Adelgazar sin pisar el gimnasio

Adelgazar sin pisar el gimnasioQue el ejercicio físico es fundamental para adelgazar no es ninguna novedad. Y que para hacer ejercicio no hace falta sudar y sufrir en el gimnasio, tampoco. ¿Todavía creías que para estar en forma debemos ir al gimnasio?

Hay un sinfín de actividades que haces en tu día a día que te ayudan a adelgazar. Desde ordenar la habitación de los más pequeños hasta salir a caminar son excelentes para mantener nuestra silueta, y por supuesto, cuidar de nuestra salud.

Aquí te presento varias alternativas para que puedas adelgazar sin pisar el gimnasio. Verás que no es necesario tener demasiado tiempo para ponerte en movimiento.

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, transforma tus actividades cotidianas en ejercicios. Por ejemplo, el movimiento de sentarnos en una silla y ponernos de pie es el mismo de las sentadillas. Cuando te sientes a comer en la mesa o a trabajar en la oficina, trata de hacer este movimiento pausadamente y con más fuerza para que rinda.

El acto de hincarte o arrodillarte también es un excelente ejercicio. Sea para ordenar los juguetes de los niños, para cocinar, colocar la ropa en el lavarropas o para limpiar los pisos, hincarse implica el trabajo de nuestros músculos centrales, como los abdominales y músculos de la espalda.

Otra actividad cotidiana que es un ejercicio en sí mismo es subir escaleras. Si vives en un departamento, no hagas trampa subiendo por el elevador: ¡usa tus piernas! Subir escaleras es perfecto para tonificar los glúteos y las piernas… ¿Leyeron, mujeres? Desde nuestra propia casa podemos entrenar.

Y si quieres adelgazar rápidamente, entonces suplanta el automóvil por… tus piernas. Mientras no sean distancias demasiado largas, perfectamente puedes ir de un lado a otro a pie. Te resultará mucho más económico y saludable que conducir.

Algunos ejercicios recomendados:

1. Fondos inclinados: Bocabajo, apoyando pies en el suelo y manos en una superficie elevada, haga flexión y extensión de brazos con el resto del cuerpo recto.

2. Remo horizontal: De pie, anclando una goma elástica frente a usted, tire de ella hacia sus caderas.

3. Sentadilla abierta: con las piernas muy abiertas y los pies hacia afuera, entréguese a la satisfacción de unas sentadillas bien hechas.

4. Zancadas atrás: De pie, con tronco y cabeza rectos, lleve una pierna hacia atrás mediante flexión de rodillas.

5. Plancha: Bocabajo, apoyando pies y antebrazos en colchoneta, forme una línea recta desde el cuello hasta los pies. Haga el mismo ejercicio pero de lado.

De cada ejercicio, realice quince o veinte repeticiones. En los ejercicios basados en mantener una postura, aguante 30 segundos o hasta que pierda la posición correcta. Descanse un minuto y pase al siguiente. Haga dos o tres vueltas a este circuito, tomándose un respiro de dos o tres minutos entre cada vuelta. Para terminar, haga algo de cardio suave, como running. Puede mezclar marcha y carrera al principio. Los primeros días, diez o quince minutos serán suficientes.

Fuente : Adelgazar sin pisar el gimnasio


Articulos relacionados

Dolor de talón al pisar como lograr alivio de manera natural

Dolor de talón al pisar como lograr alivio de manera natural

Mientras que el tener un dolor de talón al pisar se considera como un problema común, quienes hemos sufrido esta condición sabemos que afecta de manera negativa a todas nuestras actividades cotidianas. También se debe considerar que se puede sentir do...
Videos de ejercicios para adelgazar

Videos de ejercicios para adelgazar

Hacer ejercicio físico regularmente es uno de los secretos para adelgazar. Si bien seguir una alimentación saludable también es fundamental para bajar de peso, debemos poner nuestro cuerpo en movimiento para quemar las calorías que nuestro cuerpo no necesita. a continuació...
Hacer pesas para adelgazar

Hacer pesas para adelgazar

Lo común es que uno relacione hacer pesas con el culturismo y con el aumento de la masa muscular, por lo que uno descarta la idea de levantar pesas para adelgazar; sin embargo, no necesariamente es así. Si bien el ejercicio aeróbico es fundamental para perder peso, hacer pesas tambi...
Cómo adelgazar y tonificar muslos

Cómo adelgazar y tonificar muslos

Aunque cuidemos nuestra alimentación y busquemos bajar de peso, el área de los muslos siempre resulta un desafío para quienes buscamos una silueta sana y atractiva. El ejercicio físico orientado a perder peso no siempre alcanza para reducir los musl...
¿Cómo aprovechar el tiempo en el gimnasio?

¿Cómo aprovechar el tiempo en el gimnasio?

Has tomado la correcta decisión de hacer un poco de ejercicio y te has anotado en el gimnasio de tu vecindario. Pero si cada vez que el instructor se va de la clase te avivas y dejas de hacer los ejercicios que te había indicado, si en lugar de cumplir con los 60 abdomi...
Cómo estar en forma sin ir al gimnasio

Cómo estar en forma sin ir al gimnasio

Hacer ejercicio en el gimnasio siempre es la opción ideal para mantenerse en buen estado físico pero muchas veces una rutina larga y muy apretada nos hace imposible acercarnos al gimnasio adecuadamente. Frente a esta situación necesitamos buscar otras...
Auriculoterapia para adelgazar

Auriculoterapia para adelgazar

La auriculoterapia es una técnica que proviene de la medicina tradicional china. Al igual que la Acupuntura se centra en la existencia de una energía vital que puede ser controlada y canalizada mediante la inserción de agujas en alguna parte específica del cuerpo. En auriculoterapia s...
¿Volvemos al gimnasio después de las vacaciones?

¿Volvemos al gimnasio después de las vacaciones?

¿Te vas a apuntar al gimnasio después de las vacaciones?survey software Se acabaron las vacaciones para la mayor parte de la gente y ahora toca elegir si volvemos al gimnasio o no. Muchos dejan de cuidar la forma física en verano, otros tienen más tiempo para ello ...
Consejos para las personas que quieren comenzar el gimnasio en septiembre

Consejos para las personas que quieren comenzar el gimnasio en septiembre

Después del verano muchos de nosotros hemos ganado algunos kilos de más y nos vemos en más baja forma de lo habitual. A causa de esto muchos de nosotros decidimos incorporarnos a un gimnasio a trabajar el cuerpo y perder esos kilos de más a ...
Mesoterapia para adelgazar

Mesoterapia para adelgazar

La mesoterapia para adelgazar es una técnica estéticamente muy utilizada y que resulta efectiva no sólo para el tratamiento de la celulitis, sino también en la reducción del contorno corporal. La mesoterapia en lo que respecta al adelgazamiento modifica las células de grasa bloqueando l...
Cuidado con los gemelos al correr

Cuidado con los gemelos al correr

Correr es uno de los deportes aeróbicos más populares que existen, el mismo es practicado por muchas personas y nos da infinidad de beneficios para nuestra salud. Sin embargo, como todo, es importante tener algunas precauciones. Hoy vamos a hablar específicamente sobre problemas ...
Los mejores ejercicios para abdominales

Los mejores ejercicios para abdominales

¿Quieren tener un abdomen plano y tonificado? Pues, amigos, a ¡hacer ejercicio, mucho ejercicio! Si bien practicar ejercicio físico en general (salir a correr, caminar, andar en bicicleta, realizar deportes, etc.) ayuda a quemar calorías y m...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info