. El envejecimiento y la vida sede...
Dos ejercicios para estirar abductores

Dos ejercicios para estirar abductores

Cuando hablamos de las piernas y los músculos que las componen enseguida nos damos cuenta del desconocimiento que solemos tener de ellos, ya que es una parte de cuerpo que apenas trabajamos en muchos casos, y por ello mucho menos la estiramos. Cuando se trata de estirar piernas si...
Tips para mejorar la flexibilidad después de los 40

Tips para mejorar la flexibilidad después de los 40

Mantenernos activos ayuda a todo nuestro cuerpo a estar bien. Nuestro sistema cardiorespiratorio, los músculos y las articulaciones se benefician en gran medida con la actividad física, por lo que en todas las etapas de la vida es necesario real...
Ejercicios antiestrés para el trabajo

Ejercicios antiestrés para el trabajo

Estar sentado la mayor parte del día es agobiante, aunque uno no haga el más mínimo esfuerzo, uno se siente muy cansado de estar sentado. Los hombros y el cuello son las partes más sufridas, las que más acumulan tensión. Ya sabemos que muchas empresas no incluyen activ...
Consejos para aliviar el dolor lumbar

Consejos para aliviar el dolor lumbar

El dolor lumbar se puede aliviar de forma eficaz con remedios bastante simples, aplicados de forma continua, que con tratamientos de acción rápida. Para aliviar el dolor lumbar, por ejemplo, debemos darle importancia al reposo y a la realizacion de algun ejercicio de bajo impa...
La importancia de hacer lumbares

La importancia de hacer lumbares

Después de decenas de post sobre abdominales ya nos queda bien claro la importancia que estos ejercicios tienen a la hora de mantener una buena tonificación en esta parte del cuerpo. A pesar de todo, una zona que se debe trabajar a la par y que se suele dejar siempre de lado o por pris...
Ejercicios de rectificación postural

Ejercicios de rectificación postural

Ejercicios de rectificación postural. En el siguiente video puedes conocer como se realiza el método de rectificación lumbar de la columna, mediante dos técnicas: el Pilates y el Stretching, esta útima, sentada y ayudándote de una cuerda. El Stretching está fromado...

Tambien te puede gustar