Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Información nutricional de un sándwich

Informacion nutricional de un sandwich

Información nutricional de un sándwich. Un sándwich es uno de los alimentos más conocidos en todo el mundo. Abarca una gran variedad porque se puede personalizar para incluir todo lo que más nos gusta. Aunque las porciones varían, la media de las calorías de un sándwich es de 380 calorías.

Los sándwiches con abundante carne tienen muchas proteínas, pero hay opciones con  embutidos y carne molida que aportan grasas saturadas, sodio y colesterol. El tipo de pan se utiliza también hace una diferencia. Comprado en una tienda de pan blanco tiende a tener la menor cantidad de nutrientes esenciales.

El pan integral tiene un alto contenido de fibra y más hidratos de carbono complejos, por lo que puede resultar más saciantes y mantenerle satisfecho hasta que su próxima comida. Por último, tenga en cuenta los condimentos. Una cucharada de mayonesa puede agregar docenas de calorías y varios gramos de grasa al total de su sándwich, pero la mostaza, el puré de garbanzos y salsa de tomate son más ligeras opciones.

Las comidas de restaurante y comidas rápidas tienden a tener recuentos mucho más altos de sodio, grasa, calorías ycolesterolque los alimentos hechos en casa. Así que añadir verduras aumenta el valor nutricional, y si se utiliza carne o sustituto de la carne, lo convierten en un sándwich con baja aporte de grasas.

Una buena opción para bajar la  caloría del sándwiches es usar una sola tapa, y sustituir la otra tapa por hojas de lechuga. En fin, no se prive de un rico sándwich, tiene varias opciones para convertir a su sándwich en un alimento en bajas calorías apto para todos, aun si estamos a dieta.

Si adicionamos queso sólo estaremos agregando unas 50 calorías más por lonja y si agregamos más verduras, sólo añadiremos fibra, micronutrientes y mucho volumen, color y sabor, pero no sumamos notables calorías.

Si en reemplazo del pan blanco usamos pan integral, tendremos más fibra y nutrientes, menor índice glucémico, más saciedad, pero similar cantidad de calorías.

Y si en lugar de jamón cocido, pollo o algún otro ingrediente magro usamos embutidos más grasos, podemos sumar hasta 100 calorías derivadas prácticamente de los lípidos.

Si adicionamos 1 huevo sumamos 80 calorías, pero si este es frito debemos sumar otro tanto más derivado de las grasas de la cocción.

Como podemos ver, un simple bocadillo no aporta muchas calorías, y podemos mantener su equilibrado aporte de nutrientes pero llenarnos más agregando vegetales y/o frutas al sándwich así como usando pan integral en reemplazo del pan blanco.

Si adicionamos más embutidos, elegimos una carne grasa y sumamos cantidades importantes de aderezos, por supuesto, en nuestro bocadillo las calorías no serán pocas y muchas de éstas derivarán de las grasas de pobre calidad. Es decir, dependiendo de los ingredientes, obtendremos un bocadillo sano y nutritivo o bien, estaremos a una comida rápida y chatarra como muchas otras.

Valores Nutricionales por 1 Sandwich mixto
Energía 1414 kj

338 kcal

Proteína 16,18 g
Carbohidrato 33,77 g
Azúcar 4,07 g
Grasa 15,03 g
Grasa Saturada 7,68 g
Grasa Monoinsaturada 4,577 g
Grasa Poliinsaturada 1,733 g
Colesterol 48 mg
Fibra 1,5 g
Sodio 888 mg
Potasio 217 mg

Fuente : Información nutricional de un sándwich


Articulos relacionados

Solución a la adivinanza: un sandwich mixto tiene 250-300 kcal

Solución a la adivinanza: un sandwich mixto tiene 250-300 kcal

No habéis andando muy desencaminados, los cálculos calóricos que habéis hecho iban por buenos derroteros y al final podemos concluir en que un sandwich mixto básico tiene 250-300 kcal. Como se ha visto en los comentarios, hay muchas formas de hacer...
Información nutricional de la comida italiana

Información nutricional de la comida italiana

Información nutricional de la comida italiana. La cocina italiana es realmente deliciosa, desde las pizzas hasta las pasta son siempre una de nuestras comidas favoritas, pero te has preguntado si ¿esta comida italiana es saludable? Ahora cuando tenga en sus ma...
¿Qué es la información nutricional y cómo leerla?

¿Qué es la información nutricional y cómo leerla?

En repetidas ocasiones te he recomendado que estudies muy bien la información nutricional de los alimentos para que sepas realmente todos los nutrientes que vas a consumir, pero ¿cómo se lee la información nutricional? Es una...
El zapallo y sus propiedades

El zapallo y sus propiedades

Hoy queremos hablar sobre un alimento sumamente especial, se trata del zapallo, si no sueles incluirlo en tu dieta diaria hoy vamos a darte razones para hacerlo. Debes saber que este es un alimento muy interesante a nivel nutricional que tiene muchísimo para aportarnos. A continuación te c...
Ideas para comer después de ejercitar (Parte 2)

Ideas para comer después de ejercitar (Parte 2)

En la nota anterior habíamos comenzado a dar una serie de consejos especiales para quienes ejercitan normalmente, estuvimos viendo dos recetas que podemos preparar para antes de hacer ejercicio. Ahora queremos ver algunas más, se trata de preparaciones sencillas de logr...
Receta saludable para el fin de semana: sándwich de pollo con piña a la plancha

Receta saludable para el fin de semana: sándwich de pollo con piña a la plancha

El mayor enemigo de la dieta para bajar de peso es el fin de semana; mientras que a cada día conseguimos ser verdaderos ?Conans? y resistir a cada tentación que se atreve a cruzar nuestro camino, en el fin de semana?Parece que todas las...
P & R: ¿El azúcar rubio es mejor que el blanco?

P & R: ¿El azúcar rubio es mejor que el blanco?

No. El azúcar rubio también llamado azúcar moreno  contiene, debido a su contenido de melaza, una pequeña cantidad de minerales que no están presentes en el azúcar blanco. Pero desde el punto de vista nutricional, la diferencia entre ambos (en las pequeña...
Por qué pedimos la comida que más engorda en un restaurante

Por qué pedimos la comida que más engorda en un restaurante

Una buena parte de las personas que salen a comer o cenar fuera de casa escogen de los menús de los restaurantes los platos que tienen más calorías, los que más engordan y los menos saludables, y el por qué de esa elección lo da un estudio realizado por...
OMELETTE DE JAMÓN Y QUESO

OMELETTE DE JAMÓN Y QUESO

Cuando en cinco minutos debo preparar una comida, generalmente tengo que decidir entre dos opciones, o preparo un sándwich o una omelette. Es raro que alguien no sepa preparar una omelette, aunque no todos usamos el mismo procedimiento. Hoy haremos la super express  según mi costumbre,...
Opciones de desayuno rápidos y saludables

Opciones de desayuno rápidos y saludables

Opciones de desayuno rápidos y saludables. Comer alimentos saludables antes de ir al trabajo, o antes de comenzar las tareas de la casa puede ser un desafío, pero eso no es razón para omitir un desayuno rápido saludable. Más del 80 por ciento de las personas que pierden p...
Relación entre los huevos y el colesterol en sangre

Relación entre los huevos y el colesterol en sangre

Esta semana estuvimos hablando sobre varios alimentos que son tachados como perjudiciales para la salud por causa de los muchos mitos que los rodean. Hoy vamos a hablar sobre uno más, los huevos. Por lo general se cree que el consumo de huevos, especialmente su yema,...
Consejos para interpretar la información nutricional

Consejos para interpretar la información nutricional

En muchas ocasiones hemos hablado de la importancia de analizar la etiqueta con la información nutricional de los alimentos antes de comprarlos. Sin embargo, si no sabemos exactamente qué es lo que tenemos que mirar no tiene mucho sentido. Por eso, hoy vamos a ense...

Tambien te puede gustar

1 comentario

  1. ivette says:

    quiero la tabla nutricional ok