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Cómo calmar la ansiedad

Cómo calmar la ansiedad

Es necesario que aprendamos cómo calmar la ansiedad. No sólo porque es un problema cada vez más frecuente sino porque, si se escapa de nuestro control, puede afectar seriamente nuestra calidad de vida.

Una persona que padece ansiedad generalizada vive en un estado de alerta permanente, con miedo, temor y exagerada preocupación por asuntos que ya no merecen la pena. Veamos qué se puede hacer para calmar la ansiedad.

La respuesta efectiva sobre cómo calmar la ansiedad consiste en un programa completo que incluya y combine distintas técnicas para inhibir los pensamientos negativos. Al mismo tiempo que incluya guias para superar la depresión que se deriva de los ataques de pánico y la ansiedad en diversas ocasiones.

  • Una de las partes afectada por el cerebro en personas que sufren estos trastornos son lasamígdalas, la única forma de explorar nuestros miedos y nuestras fobias es aprender a controlar las amígdalas.
  • Nuestro pasado puede influir en nuestras ansiedades y nuestras obsesiones, pero sólo las amígdalas son responsabilidad directa y esto es una solución que miles de personas han utilizado con éxito.
  • Ansiedad, ataques de pánico y las fobias no son del todo la enfermedad, pero la enfermedad mental puede afectar nuestra salud física, por lo que resulta recomendable olvidar todo lo que dicen los “expertos.” Te dicen que necesitas sesiones de terapia y medicamentos para superar los ataques de pánico y ansiedad.
  • Controla tus preocupaciones. Reducir tus preocupaciones es básico para calmar la ansiedad. Obviamente, no es cuestión de que ya nada nos preocupe porque es imposible, pero reduce el tiempo “permitido” para estresarse: solo 30 minutos al día y nada más. No pienses en lo que “podría ser”, ni en lo que no depende de ti.
  • Relájate de la manera que quieras. Acuéstate a mirar una película, practica yoga o simplemente siéntate a respirar de forma profunda. Cuando te acuestes, cierra los ojos y relaja los músculos.
  • Haz ejercicio regularmente. Está comprobado que el ejercicio físico es importante en el tratamiento de la ansiedad. Te brinda una sensación de bienestar y tranquilidad para tu cabeza.
  • Duerme lo suficiente. Un buen descanso de 8 horas cada noche promueve nuestra sensación de bienestar y mejora nuestro estado de ánimo. Para combatir la ansiedad, es necesario estar bien dormidos y con energía.
  • Evita el alcohol y las drogas. Son perjudiciales para la salud, y agravan el cuadro de ansiedad. Si bien parece que ayudan a librarte de los problemas, al largo plazo estos empeoran.
  • Evita la cafeína. Esto significa que debes reducir el consumo de café, té y chocolate. La cafeína estimula el sistema nervioso, lo cual agrava la ansiedad.
  • Consulta con tu médico. Nadie mejor que un especialista podrá asesorarte y te enseñará cómo calmar la ansiedad aplicado a tu caso concreto. Él determinará si puedes usar medicamentos.

Cuando estés tranquilo en tu hogar, piensa en aquellas cosas que crees favorecen tu estado de ansiedad. ¿Son los problemas en el trabajo? ¿Problemas en la familia o con tu pareja? Anímate a enfrentarte a esas situaciones.

Fuente : Cómo calmar la ansiedad


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