Alimentos ricos en fósforo

Alimentos ricos en fósforo

Es importante que conozcas la lista de alimentos ricos en fósforo, pues se trata de un mineral esencial en nuestro organismo. Sus funciones son la de fortalecer huesos y dientes, regular el funcionamiento del corazón, reparar tejidos y células, ayudar al cuerpo a absorber nutrientes y vitaminas y brindarnos energía.

Cuando nos falta fósforo, podremos tener caries dental, ansiedad, fatiga, estrés, problemas de respiración, pérdida de peso extrema y sensibilidad en la piel. Sin embargo, tampoco es necesario consumir este mineral en grandes cantidades, pues los riñones se encargan de almacenar fósforo en proporciones adecuadas.

Los alimentos con más fósforo son:

  • Quesos (desde 300 hasta más de 500 mg por cada 100 gramos), a mayor curación más contenido en fósforo.
  • Sardinas (270 mg por cada 100 gramos) y mariscos (200mg por cada 100 gramos)
  • Chocolate (269 mg por cada 100 gramos)
  • Huevo (210 mg por cada 100 gramos), y yema de huevo (590mg por cada 100 gramos)
  • Yogur (170mg por cada 100 gramos) y leche (100 mg por cada 100 gramos)
  • Carnes vacunas, de cerdo, pollo o pescado (entre 100 y 160 mg de fósforo por cada 100 gramos)

Como podemos ver, en general el fósforo se encuentra en alimentos de origen animal y en una amplia variedad de productos, aunque se concentra más en algunos que otros. La ingesta recomendada es de 700 mg por día en adultos sanos.

Si debes reducir la ingesta de fósforo porque tu riñón no funciona adecuadamente, puedes en el caso del huevo, reemplazar el mismo por claras de huevo que no contienen el fósforo que posee la yema, en el caso de los quesos es mejor escoger los menos curados y dado que el fósforo también se utiliza como aditivo en productos industrializados, lo mejor en el caso de las personas con enfermedad renal es escoger los alimentos menos procesados y más frescos posibles.

El fósforo es un elemento necesario en nuestro cuerpo en personas sanas, pero nunca debe consumirse en exceso y siempre debe estar en equilibrio con el calcio. En personas con problemas renales, saber cuáles son los alimentos ricos en fósforo es de gran ayuda para reducir su consumo o ingerir junto a ellos quelantes para reducir la absorción de este mineral.

Fuente : Alimentos ricos en fósforo

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