Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Cómo sentirte lleno por más tiempo

Cómo sentirte lleno por más tiempo

¿Nunca te ha ocurrido de haber almorzado bien y al cabo de una hora ya tener hambre de nuevo? Sin dudas, a veces el hambre parece no saciarse nunca. Por eso, tienes que aprender cómo sentirte lleno por más tiempo para que no te vengan ganas desesperantes de atacar al refrigerador cada media hora.

Hay varios trucos para que te sientas satisfecho por más tiempo. ¡Además te ayudarán a comer menos! Estos son los principales:

Mastica goma de mascar sin azúcar entre comidas. Este hábito te ayuda a aplazar el hambre, pues se le envía al cerebro la señal de que estamos a punto de ingerir un alimento (obviamente, la goma de mascar no se come pero es una manera de “engañar” al organismo como si así lo fuera)

Bebe bastante agua. El agua es esencial para mantenernos hidratados y satisfechos por más tiempo. Bebe aproximadamente 2 litros de agua distribuídos durante el día, antes, durante y después de las comidas.

Consume frutos secos. Las almendras, por ejemplo, son un snack saludable para comer entre comidas que te ayudará a sentirte más lleno y evitar esos ataques de hambre innecesarios. Otros alimentos saludables que te recomendamos para sentirte satisfecho son los arándanos y la toronja.

Come menos pero más frecuentemente. “Desayunar como un rey, almorzar como un príncipe, merendar como un plebeyo y cenar como un mendigo” Recuerda esa frase. Para mantenernos llenos y además evitar subir de peso, ss preferible comer poco pero varias veces al día que comer mucho en pocos momentos del día.

Haz ejercicio. Sí, el ejercicio influye también en nuestro metabolismo. La actividad cardiovascular, específicamente, suprime el apetito. Además, te ayuda a mantenerte despejado sin pensar en comida.

Poder de la proteína: proteína magra es un supresor natural del apetito. Incluidas las fuentes de proteína, como pollo, pescado, huevos y frijoles, en sus comidas principales mantener su apetito bajo control y reducir sus antojos por alimentos dulces.

Centrarse en la fibra: La fibra es excelente para hacer la sensación del estómago lleno y desacelerar el paso de otros alimentos por el intestino. Legumbres, cereales y frutas son ricas en fibra y ayudan a retrasar la sensación de hambre. También aumentar los niveles de azúcar en la sangre, lo que significa que es menos probable que el exceso malsano cosas dulces como galletas.

Pequeños beneficios: Elija platos y que son más pequeños que el promedio de engañar a su cerebro para que piense que tiene una porción más grande. La punta de la pequeña placa funciona muy bien para alimentos como la avena, cereales y helados.

Comer con frecuencia: Esto puede parecer extraño consejo para perder peso, pero usted puede evitar comer en exceso por comiendo comidas más pequeñas y frecuentes. Pasando por largos períodos sin comer es buscar problemas como su solución siempre vacilan cuando esté muy hambriento. Comidas frecuentes y también reducir las posibilidades de un deseo de azúcar en la sangre impulsada por los dulces.

Más por menos: Verduras ven muy bien apilados en un plato y son bajos en calorías para que pueda darse el lujo de comer más. El consejo es que no tienen más del 15% de su comida principal en forma de proteínas, es decir, alimentos como la carne o el pescado. Otra cuarta parte podría ser papas y la pasta. Y luego el resto, al menos el 50%, debe ser verduras, como champiñones, pimientos, verdes o zanahorias.

Obras hidráulicas: Los síntomas de hambre y sed son idénticos. Muchas personas encuentran que cuando piensan que tienen hambre de su cuerpo es en realidad pide a gritos un poco de agua. Manténgase bien hidratado bebiendo al menos dos litros de agua cada día. Esto aumentará sus niveles de energía, suprime el apetito y mantener su metabolismo encendió durante todo el día.

Fuente : Cómo sentirte lleno por más tiempo


Articulos relacionados

Simples consejos para comer menos

Simples consejos para comer menos

Solo, realizando pequeñas acciones podríamos reducir la cantidad de alimentos que consumimos (la mayoría de las veces innecesariamente) sin hacer grandes sacrificios. Lo principal es que debes tener en cuenta que cuando decides perder tu sobrepeso estás mejorando tu estilo de vida y...
Nuevos hábitos para controlar el peso corporal

Nuevos hábitos para controlar el peso corporal

Nuevos hábitos para controlar el peso corporal.Después de los 30, hay que tomar en cuenta algunos cuidados en la manera de alimentarse. Los pequeños trucos hacen la diferencia, siga estos consejos, en breve puede ver resultados: Haga todas las comidas: Si el cuerpo...
¿Cómo hacer para comer menos?

¿Cómo hacer para comer menos?

¿Sientes que estás comiendo demasiado? ¿Te gustaría evitar los ataques de apetito? Pues bien, has llegado al lugar correcto pues hoy responderemos una gran interrogante: cómo hacer para comer menos. ¡Qué pregunta! Entre tantas cosas ricas que venden en el mercado o cocinamos...
Qué alimentos nos quitan el hambre

Qué alimentos nos quitan el hambre

Uno de los principales enemigos a la hora de hacer una dieta es el hambre. Hay muchos regimenes alimenticios en donde podemos consumir solamente porciones bajas, algo que nos será muy difícil si estamos acostumbrados a comer grandes cantidades. Por eso, hoy vamos a contarte que ...
Síntomas de la acidez estomacal

Síntomas de la acidez estomacal

Para quienes padecen gastritis crónica, éstos son viejos conocidos. Sin embargo, los síntomas de la acidez estomacal también pueden manifestarse en todas las personas de vez en cuando como resultado de lo que se conoce como acidez o indigestión...
Coaching para sentirte mejor a nivel anímico

Coaching para sentirte mejor a nivel anímico

¿Cómo puedes sentirte mejor a nivel anímico? Sin duda, la actitud es muy importante en la conquista del bienestar.  te damos las claves para sentirte bien anímicamente: El 90% de nuestra conducta y de nuestra personalidad (qué somos y como somos), así como muchas d...
Alimentos para bajar de peso

Alimentos para bajar de peso

  Alimentos para bajar de peso. A continuación nombro algunos de los tantos alimentos que sirven para hacernos bajar de peso, o simplemente mantenernos en nuestro peso. Todos ellos deliciosos, y fáciles de ser incluida en una dieta saludable. Cada uno de estos alimentos pose...
Cómo combatir la fatiga de manera natural

Cómo combatir la fatiga de manera natural

Cuando estamos demasiado cansados no hay siesta que pueda devolvernos la energía, pues necesitamos tiempo para que nuestro cuerpo y nuestra mente logren despejarse. Entre tantas actividades, obligaciones y responsabilidades que asumimos en la vida cotidiana, parecería que...
Tips para mejorar la flexibilidad después de los 40

Tips para mejorar la flexibilidad después de los 40

Mantenernos activos ayuda a todo nuestro cuerpo a estar bien. Nuestro sistema cardiorespiratorio, los músculos y las articulaciones se benefician en gran medida con la actividad física, por lo que en todas las etapas de la vida es necesario real...
Cómo comer poco

Cómo comer poco

Uno de los grandes problemas que tenemos a la hora de hacer una dieta es la ansiedad, nos vemos tentados a comer y comer sin parar. Por eso, queremos darte una serie de consejos que te ayudarán a comer menos, son muy sencillos de implementar y verás que marcan la diferencia, te animamos a tenerlos en ...
Deporte y descenso de peso

Deporte y descenso de peso

Perder de peso es algo que muchas personas desean hacer pero que les cuesta bastante. No es fácil realmente, porque llevar una rutina, cocinar todas las comidas sanas que queremos o deberíamos comer, todo esto lleva tiempo, dinero y ganas, así que a veces se torna bastante esclaviza...
Dieta depurativa de frutas y verduras

Dieta depurativa de frutas y verduras

Perder de peso es algo que muchas personas desean hacer pero que les cuesta bastante. No es fácil realmente, porque llevar una rutina, cocinar todas las comidas sanas que queremos o deberíamos comer, todo esto lleva tiempo, dinero y ganas, así que a veces se torna bastant...

Tambien te puede gustar