Aprende a estirar de forma correcta después de tu sesión de deportes

Como sabréis, nuestro cuerpo es un sistema complejo en el cual, por ejemplo, para que se pueda producir el movimiento y para que pueda sostenerse trabajan en conjunto diferentes músculos, tendones y articulaciones, Es así que cuando se realiza un movimiento demasiado rápido de un músculo, esto puede repercutir de forma negativa en el resto de la cadena que lo sostiene.

Es por ello que resulta imprescindible estirar correctamente después de una dura sesión de deportes, y por supuesto, antes también. Si lo haces de forma adecuada, tendrás una buena salud gracias al ejercicio y las articulaciones y tendones fuertes, gracias a los estiramientos. Con ellos puedes prevenir lesiones de todo tipo, esguinces, agujetas, tendinitis, entre otras afecciones. Existen dos tipos de estiramientos muy importantes y necesarios: Los estáticos y los activos.

– Estiramientos estáticos: También suelen ser llamados “stretching estático” y son los que comúnmente se ponen en práctica. Para realizarlos, solo se debe tomar una postura fija por un tiempo que puede oscilar entre los 12 y 30 segundos. Ellos ayudan a que las fibras puedan estirarse, mientras que a la vez, se debe respirar profundamente, de manera constante y amplia. ¿Cómo hacer estiramientos estáticos? Del siguiente modo:

Se debe colocar el pie derecho sobre el respaldo de un banco que se encuentre ligeramente inclinado. Subir los brazos lo más alto posible. Mantener esta posición entre quince y veinte segundos. Luego, cambiar de pie y repetir el ejercicio. Para saber si lo estás haciendo bien, no debes sentir dolor intenso, pero tampoco no sentir nada; es decir, debes estar en un término intermedio. Si lo combinas con la respiración profunda, favorecerás la relajación muscular y por consiguiente, una mayor relajación de todo el cuerpo.

– Estiramientos activos: Estos no suelen ser tan practicados como los anteriores, pero no por ello son menos importantes. Mientras los realizamos, un conjunto de músculos, denominados agonistas, se contraen. A la vez, el grupo contrario, los antagonistas, se estiran. Al momento de realizar este tipo de estiramiento se ejerce una ligera presión que hace aumentar la amplitud del movimiento en un diez por ciento. La respiración aquí debe ser lenta, la cual propicia dicha amplitud. Para hacer estiramientos activos debes:

Estirarte en el suelo, boca arriba. Después debes tensar de forma progresiva una de tus piernas. Cuando hayas alcanzado tu límite, sujeta tu pie y acércalo lo más que puedas hacia ti. Trata de mantener esta posición por uno o dos segundos nada más. Suelta la pierna lentamente y regresa a la posición inicial. Tienes que repetir este ejercicio entre seis y doce veces, intentando que la amplitud sea cada vez mayor. Practicándolo adecuadamente, mejorarás tu circulación sanguínea y linfática. Esto te ayudará para disminuir la celulitis.

Esperamos que os sean de utilidad estos consejos y que de ahora en más hagáis deportes y estiréis de forma correcta. Podéis contarnos más sugerencias o dejar comentarios.

Fuente : Aprende a estirar de forma correcta después de tu sesión de deportes

Articulos relacionados

¿Cómo calentar antes de una sesión de pesas?

¿Cómo calentar antes de una sesión de pesas?

El calentamiento es fundamental antes de cualquier actividad física. La sesión de pesas no es menos y también requiere de un calentamiento previo, así evitamos riesgo de lesión y nuestro sistema musculoesquelético estará preparado para levantar cargas más intensa...
Apendicitis: aprende a reconocer el dolor abdominal

Apendicitis: aprende a reconocer el dolor abdominal

La apendicitis se presenta siempre de manera sorpresiva y los riesgos que esta puede significar, dependiendo de la situación, son muy peligrosos. Por ello es que es muy importante aprender a reconocer el dolor abdominal, ya que es prácticamente el síntoma más r...
Estiramientos para abdominales

Estiramientos para abdominales

Los estiramientos son básicos si lo que queremos es mantener una musculatura joven y en perfectas condiciones. Por ello es importante que prestemos especial atención a éstos en todas las partes del cuerpo. Una zona en la que muy pocas veces reparamos a la hora de realizar estiramientos ...
Ejercicios de estiramiento muscular

Ejercicios de estiramiento muscular

El ejercicio físico es clave para llevar una vida saludable. Cuanto más practiquemos algún deporte o cualquier tipo de actividad física, mayor será la fortaleza de nuestro cuerpo. Pero a veces los deportes pueden provocar lesiones si no nos cuidamos. En cualquier actividad f...
Dos ejercicios para estirar abductores

Dos ejercicios para estirar abductores

Cuando hablamos de las piernas y los músculos que las componen enseguida nos damos cuenta del desconocimiento que solemos tener de ellos, ya que es una parte de cuerpo que apenas trabajamos en muchos casos, y por ello mucho menos la estiramos. Cuando se trata de estirar piernas si...
Estiramientos para natación

Estiramientos para natación

También son importantes los estiramientos musculares en natación, nos ayudarán a calentar y a volver al estado de reposo antes y después de nadar. Los músculos del tren superior son sobre todo los más solicitados, por lo que se hará hincapié en los hombros, triceps, pectorales y dors...
Cuidado con los gemelos al correr

Cuidado con los gemelos al correr

Correr es uno de los deportes aeróbicos más populares que existen, el mismo es practicado por muchas personas y nos da infinidad de beneficios para nuestra salud. Sin embargo, como todo, es importante tener algunas precauciones. Hoy vamos a hablar específicamente sobre problemas ...
Estirar pecho y espalda con fitball

Estirar pecho y espalda con fitball

La fitballes un instrumento que se ha vuelto habitual en nuestros gimnasios y es una parte importante en muchos entrenamientos. Comenzó siendo un aparato que nos ayudaba a aumentar la intensidad en los abdominales, pero poco a poco se ha ido convirtiendo en una herramienta para entre...
Estirar antes de ir a dormir

Estirar antes de ir a dormir

Parece una locura y que no tiene mucho sentido pero hacer estiramientos ligeros antes de irnos a dormir mejora la lubricación de articulaciones y músculos y previene la aparición de dolores y contracturas por mala postura a lo largo de la noche. No se trata de hacer una sesión de ...
Los beneficios de estirar

Los beneficios de estirar

Cada vez que realicemos ejercicio en rutinas tanto para perder peso y adelgazar como para ganar masa muscular, nuestros músculosse encuentran exigidos, y si queremos evitar accidentes futuros y dolores, estirar es una buena práctica a realizar, antes y después del entrenamiento. Pero ...
Masajes para el dolor

Masajes para el dolor

Masajes para el dolor, una investigación conjunta de científicos del Instituto Buck y la Universidad de McMaster en Canadá demuestra que los masajes son beneficiosos para aliviar el dolor. En Demedicina.com os contamos más sobre masajes para el dolor. Los masajes La mayor parte de personas p...
Los calambres musculares

Los calambres musculares

Hoy vamos a hablar sobre un problema que se asocia principalmente a los deportistas, aunque no necesariamente debemos hacer deportes para sufrirlo, se trata de los calambres. Estos son contracciones repentinas e involuntarias de uno o más músculos, los cual nos hace sentir un dolor agudo e inc...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info