Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Por si no lo sabíais: dormir bien ayuda a adelgazar

Dormir bien ayuda a adelgazar.

No se trata de un estudio reciente, pero sus conclusiones en lo que respecta a bajar de peso y a la salud en general son poco conocidas a nivel masivo.

Dormir bien, salud y adelgazar

La falta de descanso genera un desequilibrio hormonal en el organismo que afecta el metabolismo. Algunos de los efectos de ese desequilibrio pueden ser un aumento del apetito y la dificultad de sentirnos satisfechos tras las comidas.

Aunque muchos adictos a las dietas y a la buena nutrición no lo crean, dormir bien, durante las horas suficientes, es un factor relevante para mantener un peso y una salud aceptables.

Hace unos años investigadores de la Universidad de Chicago llegaron ala conclusión de que la falta de sueño es determinante para que las hormonas leptina no funcionen de manera “ordenada”.

Esta hormona es la que le indica al cerebro cuándo debe provocar la sensación de hambre y cuando no, algo vital si se trata de bajar de peso y mantener una dieta equilibrada que no dañe la salud.

El dormir mal no permite el correcto funcionamiento de la hormona leptina, lo que redunda en cambios de apetito bruscos y desordenados, lo que al final desemboca en una alimentación desordenada y en un posible aumento de peso.

Consejos para dormir mejor

Una vez que sabes lo anterior, sigue estos consejos para que, además de dormir bien, logres mantenerte en tu peso correcto.

Duerme tus horas: Lo ideal es descansar entre 7 u 8 horas por noche, pero la mejor manera de saber si tu sueño es efectivo es evaluando cómo te sientes durante el día. ¿Te sientes cansado? ¿Cuándo te despiertas estás listo para levantarte o tu cuerpo anhela una hora más en la cama?

Vigila tu salud: La razón más frecuente para sentirse somnoliento es que no estás durmiendo lo suficiente, pero también podrían existir causas médicas. Existen más de 75 enfermedades que perturban el sueño. Las más comunes son apnea del sueño, ronquido, síndrome de las piernas inquietas e insomnio. Padecimientos dolorosos también trastornan el sueño, tal es el caso de la artritis, insuficiencia cardiaca, bronquitis o enfisema pulmonar.

Duerme sin distractores: El entorno también es muy importante. Trata de bloquear la luz y el ruido, no te acuestes con tus dispositivos electrónicos a lado, apaga el timbre y el teléfono.

 Sé sociable: Se ha demostrado que cuando alguien se siente solo lo somatiza con noches de insomnio. Estrecha vínculos, haz nuevos amigos, acércate a tu familia, ten una mascota.

No tomes mucho alcohol: Muchos acostumbran beber antes de acostarse «para relajarte». A menudo funciona, pero con reservas. Quienes utilizan este recurso suelen despertarse a mitad de la noche, cuando metabolizaron el alcohol, lo peor es que tienen la vejiga llena y eso les espanta el sueño.

Haz ejercicio: El ejercicio te ayudará a seguir bajando de peso, pero también te relaja para dormir mejor. Pero, trata de no ejercitarte cerca de la hora de dormir porque será difícil que tengas sueño porque estarás sobre estimulado.

Café con medida: La cafeína es estimulante y bloquea las sustancias cerebrales que inducen el sueño. Consume esta bebida con moderación.

Escribe tus preocupaciones: Si el estrés no deja que tu mente se relaje, toma un cuaderno y escribe tus pensamientos. Si aún así no tienes ganas de dormir, prueba con un baño caliente.

Fuente : Por si no lo sabíais: dormir bien ayuda a adelgazar


Articulos relacionados

Dormir mucho puede causar problemas cardiovasculares

Dormir mucho puede causar problemas cardiovasculares

Dormir más de la cuenta es malo. Ni por defecto ni por exceso. En la salud y en el bienestar, como en muchos aspectos de la vida, ?en el término medio está la justa medida?. Y es que si hace algunos días hablábamos de que dormir más horas puede ayudar a...
7 consejos para dormir bien

7 consejos para dormir bien

Dormir adecuadamente es fundamental para tener energías y poder realizar todas las cosas que quieres eficazmente. No se trata de algo nuevo y aquí mismo en VivirSalud hemos visto en varias oportunidades porqué es importante conciliar el sueño. As&iacut...
¿Problemas para dormir?

¿Problemas para dormir?

Hoy queremos hablar sobre un problema muy común que muchas personas sufren, se trata del insomnio o los problemas para dormir. Esto puede afectar gravemente nuestra calidad de vida y salud, por eso, hoy vamos a contarte sobre un método que puede serte de gran ayuda, ¡presta mucha atenció...
Que comer antes de dormir para poder adelgazar

Que comer antes de dormir para poder adelgazar

Cuando necesitamos perder peso es importante que no ralenticemos nuestro metabolismo, siendo esta la principal causa porque no perdemos los kilos que esperamos. Esto ocurre generalmente cuando nos saltamos comidas como el desayuno o la cena y esta última es la causa de...
Auriculoterapia para adelgazar

Auriculoterapia para adelgazar

La auriculoterapia es una técnica que proviene de la medicina tradicional china. Al igual que la Acupuntura se centra en la existencia de una energía vital que puede ser controlada y canalizada mediante la inserción de agujas en alguna parte específica del cuerpo. En auriculoterapia s...
Embriagarse, ayuda a adelgazar

Embriagarse, ayuda a adelgazar

Embriagarse, ayuda a adelgazar. Pues sí habeis leído bien, según los últimos estudios, realizados por varios científicos de la Universidad de Massachusetts, emborracharse, ayuda a bajar de peso considerablemente, en pocas semanas. El estudio fue realizado en 20 personas sanas de entr...
Dormir mucho ayuda a perder peso

Dormir mucho ayuda a perder peso

Adelgaza durmiendo más horas. ¿Cansada de dietas milagro? ¿Harto de probar mil y un trucos para adelgazar? Un estudio de la Universidad de Chicago revela que bajar de peso es más fácil de lo que nos pensamos. Y es que mientras medio planeta se afana en estar perfecta par...
Problemas comunes para dormir y sus soluciones

Problemas comunes para dormir y sus soluciones

Para muchas personas poder quedarse dormido es una tarea bastante complicada, ya que no todos los individuos tienen la misma facilidad para dormir. Los que suelen tener problemas para hacerlo son susceptibles a muchos factores que provocan que tarde en darse el sue...
Trucos para dormirse más rápido

Trucos para dormirse más rápido

¿Contar ovejitas? ¿Leer un libro aburrido? ¿Mirar el techo? No, nada de eso. Los trucos para dormirse rápido van desde tener la habitación en óptimas condiciones hasta alimentarse de manera saludable y al menos 2 horas antes de ir a la cama. Si sientes que estás horas para...
Qué hacer para dormir bien

Qué hacer para dormir bien

¿Cuántas veces nos hemos preguntado qué hacer para dormir bien? ¿Qué hacer para dormirme rápido? Muchísimas veces nos hemos pasado la madrugada entera tumbados en la cama mirando el techo de la habitación hasta escuchar el terrible sonido del despertador para levantarnos o hasta no...
Consejos para dormir 8 horas diarias

Consejos para dormir 8 horas diarias

Dormir bien es vital para la salud y para poder estar bien, de lo contrario, se producen cambios bruscos de humor, cansancio, agotamiento crónico, tristeza, estrés, falta de rendimiento en el trabajo… En Centro de Salud te damos las claves para dormir 8 horas diarias: 1. Lleva...
Métodos para adelgazar

Métodos para adelgazar

Una gran cantidad de métodos para adelgazar son los que podemos usar cada día, para tener una figura soñada y libre de grasas, tarea que puede parecer complicada; pero gracias a estos métodos, es una misión que podemos cumplir en corto plazo. Una dieta equilibrada y sana, es siempre e...

Tambien te puede gustar

1 comentario

  1. lomonaco says:

    así es, cuando dormimos poco el organismo en respuesta pide el consumo de alimentos energéticos, he de ahí el hambre y la insatisfacción que se siente, lo que desencadena en comer más y así engordar.