Consejos para hacer ejercicio en casa

Consejos para hacer ejercicio en casa

Como no tienes tiempo ni dinero para inscribirte en un gimnasio, has decidido hacer ejercicio en tu propia casa. ¡Muy buena decisión! Ahora bien, ¿sabes cómo organizarte?

Hacer ejercicio en casa es una idea excelente, siempre y cuando estemos realmente dispuestos a trabajar en serio. Es que con el televisor, el ordenador, la nevera y nuestra propia cama esperando por nosotros a unos pocos pasos, debemos ponernos firmes para una distracción no sea más fuerte que nuestra intención de ponernos en movimiento.

Antes de comenzar, aquí tienes algunos consejos para hacer ejercicio en casa para que rinda al máximo tu actividad.

a continuación te comparto algunas ideas para hacer ejercicios en casa:

Baila mientras limpias: pon tu música movida preferida y baila ¡además de divertirte y cambiar el estado de ánimo, estarás quemando algunas calorías extras!

Haz todos los movimientos más amplios: esto lo aprendí de mi profesora de baile, me dijo que la mayoría de nosotros tendemos por pereza a hacer el menor esfuerzo posible. Pero si exageramos algunos movimientos como estirar los brazos, o al dar pasos largos al caminar, en vez de quemar algunas pocas, quemaremos más calorías ¡con tan solo movimientos más amplios!

Juegos interactivos: si posees alguna consola de juegos interactivos tómate 30 minutos, para realizar algún juego que te haga mover. En mi casa nos encantan los de baile especialmente, hay muchas opciones y son divertidísimos para hacer con los niños.

Busca en YouTube o en Internet: hay miles de videos, para hacer yoga, aeróbicos, tai-chi, bailes rejuvenecedores, chinos y más. Los videos son fáciles porque sigues las instrucciones del guía.

Haz una rutina de ejercicios: designa un área especial en la casa para ejercitarte. Sigue una rutina que incluya precalentamiento, ejercicios y luego elongación (estiramiento) y relajación. La rutina puede incluir abdominales, brazos, piernas, muslos, espalda, cintura, y hombros.

Busca un libro: visita la biblioteca y busca libros de ejercicios. Prueba yoga o pilates por ejemplo y sigue las indicaciones del autor para posturas y posiciones. Si el libro contiene ilustraciones o fotos, mucho mejor.

Sube y baja las escaleras: ¡Es un excelente ejercicio! Ten precaución y moderación para no lastimar tus rodillas.

Si tienes algunos elementos para hacer ejercicios como pesas, bicicleta fija o caminadora ¡utilízalos!

Marcha en un solo lugar o alrededor de la mesa del comedor.

Haz ejercicios mientras miras la novela o el noticiero. Después que nació mi primer niño, lo que yo hacía mientras miraba la televisión era: me ponía la escoba sobre las hombros y hacía giros de un lado al otro (trabaja la cintura, piernas, muslos y pectorales) para hacer abdominales. También puedes utilizar una silla y sosteniéndote del respaldar, haz con las piernas patadas para atrás y los costados, para ayudar a fortalecer los músculos.

Fuente : Consejos para hacer ejercicio en casa


Articulos relacionados

Consejos para hacer ejercicio a la mañana

Consejos para hacer ejercicio a la mañana

Hacer ejercicio es uno de los mejores hábitos que se pueden hacer a la mañana. Es que las primeras horas del día nos encuentran con el cuerpo descansado, la energía renovada y la mente fresca como para entregarnos a la actividad fí...
Consejos para hacer ejercicio cardiovascular

Consejos para hacer ejercicio cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares o ejercicios aeróbicos son aquellos que aumentan el ritmo cardíaco. En palabras simples, son aquellos con los que sentimos que el corazón nos late mucho más rápido, respiramos más fuerte, n...
¿Ejercicio en casa? Algunos consejos

¿Ejercicio en casa? Algunos consejos

Lo primero que debemos tener en cuenta es que si hacemos bien nuestros ejercicios es casi lo mismo ejercitarse en casa que en un gimnasio. El verdadero problema viene de la motivación y la rutina, por esta razón hoy voy a darte algunos consejos para que tu casa se transforme e...
Errores que frenan el desarrollo muscular  (Parte 2)

Errores que frenan el desarrollo muscular (Parte 2)

En la nota anterior habíamos comenzado a dar una serie de consejos especiales para quienes ejercitan. Estuvimos viendo uno de los errores básicos que suelen cometerse a la hora de ganar músculos, no cuidar la velocidad del ejercicio. Ahora queremos continuar con ot...
Consejos para hacer ejercicio con artritis

Consejos para hacer ejercicio con artritis

La artritis es una enfermedad que afecta las articulaciones. Cuando llegamos a cierta edad, nuestros huesos y músculos se debilitan y por tanto, pueden inflamarse y doler. Ya con este diagnóstico, podríamos suponer que las personas que padecen artritis deberían evitar e...
Ejercicios para fortalecer la espalda en casa

Ejercicios para fortalecer la espalda en casa

La espalda es una de las zonas del cuerpo que más maltratamos, pues hábitos comunes como adoptar una mala postura, no practicar suficiente ejercicio y hacer esfuerzos innecesarios ya son motivos para que la espalda quede dolorida. ¿Quieres comba...
Ejercicios con silla para hacer en casa

Ejercicios con silla para hacer en casa

¡Llegó el momento de ejercitarse! Pero sin ir al gimnasio; es más, ¡sin salir de tu casa! Tan solo necesitas vestirte con ropa cómoda y tomar una silla del comedor. En VivirSalud te traemos algunos ejercicios con silla fáciles para que puedas tonificar y fortalecer los m...
Ejercicio en casa

Ejercicio en casa

Para aquellos a los que no le guste ir al gimnasio, o no tengan tiempo, o no tengan suficiente dinero, hoy ponemos a vuestra disposición una tabla que puedes realizar en tu propia casa, sin necesidad de dedicarle mucho tiempo. Muy completa y variada, con la que notarás grandes resultados si te la t...
Cómo hacer pilates en casa

Cómo hacer pilates en casa

El pilates es un sistema de ejercitación muy completo, no sólo sirve para fortalecer músculos y articulaciones, también se obtiene un beneficio mental dado que en pilates se le presta especial atención a la respiración, la concentración y el equilibrio. Es muy bueno para recuperars...
Tabla de ejercicios para hacer en casa

Tabla de ejercicios para hacer en casa

La actividad física es indispensable para mantenerse saludable, además de los beneficios para la salud nos otorga una apariencia más joven y fuerte. Sin embargo, a pesar de que todos sabemos esto, muchos de nosotros a veces llevamos una vida sedentaria con muy poco o nada d...
Hacer ejercicio con nuestra mascota

Hacer ejercicio con nuestra mascota

Cada vez que regresas del trabajo a casa, abres la puerta y el Bobby se lanza sobre ti. Mueve la cola de un lado al otro, está inquieto y te mira con unos ojos enormes esperando para dar un paseo. Sin embargo, tú lo ignoras porque lo único que quieres es echarte sobre el sofa a...
Ideas para comer antes de ejercitar (Parte 1)

Ideas para comer antes de ejercitar (Parte 1)

Una de las grandes incógnitas que muchas veces las personas tienen es qué es lo más indicado comer antes de hacer ejercicio. Hoy queremos hablar sobre esto, en esta serie de notas te contamos sobre diferentes recetas que puedes preparar que te ayudarán a recuperarte fís...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info