Para mejorar tu experiencia en esta web utilizamos cookies para personalizar el contenido y los anuncios. 
Has clic  para consentir la utilización de cookies Acepto el uso de cookies.   mas info

Cómo controlar el apetito

Cómo controlar el apetito

?Sé que no debo comer golosinas, pero no puedo evitarlo. No tengo fuerza de voluntad al pasar frente al kiosco?, suele ser una frase bastante escuchada entre algunas personas que no resisten las tentaciones  de los dulces.

¿Está esta gente condenada a ser esclava de su apetito? Por supuesto que no, pues existen formas de controlarlo y esas formas se aprenden.

El apetito es un impulso del instinto que lleva a los animales a satisfacer sus necesidades. En el caso de los animales, tienen solamente una opción cuando se presenta la demanda del apetito: satisfacerlo. En el caso de los seres humanos, por el contrario, pueden decidir si responden, cómo y cuándo a la llamada del apetito.

1. Acuérdate de mantenerte hidratada
Si tomas un vaso de agua con el zumo de medio limón al levantarte no retendrás líquidos y ayudarás a tu organismo a eliminar toxinas. Luego, tener siempre a mano una botella de agua te animará a dar frecuentes tragos que te mantendrán hidratada y te ayudarán a controlar el apetito. Dos litros al día (incluida sopas, tés, zumos…) es suficiente.

2. Desayuna siempre… y con cabeza
Mucha gente cree que saltarse comidas adelgaza. Sin embargo, varios estudios han comprobado que quien se salta el desayuno tiene mayor riesgo de obesidad y diabetes que quien desayuna a diario (¡no el café bebido!). Debes incluir proteínas magras (huevo, jamón, queso fresco, yogur descremado…), carbohidratos ricos en fibra (pan o cereales integrales), vitaminas (frutas y zumos) y pequeñas cantidades de grasas saludables (nueces o almendras). Aquí tienes tres opciones:
• Cereales integrales con fresones y yogur descremado; tres nueces y té o café con leche descremada.
• Manzana con queso fresco, seis almendras, tostada integral con miel y té o café con leche descremada.
• Tortilla francesa (con un hilo de aceite) sobre tostada integral. Bol de piña o de uvas y té o café con leche descremada.

3. Empieza todas las comidas con una ensalada verde
Si lo haces, acabarás tomando menos calorías. ¿Por qué? La lechuga, la escarola, las endibias… tienen mucho volumen y pocas calorías, y obligan a masticar, por lo que sacian el apetito. Eso sí, no te pases con el aliño: prepara la vinagreta en un bol y pon sólo la necesaria. Y si prefieres la cuchara, empieza con una sopa, que tiene más de un 80% de agua.

4. Vigila tu índice glucémico
El índice glucémico (IG) indica la rapidez con la que un alimento rico en carbohidratos (cereales, legumbres, patatas, azúcares…) aumenta los niveles de glucosa en sangre. ¿Por qué es importante ese dato? Porque los alimentos con IG alto favorecen el aumento de peso y cuanto más bajo es el IG más tiempo nos sentimos saciadas. La glucosa (azúcar) tiene un IG de 100. Menos de 50 (la mayoría de las frutas y verduras) se considera bajo; de 50 a 70 (legumbres) es medio y más de 70 es un nivel alto.
• ¿Cuáles son los alimentos con IG más alto? Los elaborados con harinas blancas (pan, galletas, pasteles…), el arroz blanco; el azúcar y las golosinas, las patatas…
• ¿Se puede reducir el índice glucémico de un alimento? Sí: mete fibra (verduras) en el plato. Reducirás el IG de un arroz blanco si lo haces con la misma cantidad de verduras y el de una patata cocida si la tomas con un bol de judías verdes.

5. No olvides tus dos manzanas cada día
Es una fabulosa fuente de pectina (fibra soluble), que aporta sensación de saciedad. Según un estudio norteamericano, cinco gramos de pectina mantienen satisfecha a una persona durante cuatro horas. Además, ayudan a combatir el estreñimiento, eliminan toxinas, perfuman el aliento y protegen el pulmón.

6. Apúntate al yogur descremado
Se ha comprobado que, con el mismo tipo de dieta, quienes toman tres yogures descremados al día (como parte del total de calorías) pierden más peso y grasa que las que sólo reducen calorías. Los expertos creen que “el calcio inhibe la producción de células adiposas y acelera el metabolismo de las grasas”.

7. Siéntate menos tiempo a ver la televisión
Cuanta más televisión ves, más calorías ingieres. Sacrificar ese programa que no te gusta y dar un paseo antes de cenar te evitará visitas al frigorífico, te calmará el apetito y el estrés y te ayudará a dormir.

¿Y SI NO PUEDO RESISTIRME?

Estás aburrida y, de pronto, piensas: “Necesito chocolate”. La idea se hace tan intensa que eres capaz de salir a la calle a comprar una tableta… y acabarla de un tirón.

Para evitar que esos “ataques” se hagan crónicos:

• Da tiempo a que pasen. Las “crisis” suelen durar 10 minutos, espera antes de empezar a comer.
• Ten en mente la idea de una ración y no comas jamás del envase.
• Piensa en alternativas. Elige cacao light con leche descremada en vez de chocolate.
• No te prohíbas nada. Si vetas algún alimento, te obsesionarás con él. Resérvalo para momentos especiales.
• Lleva un diario. Anota las situaciones que te llevan a lanzarte sobre ciertos alimentos.
• Busca alternativas a la comida.

Fuente : Cómo controlar el apetito


Articulos relacionados

Consejos para controlar el apetito

Consejos para controlar el apetito

Uno de los principales problemas en las dietas muchas veces es que nos resulta muy difícil controlar nuestro apetito y cedemos ante la tentación de alimentos grasos y con mucha azúcar. Por eso, hoy vamos a darte consejos básicos que te permitirán tener un mayor control de tu a...
Como controlar la ingesta de alimentos

Como controlar la ingesta de alimentos

Como controlar la ingesta de alimentos. Hay muchos mecanismos fisiológicos y psicológicos que se cree que contribuyen al control de la ingesta de alimentos. La mayoría, si lo que se cree que son coordinados a través de la integración de diversos sistemas complejos que ...
5 comidas que te dejan con más hambre

5 comidas que te dejan con más hambre

Se acerca el verano y te propones cuidar las calorías que consumes. Pero, sin emabargo, tienes una sensación de apetito constante. Existe una regla importante de conocer cuando buscamos controlar la cantidad de comida que ingerimos: los alimentos integrales sacian, y la comid...
Aceite de onagra: un reductor del apetito

Aceite de onagra: un reductor del apetito

El aceite de onagra es uno de los remedios homeopáticos más utilizados en Norteamérica por sus múltiples beneficios para la salud, pero hoy queremos centrarnos en sus grandes propiedades para reducir el apetito y permitir la pérdida de...
5 alimentos que disminuyen el apetito naturalmente

5 alimentos que disminuyen el apetito naturalmente

Se acerca el verano en el hemisferio sur y todo el mundo tiende a reducir calorías y procurar verse más delgado. Esta fiebre por adelgazar a último momento hace que muchas veces se caiga en el pasar hambre como solución, cosa que es ...
Los colores y el apetito

Los colores y el apetito

¿Sabías que hay comidas que por su color estimulan nuestro apetito? Nuestro organismo reacciona diferente según los colores que percibe. Por ejemplo, entrar a una habitación oscura sin ventanas ni colores brillantes a la vista baja nuestro ánimo mientras que observar un objeto de colore...
Leptina, la hormona reguladora del peso

Leptina, la hormona reguladora del peso

Laobesidades una patología que afecta a millones de personas en todo el mundo. De allí la necesidad de la medicina moderna de investigar distintas sustancias, en especial naturales, cuyas propiedades puedan ayudar a adelgazar. Dentro de este grupo podemos encontrar a la leptina,...
Consejos para combatir el exceso de hambre (Parte 2)

Consejos para combatir el exceso de hambre (Parte 2)

En la nota anterior habíamos comenzado a hablar sobre un problema muy común, el exceso de hambre, estuvimos viendo como algunos alimentos saciantes nos permiten combatir el hambre. Ya estuvimos hablando sobre las frutas y las verduras, ahora vamos a hablar sobre...
Cómo controlar la hipertensión arterial

Cómo controlar la hipertensión arterial

La presión arterial alta comúnmente conocida como hipertensión es una condición que afecta el organismo a distintos niveles caracterizada por el aumento incesante de la presión sanguínea en las arterias. Es una enfermedad cr...
Hambre excesiva en el embarazo

Hambre excesiva en el embarazo

Durante el embarazo puede disminuir el apetito producto de las náuseas, pero también se puede desarrollar un hambre excesiva producto de los antojos; cuando ocurre esta última condición las ganas de saciar el hambre son muchas y pocas veces se le da al cuerpo alimentos con los nutrient...
Anorexia nerviosa tratamiento y complementos

Anorexia nerviosa tratamiento y complementos

La anorexia nerviosa, que suele ser conocida simplemente como anorexia, se considera un desorden alimenticio el cual puede ocasionar la pérdida de peso en exceso. Si analizamos las principales características tras este desorden, por lo general el más grave es un peso c...
Consejos para recuperar el apetito

Consejos para recuperar el apetito

¿Has perdido el apetito? Este es un problema que en algún momento de nuestra vida todos podemos sufrir, aunque la dificultad está en que con el paso de los días esto se agrava y puede llegar a afectar nuestra salud. Por tanto, es importante que no lo pasemos por alto, ya que ta...

Tambien te puede gustar