Alimentos con vitamina E

Alimentos con vitamina E

La vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a nuestro organismo a prevenir enfermedades como el cáncer y problemas cardíacos. También es un nutriente importante para el cuidado de la piel, pues ayuda a mantenerla joven y sana y promueve una correcta cicatrización.

Esta vitamina es importante para las mujeres, dado que ayuda a combatir los dolores menstruales y la dismenorrea. Además, es esencial para prevenir la preeclampsia, que es una complicación médica durante el embarazo.

Por todas estas razones, debemos incluir la vitamina E en nuestra dieta para asegurarnos una alimentación saludable y balanceada, con todos los nutrientes que nuestro organismo necesita. ¿Cuáles son los alimentos con vitamina E?

  • Aceite de girasol: La proporción de vitamina E que aporta este alimento es de 62 mg. por cada 100 gramos.
  • Pipas de girasol peladas con sal: 100 gramos de este alimento, aportan a nuestro organismo 37 mg. de vitamina E.
  • Pipas de girasol peladas sin sal: Este alimento tiene una cantidad de vitamina E de 37 mg. en cada 100 gramos.
  • Pipas de girasol sin sal: La vitamina E que aportan 100 gramos de este alimento es 37 mg.
  • Aceite de maíz: El aporte de vitamina E de 100 gramos de este alimento es de 34 mg.
  • Almendra tostada sin cáscara: En cada 100 gramos de este alimento, se puede encontrar 26 mg. de vitamina E.
  • Almendra frita salada sin cáscara: Por cada 100 gramos consumidos de este alimento, nuestro organismo puede extraer hasta 26 mg.

Lista de alimentos con vitamina E:

  1. Almendras
  2. Semillas de girasol
  3. Salmón
  4. Legumbres
  5. Aceite de semillas de algodón
  6. Aceite de cártamo
  7. Aceite de germen de trigo
  8. Avellanas
  9. Cacahuates
  10. Nueces de Brasil
  11. Aceitunas
  12. Espinaca
  13. Papaya
  14. Hojas de mostaza
  15. Hojas de nabo
  16. Arándanos
  17. Acelga
  18. Maíz
  19. Aceite de maíz
  20. Piñones
  21. Albaricoques
  22. Raíz de Taro
  23. Mantequilla de maní
  24. Aceite de canola
  25. Aceite de hígado de bacalao
  26. Aguacate

Como verás, la vitamina E se hace presente en alimentos muy variados que perfectamente puedes incluir en tus platos de todos los días. Según los expertos, se recomienda consumir 15 mg de vitamina E para los adultos.

Como la Vitamina E ayuda a que te veas bien

  1. La Vitamina E ayuda a aumentar tu metabolismo, haciendo que quemes grasa más rápido mediante el mejoramiento de la función de tu tiroides.
  2. La Vitamina E hace que tu piel se vea mejor y también reduce las arrugas mediante la prevención de la descomposición del colágeno.
  3. La Vitamina E es buena para combatir el Envejecimiento, debido a que reduce el daño de tu piel a causa del sol.
  4. La Vitamina E es también un antioxidante que ayuda a destruir los radicales libres en tu cuerpo para hacer que te veas más joven.
  5. La Vitamina E es esencial en la Producción de testosterona, y si no consumes suficiente vitamina E te llevará a tener niveles más bajos de testosterona.
  6. La Vitamina E aumentará la fortaleza y elasticidad de tu piel para ayudarte a prevenir y Eliminar las marcas de estría.
  7. La Vitamina E puede prevenir o eliminar la hinchazón causada por el SPM para Hacer que tu estómago sea plano.

Fuente : Alimentos con vitamina E


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