Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Consejos para dormir mejor

Consejos para dormir mejor

Normalmente todas las personas necesitan entre 6 a 8 horas de sueño para descansar el cuerpo y la mente diariamente, dependiendo de cada uno, puede darse que alguien duerma más o menos tiempo. Sin embargo a todos nos ha pasado alguna vez que por alguna circunstancia de la vida que nos tiene algo nerviosos, preocupados o angustiados, no podemos dormir bien.

Aquí van algunos consejos para dormir mejor:

Estirarse libera los músculos de tensiones, un buen consejo si estamos tensionados es intentar bostezar varias veces antes de acostarse.

Algunos consejos para conciliar el sueño:

  • Mantener un horario regular, acostándonos y levantándonos a la misma hora cada día. Durante el día realizar sólo una siesta corta para poder dormir bien por la noche.
  • Si hacemos ejercicio, que sea a una hora regular todos los días. El deporte estimula y el cuerpo tardará más tiempo en relajarse. No penséis que ejercitarnos antes de dormir hará que estemos más cansados para ayudarnos a conciliar el sueño.
  • No comamos cenas pesadas antes de dormir, ni bebidas energéticas o que contengan cafeína.
  • No fumemos, ni bebamos alcohol. También son estimulantes que nos mantendrán despiertos, además disminuyen el oxígeno que debe llegar a nuestro cuerpo y nos impedirán descansar completamente.
  • Nuestra cama debe ser cómoda, cerremos puertas y ventanas para que el ruido no pueda molestarnos y así crear un ambiente propicio.
  • Ventilemos el dormitorio antes de dormir, cambiemos las sabanas regularmente y usemos aromas relajantes que estimulen el sueño, como la lavanda.
  • Ropa cómoda para ir a la cama, sin botones, con materiales transpirables, que nos permitan movernos durante el sueño.
  • Un baño caliente con manzanilla y algunas sales nos calman y preparan al cuerpo para el descanso.
  • Música relajante, al ponerla a un volumen bajo tranquiliza la mente. Si tenemos suerte, antes de ir a la cama podemos pedir que nos hagan un masaje (da placer y alivia el cuerpo).
  • No trabajemos en la cama o en nuestro cuarto, esto le da a nuestro cerebro un lenguaje equivocado de lo que significa nuestro descanso.
  • Intentemos dejar los problemas lejos del dormitorio, estaremos cansados y no encontraremos una solución que nos satisfaga. Si un problema tiene solución, ésta suele aparecer cuando estamos más despejados.

Dormir bien proporciona energía para comenzar retos, estar más positivos y ver la vida de otra manera, ayudando a la salud, a la mente y al cuerpo.

Fuente : Consejos para dormir mejor


Articulos relacionados

7 consejos para dormir bien

7 consejos para dormir bien

Dormir adecuadamente es fundamental para tener energías y poder realizar todas las cosas que quieres eficazmente. No se trata de algo nuevo y aquí mismo en VivirSalud hemos visto en varias oportunidades porqué es importante conciliar el sueño. As&iacut...
¿Problemas para dormir?

¿Problemas para dormir?

Hoy queremos hablar sobre un problema muy común que muchas personas sufren, se trata del insomnio o los problemas para dormir. Esto puede afectar gravemente nuestra calidad de vida y salud, por eso, hoy vamos a contarte sobre un método que puede serte de gran ayuda, ¡presta mucha atenció...
Consejos para dormir 8 horas diarias

Consejos para dormir 8 horas diarias

Dormir bien es vital para la salud y para poder estar bien, de lo contrario, se producen cambios bruscos de humor, cansancio, agotamiento crónico, tristeza, estrés, falta de rendimiento en el trabajo… En Centro de Salud te damos las claves para dormir 8 horas diarias: 1. Lleva...
Consejos para dormir mejor durante el embarazo

Consejos para dormir mejor durante el embarazo

El insomnio durante el embarazo es un problema que sucede a menudo y que suele representar un desafío para las mujeres, ya que conciliar el sueño se convierte en una tarea difícil. Sentirse incómoda a la hora de recostarse, especialmente en el último trimestre del emba...
Por qué debemos acostarnos a dormir temprano (Parte 2)

Por qué debemos acostarnos a dormir temprano (Parte 2)

Hoy temprano estuvimos hablando un poco sobre los hábitos de sueño, vimos que es muy importante respetar los horarios en que dormimos ya que durantes los mismos nuestro cuerpo desempeña funciones muy importantes. Ya vimos las que se efectúan al comienzo de la n...
Alimentos que mejoran el sueño y otros consejos

Alimentos que mejoran el sueño y otros consejos

Tener un mal sueño se traduce en una falta de concentración y rendimiento durante el día, esto afecta directamente las actividades cotidianas y luego puede desencadenar en enfermedades. Ya que el cuerpo necesita descansar y reponer sus energías a través de un sueño ...
Trucos para dormirse más rápido

Trucos para dormirse más rápido

¿Contar ovejitas? ¿Leer un libro aburrido? ¿Mirar el techo? No, nada de eso. Los trucos para dormirse rápido van desde tener la habitación en óptimas condiciones hasta alimentarse de manera saludable y al menos 2 horas antes de ir a la cama. Si sientes que estás horas para...
Dormir mucho puede causar problemas cardiovasculares

Dormir mucho puede causar problemas cardiovasculares

Dormir más de la cuenta es malo. Ni por defecto ni por exceso. En la salud y en el bienestar, como en muchos aspectos de la vida, ?en el término medio está la justa medida?. Y es que si hace algunos días hablábamos de que dormir más horas puede ayudar a...
Ejercicios para dormir más rápido y otros consejos

Ejercicios para dormir más rápido y otros consejos

La noche es el momento perfecto para dormir y descansar, esto sería ideal si fuera tan fácil. Pero el estrés diario, las preocupaciones y algunos inconvenientes hacen que la tarea de dormir sea cada vez más complicada; es por esto que algunos ejercicios para dormi...
Qué hacer para dormir bien

Qué hacer para dormir bien

¿Cuántas veces nos hemos preguntado qué hacer para dormir bien? ¿Qué hacer para dormirme rápido? Muchísimas veces nos hemos pasado la madrugada entera tumbados en la cama mirando el techo de la habitación hasta escuchar el terrible sonido del despertador para levantarnos o hasta no...
Cuidado con las pastillas para dormir

Cuidado con las pastillas para dormir

Todos sabemos que no dormir lo suficiente o no lograr un descanso de calidad es un factor de riesgo para la salud, sin embargo, en el afán de conciliar el sueño no es recomendable acudir a pastillas para tal fin, pues pueden traer más perjuicios que beneficios. Debemos tener...
Postura para dormir en el embarazo y otros consejos simples

Postura para dormir en el embarazo y otros consejos simples

Durante el embarazo el cuerpo va teniendo diferentes cambios físicos, esto afecta directamente el dormir, muchas veces no se puede conciliar el sueño por no encontrar la mejor postura para dormir en el embarazo. Pero antes de saber cuál es la mejor posic...

Tambien te puede gustar