Ejercicios para hernia de disco lumbar

Ejercicios para hernia de disco lumbar

Si sufres hernia de disco tienes varios ejercicios para hernia de disco lumbar que puedes realizar para superar en gran medida el dolor en el sitio. Para hacer cualquier tipo de ejercicio es importante consultes con un médico de confianza.

En esta oportunidad te recomendaré que para la hernia de disco lumbar realices ejercicios con el método de Pilates; si los realizas correctamente lograrás una gran disminución del dolor y te ayudará a tener una mejor calidad de vida. Si acudes a clases de Pilates regularmente y siguiendo las recomendaciones del profesor de Pilates se disminuirá en gran medida el dolor y lograrás vivir mucho mejor.

Te informo que la columna se encuentra formada por vértebras y discos intervertebrales que es donde se encuentran las vértebras. Los discos intervertebrales tienen un contenido interno recubierto por un anillo, en el momento que se rompe el anillo externo comienza a salir el contenido interno y es lo que conocemos por hernia de disco. Esta hernia suele ocasionar gran dolor en la zona lumbar, en los miembros inferiores, o en las dos zonas, dependiendo de donde se encuentre la hernia.

2.- Estiramiento de cadenas posteriores asociado a fortalecimiento de músculos del muslo.

Posición: Acostado de espalda con las rodillas extendidas.

Técnica: Levante una pierna hasta donde sea posible, mantenga ésta posición unos segundos sin respirar y vuelva a la posición basal. Debe alternar el ejercicio con ambas piernas.
Realice series de 3 repitiendo 20 veces.

3.-Estiramiento de caderas posteriores y fortalecimiento de abdominales.

Posición:

-Tumbado de espalda

Técnica:

Levantar el pubis hacia arriba, mantener esta posición unos segundos aguantando la respiración, y luego lentamente volver a la posición basal. Este ejercicio sirve para alargar su canal raquídeo y es contra la lordosis lumbar.

Realice series de 3 repitiendo 20 veces.

4.-Alargamiento de la columna lumbar

Posición:

-Tumbado de espalda

Técnica:

– Levante la rodilla hasta llevarla al pecho cogiéndola con ambas manos. Alterne el ejercicio con cada pierna.

Repita 20 veces con cada pierna.

5.-Fortalecimiento de los músculos abdominales I

Posición:

-Tumbado de espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Técnica:

– Intente llevar la mano hasta tocar la rodilla del lado opuesto, levantando, a la vez, la cabeza y el hombro.

Realice series de 3 repitiendo 20 veces.

6.-Fortalecimiento de los músculos abdominales II

Posición:

– De rodillas.

Técnica:

– Debe de levantar la espalda a la vez que toma aire, aguante unos segundos, y vuelva a la posición relajada inicial.

Realice series de 3 repitiendo 20 veces.

7.-Fortalecimiento de los músculos de la espalda.

Posición:

-Tumbado con la cara hacia abajo y el vientre apoyado en el suelo o en un cojín.

Técnica:

– Intente levantar los brazos y las piernas hacia arriba aguantado la respiración durante unos segundos, y vuelva a la posición relajada inicial.

Realice series de 3 repitiendo 20 veces.

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Fuente : Ejercicios para hernia de disco lumbar

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17 Comments

  1. cristina says:

    Hola mellamo Cristina fui operada de una hernia lumbar donde no podia caminar ya que estaba roto el disco y me pasaba a llevar el nervio ciatico hace 7 años, a los 2 años siguientes me volvio a salir y no me opere, hace 2 meses me volvio a venir la hernia L4-S1 y un neurologo me recomendo reposo absoluto para desinflamar y analgesicos antiinflamatorios y me siento mucho mejor, si debo bajar de peso pero vale la pena.
    A todas las personas que tienen lo mismo y que estan leyendo esto, les puedo decir que la hernia pasa con REPOSO ABSOLUTO MINIMO 1 MES.
    Ojala les pueda ayudar.
    Cristina

  2. DARIO says:

    LLEVO UNA RUTINA EN LAS MAÑANAS Y ESTOY TROTANDO PERO HE SENTIDO MUCHO DOLOR; ESE EJERCICIO ME SIRVE O NO. GRACIAS POR SU RESPUESTA

  3. jose says:

    buenos dias mi pregunta es si despues de una operacion de hernia discal los medicos recomiendan hacer con mucha frecuencia el amor, que es la mejor terapia

  4. antonio martinez says:

    Hola hace 20 dias me lastime de la espalda me hicieron una resonancia magnetica ke tengo una hernia de disco ya fui a terapia llevo haciendo ejercicios casi pilates pero todavia tengo molestia o jalones en la espalda y en el tobillo, estoy tomando GAVINDO Y ARTRENE PERO QUE EJERCICIOS PUEDO HACER GRACIAS.

  5. carmen says:

    Hola,

    Mi caso:

    Empece a sentir presion en el coxis al sentarme. De repente un dia me toque la espalda baja y sentir que me dolia al apretar cierta parte del lumbar como si fuese un nervio. Al tocarmelo por segunda vez con mas intensidad este dolo que antes era localizado se me expandio por toda la zona del lumbar.
    De ahi fue donde el medico y me hicieron uan radiografia normal y me decia que no era nada, solo muscular o algun nervio inflamado. Despues coo me segui doliendo me hicieron una resonancia magnetica y ahi salio que tengo una protrusion leve degenerativa del disco L5-S1, ademas de ven dos discos con protrusion aun mas leve que el primero, pero igual estan degenerandose.

    No tengo el dolor de la ciatica y antes de tocarme la espalda, no sentia ni ardor, ni adormeimiento del gluteo superior, solo sentia la presion al sentarme como si tuviese el coxis desviado.

    Por las manianas no siento dolor alguno, me levanto coo si nada! al cabo de unas horas siento que la zona lumbar esta super cansada, me arde, me duele, ademas siento un ligero adormecimiento en la pierna izquierda.

    En todo caso me gustaria mucho escuchar distintas opiniones. No quiero que el disco se siga deteriorando y por ende me gustaria saber si con ejercicios puedo fortalecer la parte del abdomen, gluteo y espalda y si algun tipo de cardio es permitido como por ejemplo el crosstraining (la maquina), ya que ahi no hay impacto como cuando se corre.

    gracias

  6. lulu says:

    hola soy lulu de colima mexico , a mi ya me operaron de hernia de disco hace año 1y medio ya fui a rehabilitacion , a pilates rehabitacional , ahora quiero ir a acaerobics, que me me hace mas provecho , puesto que no e podido hacer mi vida normal ya ahun tengo dolores , en mi pierna , espalda , anteriormente hacia zumba, gym con poco peso , hoy en dia voy a a zumba y me va muy mal , a otro dia me gustaria una buena orientacion de su parte , a mi me preocupa mi salud y mantenerme en forma que hago espero pronto su respuesta gracias de antemano

  7. Gladys says:

    Hola me llamo gladys , y tengo 65 años me diagnosticaron hernia lumbar , muchisimo dolor en la mañana cuando me levantaba , me atendio el Dr Fernando Larraguibel ESPECIALISTA EN COLUMNA , y me hizo un BLOQUEO FACETARIO , en un comienzo pense que no habia tenido efecto , pero despues con los ejercicios y el kinesiologo estoy saliendo adelante con la ayuda de mi SEÑOR JESUCRISTO , los profesionales hacen lo posible , pero mi DIOS HACE LO IMPOSIBLE . Creo que los ejercicios y masoterapia son buenisimos .

  8. SERGIO says:

    NO SE OPEREN A MENOS QUE NO QUEDE OTRA O NO PUEDAN NI SIQUIERA CAMINAR , TENGO 37 AÑOS Y 2 HERNIAS DE DISCO , SE PUEDE VIVIR LO MAS BIEN SIEMPRE Y CUANDO NO HAGAN FUERZA BRUTA EJEMPLO: SENTADILLAS, PESO MUERTO, LEVANTAR COSAS PESADAS, Y CORRER … CORRER ES MALISIMO , HAGAN NATACION O BICLETA ESPERO LES SIRVA

  9. lucy says:

    llebo 5 anos con este dolor y aun padesco de el segun doctores tengo dos ernias de discos en la parte baja de la sintura al cocci no recuerdo los numeros de disco pero es un dolor constante ya no tomo pastillas x q no m quiero aser adicta a ellas y sirujia no quiero pero tengo ganas de vivir una vida normal que ejercicios me recomiendan para calmar este dolor gracias por sus consejos

  10. claudia says:

    hola me llamo claudia mi marido tiene una hernia lumbar y me gustaría ayudarlo con una rutina de ejercicios o alguna solución para que no lo operen espero que me puedan aconsejar gracias

  11. duber marquez says:

    hola mi nombre es duber, llevo 2 meses de estar operado de una hernia en los discos de la columna, me cuide bastante despues de la cirujia pero no sirvio de nada despues de los dos meses el dolor a empeorado, la hernia estaba montada sobre los nervios de la pierna izquierda y el dolor se manifestava en la misma, pero el dolor continua y en vez de mejorar empeoro cada dia, me gustaria saber que recomendaciones me pueden dar para el mejoramiento de mi problema ,gracias.

  12. adriana says:

    En caso de sintomas como los descriptos se deberia consultar con un osteopata antes de una intervencion quirurgica.

  13. gloria says:

    estoy operada de l5s1 hace 10 años y ahora tengo otra nueva hernia l4 que puedo hacer el dolor es inmenso
    gracias y un saludo

  14. Herbert says:

    Hola, tengo 54 años no practico ningún deporte, me dedico a manejar y me han diagnosticado una hernia lumbar en la 3 y 4 vertebra, me quieren operar y tengo dudas . Existe otros métodos ? para evitar la operación, soy de contextura delgada y no cuento con tiempo para estar postrado. La operación la realizaría en el seguro del estado,siento temor. El doctor me informo que para mi edad y con el dolor continuo es necesario una operación. Cuales son los parámetros que se considera como un dolor agudo .Yo lo tengo hace cuatro años aprox. acentuándose paulatinamente. En las mañanas me levanto con dolor y muy cansado pero con el pasar del día se me pasa hasta pasada la tarde, ahora si realizo un movimiento brusco me duele no puedo estar de pie mucho tiempo me canso ademas tengo pie plano. Agradeciera recomendaciones.
    Gracias.

  15. nidia maria says:

    hola tengo 40años y tengo hernia lumbar y dos discos desgastados y es congenito. todos los dias me duele mucho, que seria lo recomendable hacer. gracias por su respuesta

  16. MARCELO says:

    HOLA TENGO 30 AÑOS Y ME DIAGNOSTICARON HERNIA DE DISCO EN LA 4 Y 5 VERTEBRA ME DICEN QUE ME TENGO QUE OPERAR, HAY ALGUNA FORMA DE QUE PUEDA EVITAR LA CIRUGIA?? LA VERDAD ES QUE EN ESTE MOMENTO ESTOY CON MUCHO DOLOR Y LOS MEDICAMENTOS NO ME HACEN NADA.. EN CASO DE CIRUGIA PODRE SEGUIR AHCIENDO DEPORTES, CUALES?.. ESPERO QUE ALGUIEN ME PUEDA AYUDAR. MUCHAS GRACIAS

  17. cristina says:

    hola me llamo cristina , yo estoy operada hase 12 anios de hernia d disco y al poco tiempo se me produjo otra , y cada tanto tengo rre caidas , ahora ya hase un mes q estoy dolorida y llena de medicamentos q me calma mientras los tomo a horario pero en cuanto se me va el efecto los dolores siguen , la verdad no se con que mas intentar ,ojala alguien me de una solucion x q es muy dolorosa ademas me lleva mucho tiempo recuperarme

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