¿Cómo combatir el estrés con buena nutrición? – Parte I

¿Cómo combatir el estrés con buena nutrición? - Parte I

Hoy por hoy, es muy común encontrarse con que todo el mundo está estresado. Una de las razones más importantes por las que esto sucede es la mala nutrición. Esta va a ser una serie de dos artículos con 5 tips cada una de cómo combatir el estrés con buena nutrición.

1 – Desayunar
Puedes pensar que aún no tienes hambre, que no hay tiempo, que ya llegará la hora del almuerzo, que de cualquier modo tienes que comer menos, o que un café contiene todos los nutrientes que necesitas para comenzar el día. Pero saltearse el desayuno hace que sea más difícil mantener niveles de azúcar en sangre estables, y el funcionamiento efectivo durante una mañana ocupada. Puedes fácilmente agarrar un huevo duro y un poco de jugo de naranja antes de salir, ¿no?

Una buena nutrición puede ayudar a aliviar el estrés

Los expertos afirman que comer alimentos saludables puede ayudar a aliviar el estrés de los cuidadores. Las opciones de alimentos saludables proporcionan vitaminas, minerales y nutrientes al cuerpo que pueden mantenerte con energía y fuerza. Los descansos regulares para comer también pueden brindarte un tiempo personal para disfrutar de la buena comida con amigos o familiares. Y esto puede ayudar en gran medida a aliviar el estrés.

  • Frutas y verduras: busca alimentos con alto contenido devitamina C como la naranja, banana o plátno y tomate; además alimentos con vitamina A como la zanahoria, espinaca y brócoli. Ambas vitaminas constituyen un importante factor protector contra el estrés, ya que refuerzan el sistema inmunológico, regulan el sistema cardiovascular y proporcionan antioxidantes.
  • Proteínas: el estrés agota las reservas de proteínas. Por eso es importante comer carnes de todo tipo. Eso sí, en raciones moderadas. Recomendación: carne de pescado fresco.
  • Pan y cereales: la fibra es un elemento antiestrés. Puedes encontrarla en el pan normal o, de preferencia, integral. Tampoco te olvides de los cereales enteros, pues son alimentos ricos en vitaminas, minerales y carbohidratos.
  • Frutas secas: aportan energía, antioxidantes y mantienen un óptimo funcionamiento del sistema nervioso. Son armas eficaces para controlar la ansiedad y, por supuesto, para evitar los snacks chatarra.
  • Maca: la maca seca estimula la producción de serotonina y disminuye los niveles decortisol, mejor conocido como la hormona del estrés.
  • Agua: el estrés genera daños en los tejidos. Por eso, es necesario tomar agua, hidratante por excelencia. Además, es mejor que tomar gaseosas, refrescos envasados o bebidas alcohólicas, recursos tan comunes, y poco saludables, para “matar el estrés”.

Fuente : ¿Cómo combatir el estrés con buena nutrición? – Parte I


Articulos relacionados

Consejos para combatir el estrés con buena alimentación

Consejos para combatir el estrés con buena alimentación

¿No tienes la sensación de que hoy todo el mundo está estresado? Estoy segura de que sí, quizás no es que “todos” estén estresados pero todos tenemos algún conocido que claramente siente mucho estrés o tal vez tu mismo lo sientas. La realidad es ...
Fibrosis quística y nutrición (II)

Fibrosis quística y nutrición (II)

En nuestro primer post dedicado a este tema, describíamos al detalle y con palabras sencillas de qué se trata esta enfermedad, cómo afecta y cuáles son sus consecuencias. Cerrábamos mencionando que el alivio a estos problemas (hablo de alivio, no necesariamente de cura), podría...
Ejercicios para el estrés

Ejercicios para el estrés

La fórmula para combatir el estrés es una combinación de dormir profundamente cada noche para tener más energía, olvidarnos de las preocupaciones innecesarias, seguir una alimentación saludable y, sobre todo, de practicar ejercicio. Si bien la actividad física en general es muy buen...
Hierbas para combatir el estrés

Hierbas para combatir el estrés

En las épocas que vivimos los problemas de estrés son algo muy común y prácticamente todos los sufrimos en alguna medida. Existen muchos métodos diferentes para combatirlo aunque para algunos no requerimos del tiempo o los recursos. Por eso, hoy te traemos una solución muy práctic...
Nutrición para la piel

Nutrición para la piel

¿Sabes lo que es la dermonutrición? Se trata de una alimentación especialmente pensada para la nutrición de la piel. Como sabemos nuestra dieta afecta todas las partes de nuestro cuerpo, no solamente en salud sino también en belleza. Por eso, te contamos qué tipo de alimentación debes...
Un buena nutrición entre los tres primeros años de vida y un buen rendimiento intelectual

Un buena nutrición entre los tres primeros años de vida y un buen rendimiento intelectual

Buena nutrición y rendimiento intelectual. En la lucha contra la obesidad infantil, contra los factores que influyen en que nuestros niños cuenten con una nutrición poco saludable, cada nuevo estudio es un avance. Nutrición...
Cómo combatir el estrés naturalmente

Cómo combatir el estrés naturalmente

El estrés es un problema que afecta a muchísimas personas. Hay quienes conviven con el estrés durante años sin darse cuenta, y cuando finalmente se convencen de que tienen un problema entonces los niveles de estrés pueden llegar a ser tan altos que se transforma en un prob...
Consejos de nutrición para mamás estresadas

Consejos de nutrición para mamás estresadas

  Foto by Sara. NelA juzgar por la cantidad de madres de niños pequeños que me han pedido últimamente consejos de alimentación para enfrentar el estrés, podría decir que la frase "mamá estresada" es una redundancia.La casa, los niños, el colegio, el trabajo, la ...
Entienda porque el estrés provoca hambre y engorda, conozca los mejores alimentos contra el estrés

Entienda porque el estrés provoca hambre y engorda, conozca los mejores alimentos contra el estrés

Esta probado científicamente: la obesidad y la tensión caminan juntas. Las hormonas presentes en el organismo de las personas que están bajo estrés afectan directamente en su peso; en principio elestrés reduce el ...
Combatir el estrés con infusiones naturales

Combatir el estrés con infusiones naturales

Se puede combatir el estrés con infusiones de origen natural, lo que es muy útil, ya que las exigencias de la vida cotidiana donde el trabajo y los estudios ocasionan estados de nerviosismo y tensión, terminan afectando la calidad de vida de las personas. El estrés pu...
Calvicie femenina tratamiento natural

Calvicie femenina tratamiento natural

Si comienzas a notar cabellos en tu almohada y una presencia de calvicie en pequeños círculos en tu cabeza, puedes estar sufriendo una calvicie femenina. La que puede ser solucionada con un tratamiento natural, que ayude a combatir la caída del pelo. Calvicie femenina y trat...
Combatir el síndrome de piernas cansadas

Combatir el síndrome de piernas cansadas

Cuando sentimos dolor o una sensación de hormigueo constante en nuestras piernas, de manera tal que nos viene la necesidad de ponernos en movimiento para calmarlas, estamos padeciendo del síndrome de piernas cansadas. No se conocen cuáles son sus causas exactas, aunqu...

Tambien te puede gustar

Acepto el uso de cookies.   mas info