Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

El yoga y la ansiedad

El yoga y la ansiedad

Durante los períodos de ansiedad marcada y de estrés pronunciado, cada quien tiene su método para reducirlos. Hay quienes prefieren ir a jugar al fútbol, salir a correr, leer un libro, meditar o mirar un poco de televisión. El yoga está entre las preferencias de muchos, y esto no es un capricho ni nada que se le parezca.

Es que el yoga es uno de los métodos más efectivos para reducir la ansiedad, tal como afirmábamos hace algunos meses y como concluye una investigación realizada por la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston (BUSM), que ha destacado al yoga por encima de otros métodos para reducir el estrés en relación  a su efectividad.

Los investigadores trabajaron midiendo la respuesta de los cerebros de algunos participantes durante 12 semanas mientras realizaban ejercicios para reducir la ansiedad. Se midió la efectividad del yoga en relación con el ejercicio físico, concretamente salir a caminar.

Existen muchas alternativas para tratarla, pero la práctica de yoga es ideal para eliminar la ansiedad, pues ésta conlleva un equilibrio entre mente y cuerpo.

Para eliminar la ansiedad que te ocasionan tus actividades diarias o las diferentes situaciones familiares y profesionales, Salud180.com te presenta 7 posturas, con información de Journal Yoga:

1. Paschimottana. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Inhala e inclínate hacia adelante hasta tocar tus pies con las manos. Permanece en esta postura durante uno a 3 minutos. Con ésta estimulas tu columna vertebral, hígado y digestión. Además reduce lapresión arterial, ansiedad y fatiga.

2. Uttanasana. Parada, coloca tus manos en las caderas. Exhala y dóblate hacia adelante. Con las piernas rectas lleva tus manos hasta la punta de tus pies. Permanece en ésta duran 30 segundos a un minuto. Con su práctica disminuirás la depresión leve y fortalecerás músculos y reduciras el insomnio.

3. Ardha Chandrasana.  Empieza con la postura del triángulo (pies separados, pierna derecha girada a 90° hacia el exterior, pierna izquierda hacia el interior, los brazos levantados a la altura de los hombros, palmas de las manos hacia abajo).

Flexiona la rodilla derecha y lleva la punta de los dedos de la mano derecha hasta el suelo. Estira la pierna derecha al tiempo que levantas la izquierda hasta que ésta esté paralela al suelo.  Al igual que la anterior sólo realízala por 30 segundos a  un minuto. Ideal para fortaleces la coordinación y el equilibrio.

4. Anjali Mudra. Siéntate cómodamente, inhala y lleva las palmas de las manos al pecho. Descansa los pulgares ligeramente sobre el esternón. Pulsa las manos con firmeza, pero de manera uniforme una contra otra. Mantiene esta postura por 5 minutos. Ésta te permite eliminar el estrés y tranquilizar tus nervios.

5. Janu Sirsasana. Siéntate en el suelo, estira tus piernas frente a ti. Inhala y dobla la pierna derecha, hasta que tu talón toque la parte interna de tu muslo. Mantenla duran  una a 3 minutos. Estimula el hígado y riñones, además de aliviar los malestares de la menopausia.

6. Utthita Trikonasana. Con una exhalación, separa tus piernas, posteriormente lleva tu mano derecha hasta tu tobillo derecho. Gira tu cabeza al lado contrario como mirando al cielo y estira el otro brazo en la misma dirección. Mantenla duran 30 segundos a un minuto.

7. Uttana Shishosana. En cuatro patas, estira tus manos y brazos hasta adelante lo más que puedas, siempre en una postura cómoda. Ésta sólo la debes realizar por 30 segundos. Con ésta asana eliminaras el estrés y mejoraras el estado de tu columna.

Recuerda realizar 30 minutos de ejercicio diario no sólo te permitirá mantener tu peso, también te ayudara a sentirte mejor emocionalmente.

Fuente : El yoga y la ansiedad


Articulos relacionados

El yoga reduce la ansiedad

El yoga reduce la ansiedad

No es una novedad muy reveladora el hecho de que el yoga te ayuda a relajarte y a eliminar tensiones. El estrés y la ansiedad son problemas muy cotidianos hoy en día, y cualquier evidencia científica que respalde más aún los métodos alternativos para reducir la ansiedad es muy positi...
Reduce la ansiedad con el yoga

Reduce la ansiedad con el yoga

Que el yoga es una de las técnicas de relajación más extraordinarias con las que contamos en medicina alternativa no es ninguna novedad. Constantemente se resaltan los beneficios de esta práctica, y es gracias a ello que el yoga se ha ganado un lugar de merecido respeto entre la co...
Para qué sirve el yoga

Para qué sirve el yoga

El yoga es una de las técnicas de relajación más famosas y más practicadas. Se realiza con el fin de disminuir el estrés y la ansiedad, ya que sus posturas permiten relajar los músculos, de una forma pausada, donde se respira lentamente a la vez que la mente se va despejando. La mezcla e...
Libros de yoga para principiantes

Libros de yoga para principiantes

El yoga es una ciencia vital, y su sistema reposa en la concentración de energía que una persona debe usar para su perfeccionamiento personal como un ser humano, para lograr un mejoramiento integral que lo lleve hacia la sabiduría. Si quieres entrar en el mundo del yoga una buena...
Yoga: postura del camello

Yoga: postura del camello

La postura del yoga del camello o Ustrasana pone énfasis en la glándula tiroides y en el estiramiento de la columna vertebral, cuidando de no lastimar la zona lumbar. La asana del camello sirve para ejercitar los músculos de la espalda y ejercitar la columna vertebral, para corregir trastor...
El Bikram yoga y sus beneficios contra el colesterol

El Bikram yoga y sus beneficios contra el colesterol

El Bikran yoga es una variante de la milenaria disciplina hindú que cada vez captura más adeptos en el mundo. Con un marcado requerimiento de energía, el Bikram es bastante más duro que otras técnicas del yoga, por lo que no...
Ejercicios de yoga para el estrés

Ejercicios de yoga para el estrés

El estrés es una de las variables que más afectan nuestra salud física y emocional, a niveles tales que puede derivar en cuadros específicos como depresión, presión alta, insomnio y obesidad. Uno de los modos con que podemos lidiar con los factores de estrés de la vida cotidi...
Diferentes tipos de yoga: elige de acuerdo a tus necesidades

Diferentes tipos de yoga: elige de acuerdo a tus necesidades

El yoga es una disciplina milenaria que nunca pierde vigencia y en la actualidad, encontramos diferentes tipos de yoga que a continuación mostraremos para que, de acuerdo a las variaciones que adquiere la disciplina, podamos escoger de acuerdo a nuestros gu...
El Yoga favorece el metabolismo de las grasas

El Yoga favorece el metabolismo de las grasas

En un nuevo estudio al respecto, los investigadores de la Ohio State University College of Medicine analizaron los niveles de adiponectina y leptina en un grupo de mujeres. Se quería estudiar cómo el yoga afecta los niveles de estas dos sustancias.Los investigadores com...
Yoga de la risa

Yoga de la risa

Ya hemos visto varios estudios sobre los efectos de la risa en las personas, desde su importancia para alargar la esperanza de vida, hasta sus efectos anti-arrugas, pero seguramente no habías escuchado hablar sobre el yoga de la risa, una novedosa terapia que busca el bienestar humano par...
Tipos de yoga

Tipos de yoga

El yoga proviene de la filosofía hindú, se han hallado evidencias de que se practicaba yoga hace 35 siglos o más. Por estos días sigue practicándose y se ha extendido llegando a ser una disciplina universal que como es de imaginar, se ha ido desarrollando con el paso del tiempo. Existen varios ...
Broga: Yoga exclusivo para hombres

Broga: Yoga exclusivo para hombres

A pesar de que el yoga es una disciplina creada para los hombres y practicada únicamente por estos en sus comienzos, actualmente suele asociársela con las mujeres y pocos son los miembros del género masculino que se atreven a practicarla. Algunos por ...

Tambien te puede gustar